Cómo mejorar los tríceps rezagados

Cómo mejorar los tríceps rezagados

El tríceps ocupa más del 60 por ciento de la parte superior del brazo. Un tríceps bien construido constituirá al ancho de tu físico. Sin embargo, los tríceps rezagados son un problema común para muchos culturistas, y la razón principal de esto puede ser no entrenarlos lo suficiente o constantemente sobreentrenarlos. Dado que los tríceps reciben una paliza como músculos secundarios en todos los ejercicios de pecho y hombro, para cuando te concentras en aislarlos, ya están destruidos. Cómo mejorar los tríceps.

Según la leyenda de culturismo Dorian Yates, cuando notas que tus triceps son unos negados a crecer, echa un vistazo más cercano a tu programa – son tus ejercicios del triceps los últimos de la lista? Cómo mejorar los tríceps

Porque si lo son, no se puede esperar ver ganancias sustanciales. Cada grupo muscular requiere una cantidad suficiente de estímulo para que ocurra y forzarlos a salir de su statu quo y directamente a un nuevo nivel de crecimiento. Si tus tríceps están retrasados, trata de concentrarte en ellos más – en realidad, hacerlos la pieza central de su entrenamiento por un tiempo y asegúrese de golpearlos lo más fuerte posible antes de pasar a los grupos musculares más grandes. Cómo mejorar los tríceps

O mejor aún, entrenarlos el mismo día que las piernas, los bíceps o la espalda. Si quieres priorizar tus tríceps, necesitarás hacerlos la pieza central de tu entrenamiento, como Yates sugiere. En lugar de entrenar los tríceps después del pecho y los hombros, sepárelos de sus otros movimientos de empuje. Entrene su triceps el mismo día que las piernas o la espalda. De esta manera, tu triceps estará fresco cuando lo machaques. Cómo mejorar los tríceps

Empieza tu entrenamiento de tríceps con inmersiones o apretando la prensa de banco y apretones – realiza tres juegos por ejercicio, tratando el primero como un juego de calentamiento de 12-15 repeticiones, mientras llevas a los otros dos al fracaso. Cómo mejorar los tríceps

No cambie una buena forma por un peso más pesado – eso siempre es una mala idea y podría causarte lesiones graves como mínimo.

En los empujones, asegúrate de realizar el movimiento de una manera controlada y no dejes que tus codos salgan bramando – mantenlos rígidos en todo momento. Finalmente, detén el movimiento sólo cuando tus manos alcancen el punto medio del pecho. Cómo mejorar los tríceps

Una vez que hagas del crecimiento de los tríceps tu primera y principal prioridad y una vez que empieces a empujar cada segundo establecido al fracaso, te garantizamos que empezarás a ver algunos cambios asombrosos. Recuerda, necesitas apuntar al agotamiento total de los músculos – para crecer realmente, necesitas empujar un sistema hasta que no puedas ir a más. Cómo mejorar los tríceps

Dicho esto, evita el sobreentrenamiento machacando tus tríceps sólo una o dos veces por semana, y en días diferentes de aquellos en que entrena el pecho y los hombros. Así que, aumenta la intensidad pero disminuye el volumen total, y empezarás a hacer algún progreso decente. Buena suerte! Cómo mejorar los tríceps

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Cómo mejorar los tríceps rezagados

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