Cómo QUEMAR GRASA corporal EN 15 DÍAS

Tiempos desesperados requieren medidas desesperadas. Si es absolutamente necesario que sueltes unos cuantos kilos de peso, aquí tienes cómo hacerlo. No será una caminata en el parque, pero funcionará, siempre y cuando hagas tu parte. Hoy te vamos a enseñar cómo quemar grasa corporal en 15 días.

A veces, la oportunidad llama y todo lo que necesita para responder es un currículum actualizado o algo de dinero extra. Otras veces, lo único que necesitas es lucir muy bien físicamente. Si tu cuerpo no está listo para la sesión de fotos, el lugar de vacaciones en la playa o la fiesta en la piscina de Las Vegas, ¿qué hace? ¿Cancelar? ¿Inventar una excusa poco convincente? O vete, ¿entonces te sientes demasiado avergonzado para lucir tu tipo?

Ninguna de las anteriores. Con el plan correcto y la voluntad de trabajar duro por un corto tiempo, puedes lograr algunos resultados extraordinarios y aprovechar el momento. cómo quemar grasa corporal en 15 días

¿Cuánto Peso Te Garantizo Que Perderás?

No te garantizo nada. Depende de ti, y permíteme ser claro y no crear falsas esperanzas, si tienes sobrepeso, con suficientes “curvas de amor” para que se puedan agarrar bien ahí, no vas a mostrar un claro six pack en dos semanas. Pero si se trata más bien de querer recortar después de demasiada cerveza o pizza, si puedes ver algunos abdominales borrosos cuando estés de pie con la iluminación adecuada, puedes lucir muy bien.

La cantidad exacta de peso que puedes perder depende de lo duro que trabajes y de lo grande que estés para empezar. Un hombre de 110 kilos perderá mucho más peso en la báscula que un hombre de 80 kilos. Pero la cantidad aproximada de pérdida de grasa corporal será aproximadamente la misma para todas las personas con metabolismo promedio. Si tienes un metabolismo extremadamente alto y tiendes a mantenerse magro sin importar lo que comas, podría perder más. Si parece que aumentas de peso fácilmente, podrías perder menos.

Cómo perder grasa corporal en 15 días

La Trifecta De 1,000 Calorías

Los cálculos matemáticos en este artículo suponen lo siguiente:

  • Continuarás con tu cardio actual y agregarás estas sesiones; O, actualmente no estás haciendo cardio.
  • Continuarás con tus entrenamiento con pesas actual, y no aumentará ni disminuirá el volumen o el trabajo realizado; o, actualmente no entrena con pesas, y cualquier entrenamiento con pesas puede usarse para alcanzar tu objetivo de gasto calórico diario.
  • Tu dieta actual te permitiría perder 2,000 calorías por día y aún así consumir 1,750-2,000 calorías.
  • Tu dieta actual tiene al menos 250 gramos de carbohidratos de sobra.
  • A pesar de estar seriamente vacio en calorías, puedes hacer sprints de 60 segundos con 90-120 segundos de descanso entre los sprints por un total de 30-40 minutos, todos los días. Eso es 10-16 sprints por sesión.

Si alguna de estos puntos no se aplica, este NO es el programa para ti.

La primera regla de la pérdida de peso tiene que ver con el déficit calórico. Para perder grasa corporal, debes quemar más calorías de las que consumes. Es posible que hayas escuchado que se necesitan aproximadamente 3,500 calorías para quemar medio kilo de grasa. Este programa está diseñado para ayudar a una persona en forma promedio a perder al menos 5 kilos en solo dos semanas. Para llegar allí, necesitas crear un déficit calórico de 42,000 calorías en dos semanas. Es un número enorme, pero puedes hacerlo consumiendo menos calorías y haciendo más ejercicio cardiovascular de lo que podrías haber pensado.

Digamos que actualmente consumes 3,000 calorías al día. Baja esa cifra a 2,000 y ha creado un déficit calórico de 1,000 calorías por día y 14,000 calorías en dos semanas. Si se necesitan 3.500 calorías para quemar medio kilo, este déficit calórico te ayudará a perder 1,8 kg de grasa, un tercio de tu objetivo, si no haces nada más que esto.

Ahora agreguemos algo de cardio a tu horario de levantamiento regular. Un programa de cardio dos veces al día quema alrededor de 500 calorías por sesión. Ese es otro déficit de 1,000 calorías por día, otro déficit de 14,000 calorías y otros 1,8 kg de grasa perdidos. Ahora estamos a una pérdida de 2,6kg en dos semanas.

Luego le haremos una muesca más y reduciremos tu consumo de carbohidratos para reducir otras 1,000 calorías por día. Como verás en la dieta diaria a seguir, tendrás una sola comida al día con carbohidratos. En los días en que no entrena con peso, los carbohidratos estarán en tu primera comida del día. Los días que entrenas, estarán en tu comida antes del entrenamiento. El plan de comidas todavía proporcionará un montón de proteínas junto con algunas grasas. Simplemente no consumirás tanto de cada uno para que asi puedas lograr tu meta de pérdida de peso de dos semanas.

Así que ahí lo tienen: tres formas de quemar 14,000 calorías adicionales cada una para un total de 42,000 calorías menos y 5 kilos menos.

Cómo quemar grasa corporal en 15 días

Esta Trifecta del dolor y la privación será difícil de mantener. Cuando tu espíritu y tu energía toquen fondo, solo recuerda dos cosas: solo son dos semanas, y cuando todo termine tendrás el tipo de físico con el que has estado soñando. ¡Quedarse con eso!

Sesiones Dobles De Cardio

Hacer cardio dos veces al día puede parecer demasiado, sin mencionar el primero en ayunas (puede tomar una taza de café fuerte o un producto para quemar grasa, pero no alimentos sólidos). Tu energía estará bajo mínimos, por lo que harás esta sesión con una intensidad de baja a moderada, pero eso no significa que deba ser fácil. Usa una máquina para correr inclinada, un paso a paso o un entrenador elíptico e ir a un ritmo que to haga respirar más rápido de lo normal y sudar. Mantenerlo durante 40-60 minutos.

Su segunda sesión de cardio vendrá después de tu entrenamiento de entrenamiento con pesas y al menos 5-6 horas después de tu cardio en ayunas; Preferiblemente 8-10 horas después. No bebas nada, excepto agua fría durante este segundo entrenamiento: no hay bebidas antes o dentro del entrenamiento, no hay BCAA. Esta segunda sesión tendrá “solo” 30-40 minutos de duración, pero vas a trabajar duro, súper duro. No llaman a esto un entrenamiento HIIT (entrenamiento a intervalos de alta intensidad) por nada.

Calienta de 3 a 5 minutos, corre lo más fuerte que puedas durante 60 segundos, luego descansa durante 90 a 120 segundos para recuperar el aliento antes de correr de nuevo. Continuar este ciclo de ejecución / reposo durante 30-40 minutos. Deberías poder quemar la misma cantidad de calorías en esta sesión de 30-40 minutos como lo hicistes esa misma mañana con 60 minutos.

Una vez que hayas terminado con estas sesiones, siempre asegúrate de tener un período de enfriamiento de 3 a 5 minutos para que tu ritmo cardíaco regrese gradualmente a la normalidad.

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Cómo quemar grasa corporal en 15 días

No Te Preocupes Por Perder Un Poco De Músculo

Todos los aspectos de este programa serán muy desafiantes, y es posible que tenga la tentación de encontrar atajos para superar las dos semanas. Puedes hacer trampa en tu dieta, saltar sesiones de cardio o realizar con la intensidad de un perezoso. O puede tener las mejores intenciones y creer que se está adhiriendo a la parte de nutrición del programa, incluso mientras come en exceso por temor a perder tejido muscular magro.

Como fisicoculturista, has pasado mucho tiempo concentrado en ganar músculo. Es totalmente comprensible si, en algún momento de estas dos semanas, sientes que estás perdiendo demasiada masa muscular. Detente y piensa en cuántas fotos de progreso de los competidores ha visto en Instagram con una leyenda que lamenta lo “planos” que creen que se ven. Sí, cuando disminuyes drásticamente tu ingesta de carbohidratos, tus músculos no aparecerán tan llenos. Y perder una cantidad significativa de músculo es un riesgo muy real cuando pasas largos periodos con menos calorías y más cardio.

Pero dos semanas no es un periodo muy largo, y mientras mantengas tu proteína en un nivel de mantenimiento de poco más de 2 gramos por kilo de peso corporal, estarás en buena forma. Y seamos realistas aquí: incluso si pierdes un poco de músculo, seguirás viéndote más grande y más impresionante gracias a toda la grasa corporal que arrojarás y la definición y separación de músculos que ganarás.

Estos 14 días son para perder al menos 5 kilos de grasa corporal. La única forma en que puede suceder es si cambias tu cerebro al modo de quemar grasa por completo, aprietas los dientes y aceptas los carbohidratos bajos y el cardio más alto por solo dos malditas semanas.

Dada la naturaleza extrema de este plan, no vuelvas simplemente a tu antiguo enfoque el día que termines. Facilidad de salida. Poco a poco, vuelve a una sesión de cardio por día, eliminando primero más sesiones de HIIT (pero no del todo). A continuación, aumenta gradualmente tus cantidades de grasa y proteína. Luego, reintroduce gradualmente más carbohidratos a tu dieta. Trata de evitar grandes variaciones en tu consumo de calorías de un día para otro.

Ejemplo De Dieta: Día Cardio-Sólo

 

Despertar
Cómo quemar grasa corporal en 15 días Café 1 taza
Comida 1
Cómo quemar grasa corporal en 15 días Claras Claras de huevo 10
Cómo quemar grasa corporal en 15 días Avena Harina de avena 1/2 taza
Comida 2
Cómo quemar grasa corporal en 15 días Pollo Pollo 220g.
Cómo quemar grasa corporal en 15 días Ensalada Ensalada 1 taza
Aderezo para ensaladas 25g.
Comida 3
Pavo molido 220g.
Espinacas (al vapor) 1 taza
Comida 4
Salmón 170g
Espárragos(al vapor) 6 tallos
Comida 5
Huevos 3
 Ensalada grande

Dieta De La Muestra: Día De Entrenamiento Con Pesas

Despertar
café 1 taza
Comida 1
Cómo quemar grasa corporal en 15 días HuevosHuevos 3
Espinacas(al vapor) 1 taza
Comida 2
Pollo 220g.
Ensalada 1 taza
Aderezo para ensaladas 25g.
Comida 3
Pavo molido 220g.
Espinacas(al vapor) 1 taza
Comida 4
Pollo 220g.
Cómo quemar grasa corporal en 15 días Arroz Blanco Arroz blanco 1 taza
Comida 5
Ensalada grande
Cómo quemar grasa corporal en 15 días Salmon Salmón 170g.
Cómo quemar grasa corporal en 15 días

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Oskar Rastrilla

Profesional del fitness en continuo aprendizaje. Entrenador personal y experto en nutrición con más de 20 años de experiencia profesional tanto en preparaciones a distancia como en el Club Deportivo Dorian Gym de Archena (Murcia)."Me gustaría ayudaros hablándoos sobre suplementos deportivos y demás complementos para tu práctica deportiva con mis análisis. Así como las mejores publicaciones sobre este estilo de vida."

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