Como tener el Mejor Culo de América.【Capitán América – Chris Evans】

Hoy desvelaremos como puedes lograr tu también El Mejor Culo De América.

Se le ha llamado “Heróico” , ” Poderoso ” y ” el MVP de los Vengadores”.

El “tema” del que estamos hablando, por supuesto, es el trasero del Capitán América, (Chris Evans) también conocido como El mejor culo de América, que se encuentra en Avengers: Endgame, el éxito de taquilla de Marvel que aún está batiendo récords en un cine cerca de ti.

Chris Evans tiene “El mejor culo de América”

La primera referencia a tope en Endgame cae cuando, durante una de las muchas secuencias de viaje en el tiempo, Tony Stark se esconde en la Torre Stark, espiando al equipo original de los Vengadores mientras trata con Loki y su cetro recuperado. Stark ve a Capitán América y comenta a través de unos auriculares, “Mr. Rogers, ese viejo diseño de traje no hizo nada por tu trasero “. Ant-Man, también con audífonos, no está de acuerdo y dice:” Te ves muy bien, Capi. En lo que a mí respecta, ese es el culo de América”.

Los guionistas vuelven a pegarle a la broma unas cuantas escenas más tarde, cuando Capi está luchando contra su pasado (sí, uno de los aspectos raros del viaje en el tiempo probablemente inspirado en Back to The Future ). El actual Capi supera al viejo Capi y, mientras está de pie sobre su propio cuerpo propenso, comenta: “Ese es el culo de América”.

El chiste es un momento de luz en una película y en el universo más amplio de Marvel, donde las referencias a la cultura pop iluminan cada conversación y los estereotipos de género (a veces) se invierten. Pero también habla de este momento en América, la Era del Asno. Gracias Kim Kardashian, cuyas curvas ni siquiera el todopoderoso Thanos puede igualar. En De Fitness hemos apreciado la importancia de los glúteos mucho antes que Kim y Capi, incluso para aquellos que no lo están petando en Internet o no están salvando el universo.

“Tus glúteos son el grupo de músculos más grande y poderoso de tu cuerpo”. “Pero como muchos hombres pasan todo el día sentados, sus glúteos están débiles.”

Ese estilo de vida sedentario puede causar una cascada de problemas que van desde el dolor de espalda y el aumento de peso hasta la disminución del rendimiento atlético y la mala postura o, lo que es peor, puede causar el síndrome del glúteo muerto (también conocido como amnesia glútea), lo que significa que el glúteo medio deja de “dispararse” o “activarse” y no puede iniciar las contracciones. Los glúteos fuertes también te ayudan a mover las caderas, dándole energía hacia arriba, hacia abajo, hacia adelante, hacia atrás y de lado a lado, y dado que son músculos grandes, trabajarlos puede aumentar su ritmo metabólico, ayudándole a quemar calorías y a perder peso.

Mezcla estos 3 ejercicios científicamente probados en el día de tu pierna para obtener el crecimiento de los glúteos que deseas. Hazlo por tí y para que el Capitán América se sienta orgulloso.

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Entrenamiento para lograr “el mejor culo de América”

Hip Thrust con Barra

3 series de 8 a 12 repeticiones, 90 segundos de descanso

mejor culo de américa

El ejercicio número uno que recomiendo para las ganancias máximas: el empuje de la cadera con barra.

El Hip Thrust con Barra activa los glúteos superiores e inferiores en mayor medida que cualquier otro ejercicio.

Para hacerlo, coloca la parte superior de la espalda contra una caja o banco con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Pon un acolchado: cuanto más grueso sea el acolchado, mejor, con una barra cargada a través de sus caderas para que sus glúteos estén cerca del piso. Utilice una barra descargada para familiarizarse con el movimiento si es necesario. Luego aprieta los glúteos y levante las caderas hasta que estén alineadas con tu cuerpo. Mantén la espalda en punto muerto todo el tiempo, asegurándote de no arquear la parte baja de la espalda durante el movimiento. Vuelve a la posición inicial y repite.

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4-3-1 Sentadillas Sumo

3 series de 5 a 6 repeticiones, 60 segundos de descanso

el culo de chris evans

También recomiendo la postura de sentadillas tipo sumo con mancuernas, especialmente esta variación que utiliza el tempo para maximizar las ganancias.

Sostén una pesa a la altura de la cintura. Párate con los pies ligeramente por encima de la anchura de los hombros y acércate a ellos (postura de sumo). Pon tu peso firmemente sobre tus talones e inclina tu torso unos 30 grados hacia adelante, lo cual sugiero que debes mantener durante toda la serie.

Flexiona las rodillas y pónte “a cuatro patas”, manteniendo constante la ligera inclinación del torso mientras sostienes el peso. Debes llegar a la parte inferior del movimiento, donde mantendrás la posición agachada. Haz una pausa de tres segundos, apretando los glúteos, antes de volver a ponerte de pie en el punto de partida.

Extensión de Cadera Cuadrúpeda

3 series de 25 a 30 repeticiones, 45 segundos de descanso

El mejor culo de america

 

Agarra una minibanda para este ejercicio, que utiliza un alto volumen de repeticiones para fortalecer tu trasero.

Ponte “a cuatro patas”, con la columna vertebral alineada y la espalda plana. Mantén una pierna firmemente en el suelo mientras levanta la otra, girando ligeramente el pie hacia afuera para una rotación externa de la cadera. Mantén la alineación de la columna vertebral y aprieta los glúteos en la parte superior del movimiento. Después de un momento, vuelve a poner la rodilla en el suelo.

Para añadir un elemento extra de dificultad a las extensiones de cadera cuadrúpedas, añade una minibanda para más resistencia, o pausas más largas en la parte superior del movimiento para acentuar el apretón.

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Oskar Rastrilla

Profesional del fitness en continuo aprendizaje. Entrenador personal y experto en nutrición con más de 20 años de experiencia profesional tanto en preparaciones a distancia como en el Club Deportivo Dorian Gym de Archena (Murcia)."Me gustaría ayudaros hablándoos sobre suplementos deportivos y demás complementos para tu práctica deportiva con mis análisis. Así como las mejores publicaciones sobre este estilo de vida."

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