▶ Cómo tener un cuerpo perfecto femenino 【LAS NUEVAS REGLAS】
Mucha gente nos pregunta al equipo de De Fitness «¿Cómo tener un cuerpo perfecto femenino?«, para ganar la fuerza y la confianza de los superhéroes
Nuestro principal consejos y que en este artículo vamos a desarrollar es: «Deja de retenerte y cambia tu enfoque sobre el estado físico y la nutrición de las mujeres.»
La sabiduría convencional acerca de cómo las mujeres deben comer, hacer ejercicio y verse es a menudo negativa, contraproducente y francamente degradante. Las revistas y los medios de comunicación exagerados alientan a las mujeres a comer menos, nos advierten de no levantar demasiado peso y ofrecen numerosos «secretos» sobre cómo perder peso. Porque, ya sabes, la felicidad de una mujer está inexorablemente ligada al número en la maldita báscula.
A las mujeres a menudo se les dan soluciones rápidas, dietas rápidas, limpiezas y otros consejos absurdos para ayudarnos a hacer realidad todos nuestros sueños de vaqueros de la escuela secundaria. Cuando tengas dudas, se nos dice, simplemente pasa más tiempo en la cinta de correr y prepara más ensaladas de col rizada … ah, y deja de comer tanto. Pero cómo tener un cuerpo perfecto femenino si haciendo todo lo que nos han dicho que hay que hacer no funciona.
No es de extrañar que tantas mujeres sean miserables, demasiado cansadas de los entrenamientos de maratón y mueran de hambre tratando constantemente de comer menos y menos calorías. Muchos de nosotros estamos frustrados, confundidos y cansados de buscar constantemente una solución más simple.
Cómo tener un cuerpo perfecto femenino
La popularidad explosiva de las películas de superhéroes, que culmina con «Avengers: Endgame», muestra que el cambio está en el aire. Actrices como Gal Gadot como Wonder Woman y Brie Larson como Captain Marvel están demostrando que las mujeres pueden obtener poder de la fuerza, no solo miradas, y le están dando al Capitán América una carrera por su dinero. Es hora de sacar tu disfraz de héroe de la parte posterior del armario, desempolvarlo y usarlo con orgullo. Es hora de que aceptes completamente el rol de heroína que sabes que puedes desempeñar. Estás a punto de comenzar a liderar el camino para un enfoque más positivo de la condición física de las mujeres.
De Princesita de Cuento A Superhero
La mayoría de los «consejos» para la condición física de las mujeres se basan en seguir una dieta estricta y un programa rígido de gimnasia, y contabilizar meticulosamente cada gramo de carbohidratos, grasas y proteínas que atraviesan nuestros labios. Desafortunadamente, la mayoría de nosotros no podemos practicar un régimen tan inflexible a largo plazo sin algunas consecuencias negativas.
Lo sé porque me he aventurado al lado oscuro y he intentado varias «dietas» con la esperanza de construir un cuerpo más atractivo. Una vez que llegué a mis sentidos y volví a los principios de nutrición sanos y simples, tuve que corregir los hábitos de alimentación obsesiva. Después de un poco de tiempo, paciencia y consistencia, encontré mi camino de regreso.
Una vez que reemplacé mi preocupación y mis dudas con una capa de superhéroe, comencé a seguir principios positivos, motivadores y empoderadores. Los quiero compartir contigo.
Credo de Superhéroes
Aquí está el credo de superhéroes:
1. Voy A Destrozar Las Limitaciones De Fuerza Autoimpuestas
Desafortunadamente, muchas mujeres todavía creen que un levantamiento de peso corporal (por no hablar de varias) es algo que nunca harán. Piensan que levantar una barra con carga que pesa el doble de su peso corporal no es un objetivo realista. Las limitaciones que te impones no son reales. Es hora de decirte a ti mismo: «Sí, puedo», en lugar de «No, no puedo».
Cuando apliques esta mentalidad a tus entrenamientos, no solo aumentarás tu fuerza física, sino también tu fuerza mental. La forma más sencilla de comenzar a romper con las limitaciones y liberar a tu superhéroe interior es dejar de lado tu miedo y actuar. Olvida lo que sabes sobre lo que las mujeres son capaces de hacer. Pregúntese: «¿Qué más puedo hacer?»
2. Comeré Comida Real
Come abundantes, deliciosas comidas que te hacen sentir bien. No te disculpes por comer, y no te obligues a comer alimentos que no te gustan solo porque supuestamente son buenos para ti. Hay toneladas de alimentos deliciosos, totalmente naturales y saludables disponibles, así que cómete los que te gustan.
A pesar de lo que algunos principios de la «dieta» le harían creer, comer alimentos integrales es realmente muy simple. Todo lo que necesitas hacer es aplicar un poco de sentido común y resistir la tentación de detenerse en los detalles. Desarrolla tu dieta alrededor de carnes rojas, aves, pescados y mariscos, lácteos, frutas y verduras, frijoles y legumbres, hierbas y especias, y grasas saludables como nueces y semillas.
Si mantienes tus pautas de nutrición simples y libres de estrés, estarás mucho mejor y será más probable que las cumplas durante toda tu vida. No solo eso, obtendrás más de tus entrenamientos. El músculo, después de todo, necesita ser alimentado para crecer más fuerte. Las comidas deliciosas y abundantes de comida real no son complicadas, especialmente si sigues algunas recetas geniales .
3. Me Centraré En El Rendimiento
En lugar de trabajar con el único propósito de cambiar la apariencia de tu cuerpo, concéntrate exclusivamente en lo que tu cuerpo puede hacer y trabaja para mejorar constantemente tu rendimiento en el gimnasio. Todos queremos lucir tan bien como nos sentimos, y esa es una de las grandes ventajas del entrenamiento para el rendimiento: construir un cuerpo de excelente aspecto es un efecto secundario tremendo.
Para convertirse en La Capitana Marvel, Brie Larson se entrenó para la función, practicando el levantamiento de pesas y el entrenamiento basado en habilidades para poder realizar acrobacias y peleas. Sigue su ejemplo y concéntrate en los objetivos basados en el rendimiento.
La mayoría de las mujeres quieren un par de brazos sexys que se vean bien en un tanque, pero en lugar de hacer press militares, flexiones de bíceps y extensiones de tríceps para obtenerlas, intenta trabajar para realizar algunas flexiones con tu propio peso corporal y 10 o más flexiones con la forma perfecta. Estos ejercicios desarrollan los músculos de los brazos, así como los músculos de la espalda y el pecho, creando una verdadera fuerza funcional.
Para cuando logres esos objetivos, tus brazos se verán absolutamente increíbles y habrás desarrollado algo de fuerza muscular en la parte superior del cuerpo en el proceso. Esto es realmente ganar-ganar!
Una de las otras cosas asombrosas acerca de la capacitación para el rendimiento es que tienes mucha variabilidad en tus entrenamientos. Usa todo el gimnasio. Por ejemplo, puedes entrenar principalmente con entrenamientos de peso corporal, puedes usar una combinación de pesas y mancuernas, puedes usar pesas y hacer levantamientos de Strongman para ser un superhéroe! Intenta construir la versión más fuerte y asombrosa de ti mismo. Cuando te concentres en ese objetivo, las bonificaciones incluirán un cuerpo más delgado, con mejor forma y más atractivo. ¡También debes tener un ritmo cardíaco en reposo más bajo, huesos más fuertes y más habilidad atlética!
4. Abrazaré La Verdad De Que Soy Increíble En Este Momento
Incluso si tienes sobrepeso, acabas de comenzar a hacer ejercicio o aún tiene un largo camino por delante, aún puede elegir estar contento con dónde se encuentra en este momento. Olvídate de la planificación para ser feliz una vez que alcances su meta principal en un futuro lejano. Ser un superhéroe significa vivir cada día al máximo y tomar decisiones saludables porque te amas a ti mismo como eres en este mismo momento.
5. Seguiré Hábitos De Estilo De Vida Simples Y Sostenibles Que Mejoren Mi Felicidad
Como cualquier superhéroe, tendrás que luchar contra tu parte justa de villanos. Los escépticos dirán que las mujeres no deben levantar cosas pesadas. «Expertos» te dirán que tendrás que hacer dieta por el resto de tu vida. Incluso esa vocecita dentro de ti dirá que tu felicidad y tu autoestima están determinadas por los números de la báscula que tienes en tu baño.
Confía en ti misma y haz lo que sabes que te fortificará. Mantente enfocada en lo que realmente importa: tu salud y resiliencia. Cada batalla que ganes te hará mucho más fuerte, mucho más inteligente y mucho más increíble. Al final, lograrás la victoria.
La Generación Más Joven Necesita Superhéroes
A medida que atraviesas tu transformación a heroina, es importante tener en cuenta que serás vigilada.
Todas las chicas jóvenes tienen sus modelos a seguir. Al crecer, e incluso hasta el día de hoy, la mujer más prominente en mi vida es mi madre. Desde muy temprana edad, me enseñó que la fortaleza física y mental son rasgos deseados y que mi autoestima no proviene de un número en la báscula. Es por mi madre que soy la mujer que soy hoy.
Las jóvenes en tu vida te están mirando. Sé el superhéroe que pueden admirar. Muéstrales cómo ser fuertes y seguras. Habla más sobre ganar músculo y menos sobre perder grasa. Muéstrales que ser mujer es algo asombroso y poderoso.
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