7 consejos para estar definido de un campeón de culturismo

Ganar campeonatos de culturismo está todo sobre aprender: de otros culturistas, de jueces, y de se. Derek Lunsford, el campeón masculino de pesos pesados ligeros del NPC USA 2017, transmite algunas buenas lecciones de sus primeros años en los escenarios. consejos para estar definido

La primera vez que compites, es normal hacer más mal que bien. Pero ahora que tengo unos cuantos años encima de competiciones constantes a un alto nivel, tengo el espacio para dar un paso atrás y analizar lo que realmente funcionó, y lo que hice que o no ayudó, o que me retrasó dramáticamente. consejos para estar definido

Es fácil concentrarse en el descanso y la recuperación después de una demostración de culturismo; después de todo, es un duro desafío físico, emocional y en tu vida en general. Sin embargo, siempre es una buena idea reflexionar sobre las actuaciones pasadas para evitar cometer los mismos errores dos veces. A medida que continúes compitiendo, obtendrsá muchos consejos de otros competidores y de los jueces. Usa esa perspicacia, y lo que aprendes de tu propia mente y cuerpo, para seguir mejorando. consejos para estar definido

7 consejos para estar definido

Aquí hay siete cosas esenciales que he aprendido hasta ahora.

1. Establece metas de tiempo límite

No te limites a cortar. ¡Corta para algo!

Independientemente de si se está preparando o no para una reunión, es importante establecer una meta específica para tu entrenamiento. Tal vez no estás compitiendo, pero sólo quieres verte bien para las próximas vacaciones en la playa. Trata esas vacaciones como si fueran una competición y conviértelas en una fecha límite real. consejos para estar definido

De lo contrario, es demasiado fácil empezar a postergar y a decirte a ti mismo que tienes mucho tiempo. ¡No lo sabes! Si te pones una fecha difícil, tendrás algo con lo que trabajar y lo esperarás con ilusión. consejos para estar definido

El hecho de tener una fecha límite difícil también te permite a apaciguar tu entrenamiento al mismo tiempo que tienes un cierto sentido de urgencia, lo cual es esencial. Empieza despacio y sigue subiendo. Entrena 5-6 días a la semana, primero con pesas y cardio de baja intensidad. Si realizas ejercicios cardiovasculares de alta intensidad, limítalos a unos cuatro días a la semana durante 20 minutos cada vez.

A medida que te acerques a tu fecha límite y a medida que tu capacidad de trabajo crezca, puedes acelerar un poco tu entrenamiento.

2. Acepta Lo Soso, Evita Lo Dulce

Cuando empecé a competir, no entendía que cuando te pones en forma para subir al escenario, comer no tiene nada que ver con el placer. Se trata de construir y retener la mayor cantidad de músculo posible. El fin.

Puede sonar como algo obvio, pero me llevó un tiempo darme cuenta de que incluso algo tan “inofensivo” como el uso de condimentos y sabores extras estaba teniendo un efecto extremadamente negativo en mi físico de espectáculo. Cuanto más saborizaba los platos que cocinaba, más anhelaba esos platos. Cuanto más usaba edulcorantes -incluso los de calorías cero-, más postres y bocadillos azucarados quería, y más sufría mi físico.

Una vez que decidí hacer que mi comida supiera un poco blanda, y aceptarlo como algo soso, mis antojos desaparecieron y la comida se convirtió simplemente en combustible. Es un cambio mental simple, pero profundo.

Una vez que te resignas a la comida blanda y piensas en la comida como combustible, tus antojos desaparecerán. ¡Lo prometo!

3. Las verduras son geniales, pero…

Las verduras son esenciales durante la preparación, por supuesto. Pero como todo lo bueno, puedes exagerar.

Las verduras son esenciales porque son ricas en nutrientes, pero también porque agregan fibra a su dieta, lo cual ayuda a regular su digestión. Por otro lado, no coma verduras demasiado cerca de su entrenamiento, ya que la fibra puede retrasar su digestión. Hacer un entrenamiento serio con la barriga llena de comida no es divertido.

Tenn en cuenta también el contenido de calorías y azúcar de las verduras, especialmente si está comiendo múltiples porciones de verduras en cada comida. Cuando estoy preparando un concurso, me quedo con las verduras verdes y los hongos, simplemente preparados.

Para ser claros, no estoy diciendo que se reduzcan los vegetales aquí, estoy diciendo que se adopten como una parte de una dieta balanceada, no como el enfoque principal de la misma. Encuentra lo que funciona para ti y tu digestión, y luego sigue con ello.

4. Respeto al sodio!

He notado que a mucha gente le gusta eliminar el sodio de su dieta cuando se preparan. Quieren secarse, asomarse, verse bien todo el tiempo, estar definidos todo el tiempo. Esa es una mala idea. No elimino el sodio de mi dieta hasta literalmente el día antes del concurso, y aún así me mantengo un poco dentro.

Necesitas sodio para la hidratación, las contracciones musculares y para mantener los electrolitos en equilibrio. Mucha agua y mucho sodio es la combinación mágica para mantenerte hidratado y mantener tus músculos más llenos. Coma mucha sal sin beber mucha agua y comenzará a retener agua, lo que puede hacer que parezca hinchado, y según algunas investigaciones (y mi experiencia personal) también puede aumentar la retención de grasa, independientemente de las pocas calorías que esté comiendo.

5. Cadena de campeonatos

Después de hacer un show, lo último que quieres hacer es otro show. Quieres comer, descansar, recuperarte, comer… y comer.

Después de mi segundo año de competir, aprendí que distribuir mis espectáculos durante cuatro meses o más era una idea terrible. El problema principal fue que cuando me preparé para mi último show, mi cuerpo no respondió tan bien como lo hizo para mi primer show. Incluso cuando le di a mi última preparación todo lo que tenía, mi cuerpo no pudo responder como lo hizo al principio. Ahora, agrupo mis programas mucho más juntos, con no más de 2-6 semanas entre ellos.

Con tus espectáculos juntos, te resultará más fácil mantener tu físico de competición y no tendrás que hacer dieta durante mucho tiempo, lo cual es un verdadero problema para muchos competidores. Probablemente todavía necesitarás deshacerse de algo de grasa, pero no te apresures a hacer demasiado ejercicio cardiovascular o a dejar caer tus calorías demasiado bajas.

En las semanas entre tus eventos, evalúa cuidadosamente tu progreso y ajusta tu preparación según sea necesario. Si estás perdiendo grasa corporal y te está desarrollando bien, sigue tu plan. Si no lo estás, reduce las calorías, aumenta la frecuencia cardíaca o entrena más fuerte, ¡o tal vez haz las tres cosas!

6. No hagas dieta para siempre

Escondido en mi consejo a las competiciones en cadena está otro mensaje: Dieta cuando es lo correcto, pero no todo el tiempo.

Claro que me encantaría permanecer definido todo el tiempo. Pero estar preparado para el escenario es, y sólo debería ser, una condición temporal por la que trabajas duro para ganarte la vida. Incluso si estás trabajando duro y dando 110 por ciento todos los días, hay un límite a cuánto responderá tu cuerpo a los déficits calóricos y a la dieta en general. Eventualmente, comenzará a contraatacar.

Si has estado alrededor del culturismo por un rato, tienes palancas que puedes usar para lograr encima estar mas definido como tomar quemadores rápidos y potentes, y amuemntando encima el cardio, reduciendo tus calorías. No te apoyes en estos como una manera normal de hacer las cosas. Úsaloss sólo como herramientas que puedas utilizar en los últimos días, si los necesita.

Si llegas a un punto de bloqueo, es el momento de tirar de una de estas palancas. Tal vez dejes caer calorías, agrega un poco más de cardio, o agregue otro día de entrenamiento. No los apiles uno encima del otro. Date tiempo, confíe en el proceso y disfruta del viaje, y luego disfruta de que hayas terminado.

7. Mantente positivo, incluso cuando estés hambriento como el demonio

Es fácil decir: “Da lo mejor de ti mismo y vive tu vida todos los días”, pero cuando estás en el fragor de una preparación, es un reto totalmente distinto hacerlo realidad.

Pero con cada preparación del concurso que he sobrevivido, he visto cuán importante es realmente la actitud. Sí, puedes sentarse ahí y fijarte en cuánta hambre tienes, porque tendrás hambre. O puedes seguir moviéndote, ser consistente con tu entrenamiento y vivir tu vida lo mejor que puedas.

No, no es fácil. Nuestros cuerpos han sido entrenados para esperar comidas grandes y regulares durante décadas, y habrá momentos en los que temerás no poder volver a comer los alimentos que disfruta. Todo eso está mal. Podrás disfrutarlos a su debido tiempo. Tomaste la decisión de hacer dieta para una competición. Y para tener éxito, tienes que respetar esa decisión hasta que termine el concurso.

Cuando termines, no cambies inmediatamente a comer compulsivamente. No es bueno para tu salud física y mental, o para las metas físicas que has hecho tanto trabajo para lograrlo. Lentamente reintroduce tu dieta pre-preparada, disfrutando un poco de comida con tus amigos y familiares y añadiendo más a medida que avanzan las semanas.

Si te acobardas, estallarás como un globo de agua, te sentirás fatal y reforzarás un enfoque poco saludable. Sea lo suficientemente paciente para hacerlo bien, igual que durante la preparación.  consejos para estar definido

VIDEO Derek Lunsford – 2017 IFBB Mr Olympia 212

Suscríbete a nuestro canal de youtube

Te puede interesar: Otros consejos para adelgazar

7 consejos para estar definido

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *