Cómo construir hombros grandes – Los mejores consejos de Arnold

Los hombros grandes y perfectamente redondeados hacen que los buenos cuerpos se vean bien. ¡Y los hombros fuertes y poderosos hacen que tus buenos levantamientos sean aún mejores! ¡Aprende a entrenar tus deltoides de manera más efectiva con la rutina de hombros de Arnold Schwarzenegger!

Los hombros son uno de esos grupos musculares que simplemente se niegan a crecer después de algún tiempo de musculación, ya que alcanzan rápidamente mesetas, disminuyendo sus ganancias. Y lo que es peor, los fisicoculturistas jóvenes y entusiastas a menudo no se dan cuenta de que los hombros son una parte del cuerpo bastante compleja y requieren más que el montón de prensas habituales para ser estimulados y empujados para crecer. hombros grandes

Así que hoy decidimos compartir con ustedes algunos consejos de entrenamiento del dios de los hombros grandes, Arnold Schwarzenegger. En sus mejores días, ningún culturista era tan famoso como Schwarzenegger por sus enormes brazos y sus deltas gruesas y musculosas. Pero por otro lado, ningún culturista entrenó tan duro. Y ese es uno de los mensajes más importantes que Arnold tiene para los jóvenes culturistas: cuando se trata de entrenar los hombros, no huyas del trabajo duro.

Para hacer frente al complejo movimiento de las articulaciones de los hombros, los deltoides constan de tres cabezas: anterior, media y posterior, o más comúnmente, frontal, lateral y posterior. Esto significa que necesitas incorporar una variedad de movimientos en tu rutina de entrenamiento del hombro para poder atacar al máximo las tres cabezas del grupo muscular. Y es por eso que Arnold, un conocido defensor del entrenamiento de alto volumen, prefiere entrenar sus deltoides y sus trapecios con más series, que van de 30 a 50 tres veces por semana. Echa un vistazo a su rutina para las ganancias del hombro estelar a continuación!

Entrenamiento de los hombros de Arnold

Arnold usualmente comienza su rutina de hombros con Press. Según su experiencia, el press militar sentado es uno de los ejercicios básicos para el hombro y ha hecho innumerables de ellos a lo largo de los años, tanto al frente como a la parte posterior de tu cuello. Afirma que ambas versiones funcionan bien para desarrollar las cabezas laterales, y que a menudo alternaba entre las dos durante cada entrenamiento. hombros grandes

Si necesita algo más de variedad e intensidad, agrega algunos press de Arnold al comienzo de tu rutina. Para presionar Arnold, comienza con las mancuernas frente a tus hombros, con las palmas hacia ti, luego empuja hacia arriba mientras gira las mancuernas hacia afuera para que las palmas queden hacia ti en la parte superior del movimiento. hombros grandes

Después de los press, Arnold generalmente realiza movimientos de elevación, como elevaciones laterales para agotar aún más las cabezas laterales de los deltoides, elevaciones frontales para desarrollar las cabezas delanteras y elevaciones doblado, que en su mayoría ejercen tensión sobre la parte posterior del hombro. Para agregar variedad, intente levantar pesas con pesas e incorpora cables en tu rutina. Cuando se trata de los trapecios, estos son los ganadores de Schwarzenegger: remos verticales y encogimiento de hombros. Generalmente termina su entrenamiento de hombros con uno de ellos. hombros grandes

hombros grandes trapecios

Con la cantidad adecuada de ejercicio inteligente, cualquiera puede construir hombros grandes. Recuerda eso y no tengas miedo de entrenar tus hombros al máximo. ¡A continuación, encontrará el entrenamiento para hombros de Arnold, que está obligado a reiniciar sus hombros con enormes ganancias!

HOMBROS / TRAPECIOS

  • PRESS SENTADO: series : 5, reps: 6-10
    • SuperSerie con
    • ELEVACIONES LATERALES: series : 5, reps: 8
  • PRESS EN MÁQUINA : series : 5, reps: 8
    • SuperSerie con
    • LATERALES DOBLADOSseries : 5, reps: 8
  • REMO VERTICAL: series : 5, reps: 10
    • SuperSerie con
    • ELEVACIÓN LATERAL A UN BRAZO BRAZO CON CABLEseries : 5, repeticiones: 10

Para las últimas noticias y actualizaciones, síguenos en Instagram Facebook .

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *