Controla el tiempo en tensión para construir musculo
Los culturistas a menudo se les pregunta sobre la cantidad de peso que pueden levantar en varios ejercicios. Pero, la verdad es que los culturistas no se molestan mucho sobre este tema. No ponen demasiada importancia en lo mucho que pueden levantar. Ya que a diferencia de levantamiento o halterofilia, el culturismo no es acerca de lo fuerte que es una persona. Lo principal que los culturistas se refieren a ellos mismos es el aspecto de su musculatura. tensión construir músculo
Utiliza el tiempo bajo tensión para construir la masa muscular seria
Es por eso que no se esfuerzan por lograr el récord personal de levantamiento o registros de REP. En su lugar, su principal objetivo es hacer que sus músculos sean más grandes con el tiempo. También verás diferentes velocidades de levantamiento de peso entre diferentes culturistas. Y aunque podría ser monótono y tedioso a veces, el aumento de tiempo bajo tensión sin duda le ayudará a hacer mayores aumentos de la hipertrofia en comparación con estar en un tiempo más corto bajo tensión. tensión construir músculo
TENSION CONSTRUIR MUSCULO
El tiempo bajo tensión se define como la cantidad de tiempo que cualquier tejido está bajo tensión durante un conjunto de trabajo. El aumento del tiempo bajo el cual se tensiona el tejido del músculo puede crear una mayor rotura de fibras musculares que moviendo un peso más ligero más rápidamente. Al final, esto da como resultado un aumento en el tamaño muscular después de la recuperación. Sigamos leyendo más sobre este sistema de tensión para construir músculo con un fantástico tono muscular. tensión construir músculo
Mayor efectividad muscular
Para obtener la respuesta correcta de tu tejido muscular, un conjunto de 10 repeticiones deben durar alrededor de 30-40 segundos. Mientras que los levantadores regulares harían esa misma serie en un marco mas corto de tiempo, 20-30 segundos. Cuando aumentas el tiempo bajo tensión, tu foco principal estará en la intensidad en vez de pensar en hacer un número especificado de repeticiones.
Ha habido mucho debate sobre si aumentar el tiempo bajo tensión para construir músculo realmente consigue sus objetivos. Pero la mayoría de los estudios apoyan este sistema bajo varios descubrimientos: tensión construir músculo
- El área de sección transversal del tipo de fibras musculares de contracción lenta se incrementa enormemente. Esto lleva a la estimulación máxima de estas fibras de tipo I, ya que poseen un alto nivel de umbral de fatiga. Lo que también promueve una mayor respuesta hipertrófica
- Aumento de la densidad mitocondrial, de la proteína retícular y de la síntesis después de un mayor tiempo bajo tensión durante el entrenamiento.
- Oclusión vascular que viene como resultado del aumento del número de vasos sanguíneos comprimidos durante períodos prolongados de tiempo después del entrenamiento.
- El aumento del umbral de lactato lleva a aumento de la hinchazón celular. Y con ello el aumento de los niveles de hormonas anabólicas, lo que lleva a una mayor síntesis proteica. tensión construir músculo
Consejos para lograr un mayor tiempo bajo tensión:
Al igual que con todos los demás tipos de formación, el empleo de la periodización desencadenará mayores aumentos hipertróficos y de fuerza a largo plazo. Lo mismo ocurre cuando empiezas a aumentar el tiempo bajo tensión. Esto permitirá una adaptación continua de la formación, que en última instancia conducirá a mayores aumentos musculares. tensión construir músculo
Cuando te centras en mantener una tensión en el músculo durante 30-40 segundos, encontrarás que los pesos que eran antes fáciles de manejar se están volviendo cada vez más pesados, tanto que ya no serás capaz de levantarlos después del vigésimo segundo. Este es el momento en que debe realizar un descenso. Mantener la misma intensidad y pasar por el aumento de tiempo bajo tensión prolongando el conjunto con algunos pesos más ligeros. tensión construir músculo
Céntrate en la parte excéntrica del movimiento. La mayoría de los principiantes tienen tendencia a ignorar la parte excéntrica/negativa del movimiento. Simplemente dejando que el peso vuelva a su posición inicial sin ninguna resistencia o control. Esto elimina un gran potencial para provocar una respuesta hipertrófica. La parte concéntrica del movimiento es esencial para desencadenar la hipertrofia. Pero la parte excéntrica pone una tensión más significativa en su músculo. No sólo estás trabajando para apoyar correctamente el peso, también estás trabajando para resistir la gravedad. No descuides la parte excéntrica.
¿Que te ha parecido nuestro artículo sobre la tensión para construir músculo?, ¿Que sistemas usas tu para conseguir mejores ganancias musculares? Sueles aplicar este principio de tensión para construir músculo en tus entrenamientos? tensión construir músculo
