Obtener un corte en V en la parte inferior de los abdominales

Quieres saber cómo obtener un corte en V en la parte inferior de los abdominales?

¿Eres uno de esos que miran la parte inferior de los abdominales cortados en V de otras personas con envidia hirviente? No tienes por qué estarlo. Con un poco de ejercicio de abdominales duro y una dieta estricta también puedes conseguir el corte en V de tus sueños.

Ejercicios para corte en V

Puedes fortalecer tus abdominales y agregar definición a tu corte en V implementando la siguiente rutina variada para los abdominales inferiores. Estos ejercicios también son útiles para reducir el dolor en la parte baja de la espalda. Eche un vistazo a nuestro ejemplo.

#1. Levantamiento de piernas tumbadas (4 series x 15 repeticiones)

Este ejercicio debe realizarse con movimientos suaves y lentos. puedes condimentarlo manteniendo el peso entre los pies.

#2. Levantapiernas (4 series x 15 repeticiones)

Otro buen ejercicio para la parte inferior de los abdominales es el «Levantapiernas». Al igual que en el ejercicio anterior, los movimientos deben ejecutarse lentamente. Asegúrate de que tus piernas estén estiradas. Si encuentras este ejercicio demasiado fácil, puedes agregar alguna dificultad sosteniendo pesas entre tus pies.

#3. Crunches inversos (4 series x 15 repeticiones)

Toma una mancuerna entre tus pies mientras realizas este ejercicio para alguna dificultad adicional.

#4 Ab V Hold (4 Series x 1 minuto de retención)

Como este ejercicio es muy exigente, debe hacerse al final de la rutina. Levántate de la posición supina formando una V con tu cuerpo. Sostén por lo menos, de 30 segundos a 2 minutos.

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Desarrollo de un core equilibrado

Si deseas desarrollar tus abdominales con corte en V, es muy importante que te concentres en tu núcleo además de en la resistencia de los abdominales inferiores. Es por eso que debes asegurarte de que tu rutina de ejercicios incluya ejercicios que apunten a tus músculos centrales. Te ofrecemos una selección de ejercicios que puedes incluir en tu rutina.

• Diríjete a los músculos oblicuos y abdominales centrales con abdominales laterales.
• Fortalece la parte baja de la espalda haciendo puentes en la cadera.
• Diríjete a tus muslos, glúteos, espalda y caderas haciendo saltos.
• Haz posturas de yoga para mejorar tu fuerza central, flexibilidad y equilibrio.
• Reduce la Grasa Corporal

Consejos para conseguir una parte inferior de los abdominales espectacular

1. Dieta saludable

Si quieres que los abdominales con corte en V realmente muestren que no deben estar cubiertos de grasa. Es por eso que siempre debe respaldar sus ejercicios con una dieta saludable. Hay muchas dietas disponibles en línea. Sólo tienes que elegir la que más te convenga. Usted ni siquiera tiene que seguir una dieta estricta, sólo tenga en cuenta los siguientes principios, y la grasa finalmente desaparecerá.

Evita los alimentos ricos en azúcares o grasas.
Asegúrese de consumir proteína magra.
Incluye más frutas y verduras frescas que le proporcionen los nutrientes necesarios.
Reduzce el consumo de carbohidratos, pero asegúrese de que siguen siendo parte de su dieta.
Otro factor importante es nunca morirse de hambre. Los alimentos proporcionan a tu cuerpo la energía necesaria, y al privarte de ellos puedes sentirte fácilmente cansado e irritado. En consecuencia, te faltará la energía para hacer los ejercicios.

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2. Incluye Ejercicios Cardiovasculares

Una de las mejores cosas acerca de los ejercicios cardiovasculares es que usted no necesita ningún equipo especial o inversión financiera. También son muy eficaces cuando se trata de perder peso. Cada día, millones de personas disfrutan de algún tipo de ejercicio cardiovascular: correr, montar en bicicleta, nadar o hacer senderismo.

Correr es probablemente uno de los ejercicios cardiovasculares más efectivos. Los mejores resultados en el aumento de su metabolismo se puede lograr alternando entre las ráfagas de resorte corto y el jogging rítmico.

3. Consume mucha agua.

Asegúrate de beber al menos 2 litros de agua al día. Esto asegura que te mantengas hidratado y ayuda a eliminar las toxinas de tu cuerpo.

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4. Enfréntate al entrenamiento de resistencia

Los ejercicios de entrenamiento de resistencia (levantamiento de pesas o ejercicios de levantamiento de pesas) pueden ser útiles para mejorar tu forma y asegurar una reducción de la pérdida muscular cuando estás tratando de perder peso. Sólo ten en cuenta que no debes comenzar con ejercicios de alto peso inmediatamente. Asegúrate de comenzar lentamente y prepare tu cuerpo para el verdadero desafío.

5. Aumenta tus actividades diarias

Además de hacer dieta y ejercicio, también debes considerar volverse más activo durante el día. Por ejemplo, siempre puedes ir en bicicleta al trabajo en lugar de conducir tu coche. Cuando trabajes en una oficina, asegúrate de no pasar todo el día sentado en una silla. Levántese de vez en cuando para al menos estirarte. Sustituye tus noches frente al televisor con alguna forma más activa de tiempo libre.

6. Se paciente y decidido

Esos abdominales con corte en V no se pueden construir de la noche a la mañana. Se necesita paciencia y determinación para lograrlo. A medida que progresas, debes tomar algunos ejercicios más desafiantes para dar forma completa a tus abdominales.