Creatina beneficios que necesitas saber

La creatina es uno de los suplementos más populares que existen, y por una buena razón – hemos estudiado la creatina más que cualquier otra sustancia y una y otra vez hemos encontrado que nos da resultados impresionantes, por decir lo menos. La creatina es totalmente natural y se encuentra en la carne roja y el pescado. Sus efectos incluyen la reducción de la fatiga y el aumento del rendimiento cuando se realizan actividades de alta intensidad, pero eso es sólo la primera página del libro de la creatina. Aquí hay seis hechos de la creatina que debes saber: Creatina beneficios

Creatina Beneficios

1. Te ayuda a ser más fuerte

Este suplemento es mucho más que publicidad – sus resultados son mensurables y muy reales. Pero, cuando usas creatina junto con una dieta estricta y una buena rutina de entrenamiento, obtendrás resultados aún mejores. Este suplemento no es una poción mágica y todavía requerirá una gran cantidad de trabajo para cosechar todos sus beneficios. Te da energía, pero todavía tienes que levantarte y hacer el trabajo. En el culturismo, ayuda más cuando puedes hacer esas cinco repeticiones extras al final de tus series – ¡aquí es donde la creatina realmente brilla! Creatina beneficios

2. Es probable que ganes peso en agua

Científicos de la Universidad de Quinnipiac llevaron a cabo un estudio de caso que revela que cuando estás usando un suplemento de creatina, tu cuerpo retiene agua adicional y es probable que aumente de medio a dos kilos de peso en agua. Los investigadores dicen que esto es normal, pero que con suerte ese peso extra significará levantamientos más pesados y más músculo magro. Además, cuando deje de usar la creatina, el peso del agua se desvanecerá, ¡pero no sus ganancias! Creatina beneficios

3. Es buena para tu cerebro

La creatina puede reforzar tu memoria y mejorar la función cerebral, pero también podría ayudarlo con la depresión. La depresión generalmente hace que no quieras o no puedas moverte, pero cuando te mueves te siente mejor, y luego te mueves un poco más, creando un bucle clásico de retroalimentación positiva. La creatina te da esa energía extra para que quieras moverte. Creatina beneficios

4. Quédate con el polvo

Los suplementos de creatina vienen en todas las formas y tamaños, pero las formas predominantes son el líquido, la píldora y el polvo. Los investigadores de la Universidad de Quinnipiac dicen que el polvo de monohidrato de creatina funciona mejor porque el cuerpo absorbe el polvo más fácilmente. La creatina en las barras de caramelo no proporcionará la creatina de la calidad que deseas consumir. Creatina beneficios

5. Mezclar con agua o batido de proteínas

Puede mezclar la creatina con casi cualquier cosa y aún así será efectiva, pero cuando la mezcla con agua o con un batido de proteínas en lugar de usar, digamos, jugo de frutas, tendrás mejores efectos. El jugo tiene más azúcar y calorías y no ayuda a la creatina a llegar al torrente sanguíneo, lo que ya hace bastante rápido por sí mismo. Creatina beneficios

6. El tiempo es lo correcto!

Tomar creatina puede ser parte de tu rutina matutina o pre-entrenamiento, pero también puede tomarla con tu batido post-entrenamiento. Trata de tomarlo una hora antes de hacer ejercicio, pero también lo suficientemente consistente como para que tu cuerpo permanezca en un paquete con el material. Sólo recuerda tomarlo todos los días y estarás bien!

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Aquí está uno de los artículos más completos sobre los beneficios de la creatina (estudios incluidos): 9 razones científicamente probadas para usar la creatina durante todo el año.

Oskar Rastrilla

Profesional del fitness en continuo aprendizaje. Entrenador personal y experto en nutrición con más de 20 años de experiencia profesional tanto en preparaciones a distancia como en el Club Deportivo Dorian Gym de Archena (Murcia)."Me gustaría ayudaros hablándoos sobre suplementos deportivos y demás complementos para tu práctica deportiva con mis análisis. Así como las mejores publicaciones sobre este estilo de vida."