CUANDO ENTRENAR, por la mañana ☀ por la tarde ⌚ o por la noche 🌙

Si has estado luchando para llegar al gimnasio, o últimamente no estás haciendo el mismo número de repeticiones, el culpable puede ser la hora del día en que haces ejercicio. La investigación muestra que, efectivamente, hay un momento óptimo en el día en que desea hacer ejercicio. ¿Pero será lo mejor para ti? Bueno, veamos los pros y los contras de si deberías saber cuándo entrenar por la mañana, por la tarde o por la noche.

Entrenamientos matutinos

Si buscas energía extra durante el día o un impulso para llevarte al gimnasio , querrás hacer ejercicio por la mañana. 
No estás solo preguntándote cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio. Hay innumerables investigaciones sobre el tema, y ​​la mayoría de ellas son compatibles con los entrenamientos matutinos. Hay buenas razones por las que los entrenamientos matutinos también son los mejores, ya que resuelven el día, después de resolver un problema.

El mayor desafío con los entrenamientos matutinos es prepararse con un buen desayuno de antemano porque su cuerpo todavía no está completamente despierto. Para remediar este problema, asegúrese de comer proteínas de absorción rápida como carnes o huevos y carbohidratos con alto índice de IG como tostadas integrales o harina de avena. Cuándo entrenar

Si vas a lo grande y levantas peso a lo bestia, asegúrate de seguir tu rutina de ejercicios con un segundo mini desayuno que se centra en la proteína de la caseína y los carbohidratos con bajo IG para reponer los niveles de glucógeno. 1% de chocolate con leche es una bebida perfecta para después del entrenamiento.

Con un desayuno pre y post entrenado que proporciona nutrientes esenciales a sus músculos, tiene la ventaja de eliminar los pesos más grandes en comparación con cualquier otro momento del día, con mucho tiempo para recuperarse. Poder levantar más peso en la mañana puede sonar extraño, pero piénsalo. A diferencia de la tarde o la noche, aún no has usado mucho tus músculos y, si trabajas de forma manual, es posible que tus músculos ya estén demasiado agotados cuando intentas entrenar después de la mañana. Cuándo entrenar

Al promover un desayuno más saludable, brindarle energía adicional y aumentar la metabolización (quemar más calorías durante el día), los entrenamientos matutinos son la hora preferida del día para entrenar. 
Pero no todos responden bien a los entrenamientos matutinos, y lo último que quieres es dañar tu consistencia para ir al gimnasio forzándote a hacer ejercicio cuando no es lo adecuado para ti. Cuándo entrenar

Haciendo ejercicio por la tarde

A veces, sin importar qué tan grande sea el desayuno que tomamos, simplemente no podemos llegar a nuestro máximo potencial cuando hacemos ejercicio por la mañana. Para la mayoría de las personas, encontrarán que su fuerza y ​​resistencia son las mejores por la tarde. Además, nuestra temperatura corporal está en su nivel más bajo, y esto ofrece mejoras en todos los entrenamientos.

Hacer ejercicio por la tarde es agradable porque no tienes que preparar el cuerpo como lo harías por la mañana. Es probable que ya hayas comido una o dos veces, tus músculos ya estén estirados y flexibles, estás despierto y alerta, y la síntesis de proteínas está en su punto máximo. De hecho, un estudio realizado por el Centro de Investigación Clínica de la Universidad de Chicago encontró que, en promedio, los que funcionaron más tarde en el día resultaron más difíciles.

Entrenamientos nocturnos

Los entrenamientos nocturnos son una bolsa mixta, y los resultados pueden ir en direcciones opuestas polares.

Primero, ejercitarse estimula el cuerpo, y para la mayoría de las personas, esto los despierta. Hacer ejercicio es ideal para mejorar el sueño, pero en la mayoría de los casos, dormir dura varias horas después de haber hecho ejercicio. Sin embargo, a veces te encontrarás con demasiada energía al final del día. En lugar de tirar y girar en la cama, elimine algunas flexiones o sentadillas para ayudar a agotar la energía almacenada.

En segundo lugar, es muy fácil no ser coherente al tratar de hacer ejercicio por la noche. La vida, el trabajo, los amigos, el alcohol, etc. son todas las cosas contra las que lucharás si planeas entrenar solo de noche. Sin embargo, ¿alguna vez has ido al gimnasio por la noche? Es fantástico ya que no hay nadie y te quedas con un gimnasio lleno de miles de dólares en equipos para ti solo.

¿A qué hora del día debes entrenar?

Solo tu sabe esa pregunta, pero no te preocupes, terminaremos este artículo con preguntas que puede formularse y que lo guiarán para tomar una decisión fácil. En general, quieres darle una oportunidad a los entrenamientos de la mañana porque si te preparas bien, te preparas para un día fantástico. Puede optimizar los entrenamientos de la mañana comiendo comidas antes y después, teniendo una rutina de calentamiento constante y haciendo ejercicios cardiovasculares antes de las pesas.

Pero no te estreses si las mañanas no te funcionan. Para cada una de estas siguientes preguntas, pregúntese a qué hora del día siente que puede hacer estas de la mejor manera.

  1. ¿Cuándo tienes tu primera comida sustancial del día?
  2. ¿Cuánto tiempo te toma sentirte completamente despierto?
  3. ¿Es tu objetivo principal el cardio (mañana) o el levantamiento de pesas (tarde)?
  4. ¿Qué tan cómodo estás con un gimnasio ocupado? Tarde / noche (peor), mañanas (mal), últimas noches (mejor).
  5. ¿Qué tan agotador y / o físico es tu trabajo?
  6. ¿Te gusta salir por la noche / cuándo tiene lugar tu vida social?
  7. Si desea hacer ejercicio durante más de una hora, ¿le ayudará si lo divide en partes?

Personalmente, prefiero hacer ejercicio a primera hora de la tarde. Si puedo lograr el entrenamiento matutino difícil de alcanzar, lo haré, pero nunca he sido bueno para desayunar. En las mañanas, tengo que prepararme hasta el punto en que sea una tarea, y eso, en última instancia, afecta mi consistencia. Ahora, si estoy en una fase en la que me gusta hacer ejercicio o estoy haciendo mucho trabajo, el trabajo de preparación de la mañana ayuda a preparar y enfocar mi mente para el gran entrenamiento.

Sin embargo, la persona promedio solo quiere ir al gimnasio unas cuantas veces a la semana para mantener su salud . El trabajo de preparación puede matarlo, así que juzga cómo se siente tu cuerpo. Es probable que desees evitar entrenamientos pesados ​​a altas horas de la noche, pero me parece que una sesión de ejercicios compuestos de 5 a 10 minutos es ideal para niveles de energía completamente agotados para dormir mejor. Y según un estudio, esto puede estar cerca de una sesión de entrenamiento óptima.

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Cuándo entrenar, mañana tarde o noche?

Oskar Rastrilla

Profesional del fitness en continuo aprendizaje. Entrenador personal y experto en nutrición con más de 20 años de experiencia profesional tanto en preparaciones a distancia como en el Club Deportivo Dorian Gym de Archena (Murcia)."Me gustaría ayudaros hablándoos sobre suplementos deportivos y demás complementos para tu práctica deportiva con mis análisis. Así como las mejores publicaciones sobre este estilo de vida."

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