Culturismo y running, todo lo que necesitas saber

octubre 6, 2017mayo 8, 2019 Oskar Rastrilla

Los culturistas siempre tienen miedo de la lesión y la pérdida de músculo, y tratar de prepararse por adelantado para todo lo que tiene el potencial para arruinar sus ganancias de músculo. Que es exactamente por qué la mayoría de ellos odian correr y prefieren hacer yoga antes que golpear sin piedad el asfalto, ya que son muy conscientes de que correr puede quemar el músculo. Además, sus cuerpos llevan 15-20 kilos extra de músculo, que pueden poner demasiado desgaste y desgarro en sus articulaciones si se ejecutan con regularidad. Pero hay otro gran hecho sobre correr. Es una de las mejores maneras de obtener los máximos beneficios de su cardio. Cuando se hace bien, es seguro, natural y en realidad supera cualquier otro tipo de cardio en términos de quema de grasa, sin la pérdida de músculo no deseado. ¡ Y si te gusta levantar y amar para correr, usted debe saber que estos dos no son mutuamente excluyentes. Podemos ayudarle a conseguir lo mejor de ambos mundos. Conseguir estar tanto enorme como definido! culturismo y running

¿por qué juntar culturismo y running?

¿Cuándo fue la última vez que viste a un hombre musculoso corriendo por la calle? sí, es cierto. Puedes detectar muchos de ellos en cualquier gimnasio, sin embargo, sudando sobre la máquina elíptica o caminar a 6km/h por hora en la cinta de correr con una inclinación de tres grados. Sin embargo, algunos atletas, como el entrenador profesional y el culturista Kris Gethin, según el cual cada atleta que quiera lograr definirse debe incorporarlo corriendo en su programa. Aquí hay tres consejos básicos para ayudarte a comenzar. culturismo y running

• Utiliza el formulario de funcionamiento primario. Para disminuir el estrés que se coloca en las articulaciones y los tejidos conectivos mientras se ejecuta, aprende «suave» en funcionamiento. Esta es una técnica donde se aterriza suavemente en la punta delantera con una pierna doblada, que imita el estilo de funcionamiento descalzo de nuestros antepasados antiguos.

• Haz un entrenamiento de bajo ritmo cardíaco. Realiza sesiones cardiovasculares de baja intensidad para obtener los beneficios adicionales: la frecuencia cardíaca baja animará a tu organismo a utilizar principalmente grasa como combustible. Utiliza un programa de periodización e intenta aumentar lentamente el ritmo y obtener más velocidad con el tiempo, manteniendo el mismo ritmo cardíaco. culturismo y running

• Haz sprints. El mejor momento para hacer sprints es después de un entrenamiento de piernas (para realmente agotar los músculos de la pierna). Como una actividad corta, de alta intensidad, te ayudará a evitar el estrés articular indebido y aumentar el efecto anabólico de tu sesión de entrenamiento de fuerza. Además, prolongar la quema de calorías hasta 48 horas. culturismo y running

Aquí están algunos de los beneficios inmediatos que puedes cosechar de una buena carrera dos veces por semana:

• Mejor rendimiento en el gimnasio. Además de agotar los depósitos restantes de grasa, el funcionamiento regular aumentará enormemente tu resistencia. Y sin importar lo fuertes que sean tus músculos, si te falta resistencia, no podrás sacar el máximo provecho de tu programa de entrenamiento. Al aumentar tu capacidad pulmonar y tu salud cardiovascular, serás capaz de desbloquear un nivel completamente nuevo de tu entrenamiento de fuerza y hacer algunas ganancias más profundas. También te beneficiará este sistema para la recuperación entre las series mientras que usa altos repeticionesconm el fin de trabajar las fibras musculares rojas. Esto mejorará tu recuperación y acelerará la desintoxicación de todo el cuerpo. culturismo y running

• Mejor salud. Innumerables estudios han demostrado que el funcionamiento de la resistencia puede proteger la salud del corazón, los pulmones y la tripa mientras mantienes la presión arterial normal y bajas los niveles de colesterol. ¡ Correr también puede mejorar el sueño y el funcionamiento cognitivo! Lo principal de correr es que hace que tu corazón lata más rápido y más duro, por lo tanto exigir a tu cuerpo para hacer mantenimiento en tu sistema circulatorio. En el largo plazo, esto reflejará positivamente tus niveles de energía, claridad mental y salud general. De un punto del soporte del bodybuilding, el funcionamiento es deseable porque aumenta la circulación de sangre a los músculos, que significa que tus células del músculo serán capaces de recibir una mejor oxigenación y entrega de nutriente. culturismo y running

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¿sigues preocupado por la pérdida muscular?

No lo estés, porque el tejido muscular simplemente no puede desaparecer tan rápido como algunos gurús del fitness cuentan. Hay muchos, muchos culturistas que son prueba viviente de que el entrenamiento de peso y el cardio puede, y de hecho se debe hacer en el mismo tiempo. Y con el régimen correcto, no tendrás que temer la pérdida muscular en absoluto. Esto sería un problema sólo si haces la resistencia de alto volumen que funciona cuatro veces por semana mientras que está en una dieta baja en calorías, baja en proteínas. Pero si te aseguras de mantener tu dieta en jaque y darle a tu cuerpo suficiente tiempo para recuperarse después de cada sesión de entrenamiento, también puedes unirse a los «afortunados» porque prácticamente lo tendrás todo. Aumento de la síntesis proteica muscular. Una musculatura increíblemente rajada. ¡ salud óptima !

Pautas de dieta

Un montón de proteínas, un montón de carbohidratos complejos y una moderada cantidad de grasa dietética. Eso es todo. La comida chatarra, por supuesto, está fuera de los límites, y los días tramposos no se recomienda, a menos que esté seguro de que tiene la fuerza de voluntad para mantenerlos infrecuentes. Mantenga la frecuencia de la comida alta comiendo 5-6 comidas sólidas cada día y un par de batidos de proteínas durante todo el día, especialmente después de hacer ejercicio y antes de ir a la cama. Para la sacudida del poste-trabajo, utilice el polvo de la proteína del suero, pues esta proteína de rápido-digestión le ayudará a acelerar la recuperación y el catabolismo de la parada, pero toma la proteína de la caseína antes de la cama porque absorbe mucho más lento y por lo tanto mantendrá sus músculos de morirse de hambre durante el noche. culturismo y running

¡ Ahora ve y hazlo bien !

Al igual que con cualquier otra actividad, no es suficiente solo hacerla. Debes hacerla correctamente. Como mencionamos anteriormente, necesitas aprender algunas técnicas de «funcionamiento suave» y usar una pisada delantera o de pie medio en lugar de aterrizar en tus talones para eliminar el estrés excesivo en tus articulaciones y tendones. También puedes dedicar más tiempo de entrenamiento a la construcción de mayor fuerza y flexibilidad del flexor de la cadera, ya que esto te ayudará a correr más eficientemente y disminuir el impacto en las rodillas y los terneros. Además, recuerda evitar el movimiento excesivo del brazo y mantener una postura apropiada. La forma es esencial para la prevención eficaz del entrenamiento y de lesión, así que céntrate en exprimir tu cuerpo para el esfuerzo físico requerido