7 Preguntas que debes hacerte al dejar de comer comida basura

¿Alguna vez te has preguntado por qué es tan difícil dejar de comer comida basura? Si tú también tienes problemas para dejar de fumar, no seas tan duro contigo mismo. La ciencia nos explica por qué.

La mayoría de la gente ama la comida basura, aunque sabemos que es mala para nosotros. Si eres uno de ellos, seguramente ya te has dicho muchas veces a tí mismo que definitivamente vas a dejar de comerla. Sin embargo, no importa lo que hagas o lo mucho que lo intentes, después de un tiempo, terminas volviendo a tus viejos y malos hábitos, principalmente debido a la falta de autodisciplina.

Sin embargo, no tienes toda la culpa, porque la ciencia ahora puede explicar por qué tenemos estos increíbles antojos de comer comida basura. En De Fitness, hemos recopilado una lista de preguntas que podrían ayudarte a crear una dieta y un estilo de vida más saludable.

7 preguntas para dejar de comer comida basura

1. ¿Cuáles son las razones?

Cuando tomes la decisión de mantenerte alejado de la comida basura, debes hacer una lista de todas las razones por las que deseas dejar de comerla. ¿Estás tratando de bajar de peso? ¿Quieres mejorar tu salud? ¿O simplemente está tratando de cambiar tu estilo de vida? Cuando tengas una respuesta definitiva a estas preguntas, esto fortalecerá tu determinación y puede aumentar el impulso para resistir los antojos cuando inevitablemente surjan en un futuro cercano.

2. ¿Tienes un plan y si lo haces, qué es?

Una vez que conozcas tus razones para hacer esto, el siguiente paso es hacer un plan sólido sobre los tipos de alimentos que comerá a partir de ahora. Necesitarás planear tu dieta a fondo y llenarla con una variedad de alimentos enteros y saludables. Cuando se trata de hacer la transición a una dieta saludable, muchas personas cometen el error de morirse de hambre pensando que esto les traerá resultados rápidos. Sin embargo, esto puede tener un efecto contrario y hacer aún más difícil resistir los antojos de comer comida basura.

Cuando estamos hambrientos y cansados, el nivel de hormonas que nos hacen sentir saciados está cayendo y podemos ser tentados fácilmente a comer bocadillos instantáneos. Sin embargo, sentir hambre o cansancio es simplemente una parte de la vida, así que cuando te sientes de esa manera, es mucho más sabio tomarbocados como frutas secas o nueces, en lugar de ingerir un montón de comida basura. Esto te ayudará a mantener niveles estables de azúcar en la sangre y evitará picos repentinos de energía que son seguidos por períodos de letargo.

3. ¿Tienes la fuerza para decir que no?

Es crucial que aprenda a decir que no y a ejercer el autocontrol, ya que cuanto más comas comida basura, mayores serán los antojos que experimentes. Es un ciclo de auto-refuerzo, dicen los estudios. Hay una sustancia química en nuestro cerebro llamada dopamina, que regula la sensación de placer y se libera cada vez que se nos recompensa por algo.

Es el producto químico que nos hace anhelar constantemente algo, y lo mismo ocurre con los alimentos. Cuantos más carbohidratos y grasas comamos, más antojos tendremos de ellos. En pocas palabras, la dopamina le indica al cerebro que coma más comida basura, porque cuanto más la consumimos, más sentimos la satisfacción/recompensa que busca el cerebro.

4. ¿Cumples con tus planes?

Hacer un plan es una cosa y ponerlo en práctica es otra. Necesitas hacer algo y tomar medidas lo antes posible. Cocina tu propia comida, haz tu propia ensalada y haz tu propio pedido de comestibles. Con nuestro ajetreado estilo de vida moderno, no muchos de nosotros tenemos tiempo para preparar comidas saludables.

Es por eso que generalmente se recomienda que cualquier persona que no tenga tiempo para preparar cada comida reserve un día de la semana y cocine tres o cuatro días de comidas. De esa manera no te molestarás en gastar tiempo en cada comida. Otra manera de cocinar más de la cantidad que crees que necesitarás cada vez que prepares tu propia comida. De esa manera, tendrá algunas sobras para tu próxima comida.

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5. ¿Practicas algún tipo de deporte o al menos haces ejercicio?

Si ya eres un individuo físicamente activo, eso es genial, sin embargo, si no has hecho deportes en mucho tiempo, o nunca, deberías considerar seriamente hacerlo. Cualquier tipo de actividad física sería suficiente. Practicar deportes mientras está tratando de dejar de comer comida basura no es estrictamente necesario, sin embargo, puedes acelerar enormemente el proceso, sin mencionar que le proporcionará una sensación general de bienestar, autoestima, así como una disciplina que podría extenderse a otras áreas de su vida.

Practicar cierto tipo de deporte o hacer ejercicio regularmente le ayudará a mantener un peso saludable y a hacer que sus músculos sean más fuertes y más grandes, lo que también le hará lucir mejor.

6. ¿Cuál es el estado de tu entorno de trabajo?

La mayoría de la gente no es consciente de ello, pero el ambiente de trabajo es un factor importante para lograr tus objetivos dietéticos. Ya sea que estés trabajando en casa o en la oficina, es importante que tengas a alguien que te apoye en este viaje y te empuje a alcanzar tus metas cuando te sientas deprimido.

Las investigaciones han descubierto que intercambiar alimentos con personas que también llevan un estilo de vida saludable también puede ayudarle a progresar más rápidamente. Puedes organizar una fiesta de comida, donde todos cocinan grandes y saludables comidas y luego las cambias entre cada una de ellas.

7. ¿Quieres helado?

Inevitablemente, llegará un momento en que no podrás resistirte a comer helado y chocolate. Los estudios han demostrado que incluso las personas que se esfuerzan por llevar un estilo de vida saludable, a veces pueden ser superadas por el poder de los antojos, por lo general en momentos en que pierden de vista por qué comenzaron a hacerlo en primer lugar.

Cuando la gente comienza a anhelar algo, es mucho más probable que pague más dinero sólo para conseguirlo. Considerando que esto ya es un hecho comprobado, todavía es posible satisfacer los antojos de comer comida basura sustituyendolos por alternativas más saludables.

Bloqueadores de comida basura

A continuación te dejamos 3 bloqueadores para esas veces que te ves obligado a comer esa comida basura, con el consiguiente exceso de calorías.

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Oskar Rastrilla

Profesional del fitness en continuo aprendizaje. Entrenador personal y experto en nutrición con más de 20 años de experiencia profesional tanto en preparaciones a distancia como en el Club Deportivo Dorian Gym de Archena (Murcia)."Me gustaría ayudaros hablándoos sobre suplementos deportivos y demás complementos para tu práctica deportiva con mis análisis. Así como las mejores publicaciones sobre este estilo de vida."

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