Dieta del guerrero, tu guerra contra los kilos de más.

La dieta del guerrero es una dieta poco convencional que apela a ser una parte integral de los instintos humanos y se caracteriza por la libertad de comer que tiene para ofrecer… La dieta del guerrero toma sus ideas de la dieta de los guerreros antiguos. El principio fundamental se basa en la idea de consumir alimentos una vez al día, por la noche. Casi no hay restricciones en el número de calorías, o en el contenido de carbohidratos y grasas.

Aunque soy un fanático del ayuno intermitente, no estoy completamente de acuerdo con cada concepto de la dieta del Guerrero y sugiero algunos cambios que he puesto al final del artículo.

Fase de ayuno en la dieta del guerrero

Esta etapa dura gran parte del día – desde el momento de levantarse hasta las 16h-18h de la tarde y su duración depende de la adaptación individual a dicha dieta. Durante este período, bebe mucho líquido – agua, bebidas con cafeína (opcional), zumos de frutas frescas. Los alimentos incluyen frutas y verduras frescas con un índice glucémico bajo y medio.

Se toman en cantidades moderadas en caso de hambre. Es importante señalar que el hambre está controlada y el objetivo es la purificación del cuerpo. Cuando se adapta a este modo, el cuerpo no siente hambre y la persona ha aumentado la energía mental y física a lo largo del día. Al usar la dieta, no debes llegar a un punto en el que sienta choques energéticos importantes o dolor de estómago.

¿Qué le sucede a tu cuerpo durante la fase de ayuno?

• Los niveles de insulina están bajando, lo que permite una utilización más eficiente de la grasa corporal.
• Al mismo tiempo, aumente los niveles de glucagón (una hormona peptídica secretada por el páncreas que aumenta los niveles de glucosa en sangre) y la hormona del crecimiento, que acelera aún más la degradación de la grasa.
• El organismo se purifica de las toxinas. Los muertos y las células son eliminadas del cuerpo.
• Pequeñas cantidades de frutas y verduras aumentan la actividad enzimática. Las enzimas mejoran la absorción de los alimentos en la fase de sobrealimentación.
• Mejora la concentración y el rendimiento general del sistema nervioso.

La fase de comer en exceso

Ocurre cuando el cuerpo está preparado para absorber completamente una gran cantidad de alimento y dura 4 horas. Es importante saber cómo comer en exceso. La dieta sugiere comer en este orden en particular:

• Empieza con una ensalada,
• Después de la ensalada, coma alimentos ricos en proteínas y grasas,
• Y finalmente – comer los carbohidratos.

El alimento debe ser variado en términos de sabor, olor, dureza y temperatura. Los alimentos naturales y los carbohidratos complejos son siempre una mejor opción que las comidas procesadas y los carbohidratos rápidos. Deje de comer cuando se sienta lleno y no cuente las calorías ni el miedo a los carbohidratos.

Los efectos de la fase de sobrealimentación en el cuerpo

• Una mejor digestibilidad de las proteínas acelera el aumento de la masa muscular.
• La hora de la gran comida acelera el metabolismo.
• Los carbohidratos que se comen al final de la cena no se convierten en grasa, sino que se utilizan para restaurar el glucógeno.

Ten en cuenta que el hambre y la nutrición están controladas. El enfoque tiene sus objetivos específicos y su justificación científica. La adaptación a la dieta del guerrero dura entre unos días y 2-3 semanas. Durante el período de ajuste puedes comer algunas nueces o cantidades muy pequeñas de una proteína (como carne, huevos, etc.) durante la fase de ayuno.

Es mucho más fácil si el período de ayuno aumenta gradualmente: al principio, por ejemplo, mantener el hambre controlada hasta el almuerzo y todos los días aumentar la duración del ayuno.

El ejercicio en la dieta del guerrero

El mejor momento para hacer ejercicio es al final de la tarde o una hora antes de la cena. Esto produce niveles óptimos de la hormona del crecimiento. Los culturistas encontrarán que este modo es adecuado para cortar la grasa. Ganar músculo es un poco difícil, pero es posible si se extiende un poco la ventana para comer.

Una nota adicional

Personalmente, comer sólo una comida al día es un poco «más allá de la frontera» para mí. Lo que yo sugeriría es mantener el régimen del período de adaptación. Come pequeñas porciones de proteína (batido de suero, clara de huevo, etc.) y un trozo de fruta con bajo contenido glucémico (manzana, taza de bayas, etc…) unas 2 veces antes de tu comida principal. De esta manera, todavía tendrás la energía para pasar por el día y tu entrenamiento, sin la intensa sensación de hambre o el miedo a comer en exceso.

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Una solución mucho mejor es probablemente Renegade Diet, donde tu ventana está mucho más extendida y es más fácil comer todas las calorías para el crecimiento muscular.