Dieta fitness para mujeres

Dieta fitness para mujeres





Ninguna dieta sirve para todas las personas. las diferencias entre sexo, tamaño, metabolismo, composición corporal y forma hacen que cada dieta sea diferente para cada persona. Y las mujeres que practican fitness han de encontrar la dieta que mejor se adapte a su cuerpo. Aunque como hemos dicho los detalles de este tipo de dietas varían en cada persona, las mujeres que practican fitness siguen unas pautas específicas de la dieta para conseguir esos cuerpos envidiables. veamos la base de una dieta fitness para mujeres.
Un ejemplo de dieta lo podeis encontrar en este video: Dieta Fácil y sencilla

Que tener en cuenta en una dieta fitness para mujeres.

dieta definicion

Conceptos erróneos en la dieta para mujeres fitness

Puedes pensar que las modelos de fitness sobreviven con palitos de apio y pechugas de pollo durante todo el día. Pero, en realidad comen una dieta balanceada que les proporciona un aspecto saludable y les mantiene su musculatura. Comer muy pocas calorías conseguirá que el cuerpo consuma la masa muscular magra, lo que frenará el metabolismo. Mientras que las chicas fitness comen más proteínas que la media de las personas, no lo hacen en grandísimas cantidades. El cuerpo solo puede asimilar una cierta cantidad de proteínas en cada comida y no se puede guardar para más adelante, apunta la revista “Oxygen”. dieta definicion

Características de la dieta fitness para mujeres

Las chicas de fitness siguen un plan de alimentación que consiste en comer alimentos limpios y naturales. Es decir, que evitan excesos de azúcar, edulcorantes artificiales, conservantes, granos refinados y grasas trans. Mientras que la atletas de fitness no se centran en un macronutriente en detrimento de otros, sí toman una cantidad mayor de proteínas y menor de hidratos de carbono que la mayoría de las personas. Las modelos de fitness son muy activas y comprometidas con un plan exigente y coherente de entrenamiento con pesas. Y por eso, requieres de 1,5 a 2 g de proteína por kilogramo de peso corporal para los atletas de entrenamiento de fuerza. De acuerdo con Kristine Clark, Ph.D., RD, del Centro de Penn State de Medicina Deportiva.

 

Selección de alimentos de las mujeres fitness

 

chica fitness

Las proteínas magras como atún, clara de huevo, pechuga de pollo, proteína de suero de leche y un poco de carne magra se suelen incluir en cada toma. Las fuentes de carbohidratos son avena, arroz integral, panes integrales germinados y quinoa. Los vegetales y las frutas también son carbohidratos que ofrecen volumen sin muchas calorías. También aportan nutrientes importantes para ayudar al desarrollo muscular y un aspecto saludable. Las modelos de fitness aprovechan las grasas monoinsaturadas, como las que se hay en las semillas de lino, aguacates, aceite de oliva y nueces. La grasa ayuda en el proceso de la absorción de la vitamina, la producción de hormonas, y mejora el aspecto del cabello y la piel.

Bebidas

El agua es la bebida elegida por las modelos de fitness femenino. La conocida modelo Monica Brant que ha apareció en varias revistas de fitness dice que bebe como mínimo 2 litros de agua al día. Debes evitar bebidas carbonatadas ya que pueden contener azucar o edulcorantes artificiales y pueden causar hinchazón. Y el alcohol, especialmente justo antes de una competición o una sesión de fotos, es un absoluto “no”, ya que te puede va a causar retención de liquidos y hará que te veas hinchada. Según comentó la modelo de fitness y competidora Alisha Marie en agosto de 2010 en la revista “Oxygen”.

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Consideraciones

Si vas a comenzar en este mundillo te recomendamos que pruebes varias dietas (no agresivas)y escojas la que mejor se pueda hacer. Prueba hasta encontrar con la que te funcione realmente. Dale 6 semana para ver sus efectos, como te hace sentir y verte. Hazte un seguimiento tomando fotos y medidas corporales. Y analiza también como esa dieta afecta a tu estado de ánimo y energía. Brant recomienda apegarse a un plan por un mínimo de 6 semanas para evaluar realmente cómo te hace sentir y cómo te hace verte. No te la tomes al pie de la letra durante mucho tiempo y permítete una cena trampa cada dos semanas.

– Nada de pan y picos, solo biscotes de pan integral.

– Los pescados valen todos, a la plancha, horno, barbacoa, cocidos o microondas. Sy grasa es saludable y rica en Omegas.

– Para la carnes, te recomiendo el pollo y pavo, ternera y lomo de cerdo consúmela 1 o 2 veces a la semana.

– Conservas: Atún al natural y mejillones son los mejores, aunque también te

valen las demás conservas de atún, melva, sardinas etc, eso sí compralas al natural o sino te tocara escurrirlas bien para quitarles todo el aceite.

– Verduras todas valen, ensaladas, tomates, apio, espárragos, calabacin, berenjenas, pimientos, etc.

– Frutas todas valen, excepto el plátano este solo se puede tomar si es antes o después de entrenar.

– Si entrenas fuerte y te lo tomas en serio, puedes añadir algún batido de proteínas, así como aminoácidos, principalmente los BCAA´s y Glutamina,
un buen multivitamínico y un extra de vitamina C.
Un protector para las articulaciones como el cartílago de tiburón o la glucosamina.

– Si estás buscando definición, añade un termogénico que contenga L-Carnitina 1-2 gr. antes del entreno y CLA ó picolinato de cromo 3 veces al día. No cuestan mucho y la diferencia se nota.

– Si te quedas con apetito después de comer, toma una fruta, preferiblemente piña al natural, fresas, sandía o algunas nueces, almendras o cacahuetes pero moderadamente.

Ejemplo de dieta fitness para mujeres:

DESAYUNO:

– 1/2 tostada de pan integral ó soja y aceite de oliva o margarina
– 2-3 lonchas de fiambre de pechuga de pavo o lomo embuchado o jamón- café con sacarina ( leche desnatada si hacer falta ).MEDIA MAÑANA:
– Yogurt desnatado
– 2 Loncha de pavo ó jamón sin grasa
– 1 biscotex de pan integral
ALMUERZO:

– 100 – 150 gramos de proteinas ( carne, pescado ) – 200 gramos de verduras o ensalada o tomate aliñado.

MEDIA TARDE:

– Lata de atún al natural ò 2-3 lonchas de fiambre de pavo

– Biscotex de pan integral – Pieza de fruta.

ENTRENAMIENTO

POSTENTRENO: OPCIONAL

– 25 gr. de aislado de suero
– 1 plátano mediano

CENA:

– 100 – 150 gramos de proteinas ( carne, pescado o tortilla francesa) – 200 gramos de verduras o ensalada.

El sábado o Domingo te puedes saltar una comida o cena, dándote un capricho.

En el siguiente video Oskar os explica como elaborar vuestra propia dieta:

Que te han parecido estas pautas de nuestra dieta para mujeres fitness? Que dieta estás siguiendo tu? déjanos cualquier duda que tengas en los comentarios.para mujeres

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