Las 10 diferencias entre fracaso y éxito en la pérdida de peso

Si estas buscando tener éxito en la pérdida de peso quédate con nosotros en este super artículo y te mostraremos 10 diferencias claves entre fracasar y lograr perder peso.

En algún momento de los últimos días, probablemente dijiste algo como lo siguiente:

«Muy bien, es hora de perder esta barriga.»
«Este año voy a tonificar estos brazos y arreglar estos michelines.»
«Mierda, realmente me dejado llevar por la comida estos meses. Es hora de actuar.»

Y así, comenzamos nuestra búsqueda de la tierra prometida de una pérdida de peso agradable y sin esfuerzo:

Queremos ese entrenamiento que los científicos odian que finalmente derrite la grasa de nuestras secciones medias y nos hace ver como la Mujer Maravilla o el Capitán America.

Nos atiborramos de tazones de açaí y suplementos de omega-3 y nos emocionamos con el último artículo que dice que el vino tinto es un alimento saludable mientras pulimos otra botella.

Pasamos por una serie de locuras en busca de una fantasía de adaptación rápida que nunca llega a buen término, como Monty Python y el Santo Grial.

La realidad pinta un cuadro muy diferente:

Un estómago plano no viene en una botella o en un DVD de ejercicios.

Viene de una acción aburrida y consistente durante meses y años. Qué asco.

He visto a decenas de miles de personas perder colectivamente millones de euros desde que comencé De Fitness.

Al mismo tiempo, también he visto a cientos de miles de personas perseguir la última moda de la salud, perder unos cuantas kilos, y terminar un año después justo donde empezaron. Cada año, he visto gimnasios abarrotados en enero convertirse en ciudades fantasmas en febrero.

No es de extrañar que un estudio británico de 2016 declarara: «Estamos condenados a seguir gordos»[1].

Entonces, ¿qué pasa?

Esta vez, ¿qué separará a las personas que hacen promesas con el objetivo de bajar de eso y se pegan con ellas, y a las que se rinden después de unas semanas?

Con más de 20 años de experiencia en el sector, mas de 100 cliente satisfechos miles de correos electrónicos e historias de éxito, creé este recurso monstruoso que se sumerge profundamente en los hábitos clave que realmente le ayudarán a ponerse en forma este año.

Estas son las 10 estrategias clave que separan a los sanos de los no sanos: comienza a hacer estas cosas hoy mismo y realmente lograrás un progreso duradero:

10 claves para tener éxito en la pérdida de peso

1. Tener una mentalidad de crecimiento.

Tu madre tenía razón: eres único e irrepetible.

Eso significa que hay toneladas de cosas que afectan por qué ha ganado peso en la última década y por qué lucha por perderlo:

• Genética
• Edad
• Género
• Nivel de estrés
• Entorno doméstico
• Salud mental
• Nivel de actividad
• Nutrición

Todas estas cosas juegan un factor en su apariencia y en su estado de salud. A pesar de estos diversos factores, he visto un rasgo común en las personas que construyen hábitos saludables y se adhieren a ellos:

Una mentalidad de crecimiento.

Pongámonos nerds por un segundo (después de todo estás leyendo De Fitness). Asumo que está familiarizado con Groot, el superhéroe arbóreo de Guardianes de la Galaxia. Puede crecer y cambiar su forma para adaptarse a la situación. Él también sólo dice: «Yo soy Groot», pero eso es menos aplicable aquí.

CÓMO CONSTRUIR UNA MENTALIDAD COMO LA DE GROOT:

Persona malsana: «Tengo mala genética. Mis padres tienen sobrepeso. Estoy ocupado. Tengo hijos. Tengo un metabolismo lento. Nunca podré perder peso. Este plan no funcionará para mí porque[excusa para librarme del atolladero]. Yo soy el tipo gordo/gal y eso es todo lo que hay que hacer».

Edificio de hábitos Badass: «Tengo mala genética. Mis padres tienen sobrepeso. Estoy ocupado. Tengo hijos. Soooo….¿Cómo puedo hacer que esto funcione para mí en mi situación? Conozco gente como yo que ha perdido peso, lo cual es una gran señal. Me niego a aceptar que soy una causa perdida. Soy Groot».

Key Takeaway #1 – Tenga un Groot Mindset

Incluso si no es tu culpa dónde estás, acepta que es tu responsabilidad personal lidiar con ello.

Todos tenemos respuestas emocionales y viscerales a lo que vemos en el espejo o a cómo nos sentimos cuando nos despertamos. Tenemos que cortar a través de la emoción y llegar a la verdad: sólo nosotros somos responsables de nuestro destino, y eso significa que sólo nosotros podemos arreglarlo.

Como Groot, puedes cambiar y crecer.

Aprenderás que tus excusas son irrelevantes – si hay más gente ocupada, más vieja, más gorda, más pobre y más lesionada de lo que tu y puede ponerse en forma, tu también puedes hacerlo.

Por lo tanto, decide HOY que ahora eres «un tipo duro y saludable que crea hábito» y luego simplemente haz las cosas que hacen los De Fitness perpetuamente sanos. Con cada comida o cada decisión, pregúntate «¿qué haría una persona sana?» Y luego hazlo.

2. Conoce tu «Gran Por qué».

El camino hacia la pérdida de peso perpetua y la salud está lleno de peligros.

Incluso los mejores planes y las resoluciones que tomes terminarán en una zanja a un lado de la carretera a menos que tengas una buena razón.

Después de todo, la vida está muy ocupada y es martes de tacos y acaba de salir un nuevo videojuego y tu hijo está enfermo y no tienes ganas de hacer ejercicio y hace frío. SIEMPRE habrá algo.

Nunca dejarás de estar ocupad@.

Esa perseverancia será una buena respuesta a la pregunta: «¿Por qué?»

No sólo «Porque necesito perder peso», sino dos niveles más profundos: POR QUÉ quiero perder peso. Esa es la motivación y la respuesta que necesita que te recuerden para perseverar durante los próximos meses.

Si tu respuesta es: «Estoy aquí porque mi médico/esposa/esposo piensa que debería perder peso. Sé que debería hacer más ejercicio y hacer más». Estás condenado. Te rendirás a la primera señal de adversidad.

Compara esto con las respuestas crudas, profundas y honestas que obtenemos de los miembros de De Fitness cuando les preguntamos acerca de su «Gran PORQUÉ»:

«Estoy aquí porque mi padre murió de un ataque al corazón a los 45 años, y no quiero que mis hijos crezcan sin un padre como yo».
«Estoy aquí porque quiero que mi marido/mujer me mire como solía hacerlo, y quiero que envejezcamos juntos.»
«Estoy aquí porque me acaban de dejar y quiero estar sana para poder volver a salir con alguien. No quiero que la gente se quede en mis fotos nunca más».
«Estoy aquí porque quiero mirarme al espejo y estar orgulloso de lo que veo. Quiero dejar de esconderme detrás de otros en las fotografías».
Encuentra tu gran por qué

¿Por qué estás aquí? ¿Por qué quieres crear hábitos saludables?

¿Tu razón para estar aquí es más importante que el pastel? Si no lo es, te rendirás a la primera señal de adversidad.

Escribe tu Gran Gran Por qué – y profundiza, amigo mío. Muy abajo. Y pregúntate «¿por qué?» a la respuesta de cada una de tus preguntas hasta que llegues a la raíz de tu razón de estar aquí.

Una vez que escriba esa respuesta, cuélguela en algún lugar donde pueda verla todos los días: refrigerador, cubículo, espejo de baño. Acepte la responsabilidad de su situación actual, sea compasivo, y también acepte que PUEDE cambiar, y su identidad puede cambiar con pequeñas victorias que lo prueben.

3. No hagas dieta. ajusta tu nutrición.

Las personas con sobrepeso tienen una relación de amor/odio con las dietas.

Principalmente odio.

Hacen dietas todo el tiempo – especialmente a principios de enero, y luego dejan de hacer dietas. Y luego hacen otra dieta. Y luego encuentran otra dieta que se supone que promete una pérdida de peso aún más rápida y fácil, así que cambian a esa.

Las personas con sobrepeso se ponen a dieta mal desde el principio, y esto es lo que las condena.

Las personas con sobrepeso se ponen a dieta durante un mes o dos, y no pueden esperar a volver a «comer normalmente». El problema es que su «alimentación normal» es la razón por la que tienen sobrepeso en primer lugar.

Los cambios temporales en la alimentación provocan cambios temporales en el peso y el físico.

Como un adicto que persigue la siguiente dosis, alguien tiene que perseguir constantemente la siguiente dieta porque su alimentación normal es el problema en primer lugar!

Y sí, la dieta apesta.

El hambre, la eliminación de los alimentos favoritos y tratar de usar la fuerza de voluntad para evitar los dulces es una estrategia terrible, así que deja de hacerlo.

No es de extrañar que la gente abandone las dietas tan pronto como las comienza; piensan: «Si esto es lo que se necesita para ser delgado, prefiero estar gordo y feliz».

Esta vez, no vuelvas a ponerte a dieta nunca más.

En vez de eso, acepta esto: «Mi concepto de’alimentación normal’ está roto, lo que significa que necesita cambiar permanentemente para que yo esté saludable.» éxito en la pérdida de peso

Piensa en eso por un segundo.

Si «nunca terminas» con tu nutrición, y no puedes volver a cómo comías antes, entonces la única manera el éxito permanente sucede es si realmente disfrutas de tu nuevo «normal».

No hagas dietas, ajusta tu nutrición

¡Deja de hacer dieta!

No más pastillas milagrosas, limpiezas o estrategias locas de 30 días.

Nada de lo que hagas puede ser temporal, o los resultados serán también temporales.

En su lugar, vas a hacer cambios permanentes, deliberados e incrementales en tu nutrición diaria, lentamente, durante un período de muchos meses.

Come para alinearte con tus metas.

Si tienes miedo de renunciar a algo, ¡no lo hagas! Haga que los alimentos no saludables sean más una delicia y menos una tendencia diaria:

Si dejar de tomar refrescos para siempre da miedo, reduce lentamente de 12 al día a uno al día.
Si dejar la pasta para siempre suena como una vida que no vale la pena vivir, aprende sobre el tamaño de las porciones y conviértelo en una experiencia (sólo en restaurantes, por ejemplo).
Lo mismo ocurre con las píldoras y suplementos dietéticos – Los suplementos no pueden reemplazar una buena estrategia de nutrición.
Cuando pienses en estar saludable este año, piense en términos de días y años, no en semanas y meses:

Aprende de lo que comistes durante años para llegar a tu físico actual, y vas a tomar meses si no años para corregirlo. Esto significa que TIENES que disfrutar del viaje.

Una vez que aceptes que nunca llegarás a ser «hecho», puedes empezar a escoger pequeños ajustes o cambios que no te asustarán y que no te alejarán de adherirte a tu plan.

Vídeo: Que es para mi una nutrición ajustada

4. Saber lo que hay en la comida que comes.

¿Sabía que cuando se trata de perder peso, tus elecciones de nutrición representarán el 90% de tu éxito o fracaso?

En De Fitness, nos referimos a esto como la regla de «no puedes correr más rápido que tu tenedor».

En serio. 90% de la ecuación.

Tatuate esto en la frente. Contrata a alguien que lo escriba en el cielo sobre tu casa todos los días. Pague a alguien para que te llame cada mañana y te recuerde este hecho.

Lo que sea necesario para que te des cuenta de que cambiar tus hábitos alimenticios será el camino más rápido (y el único) para perder peso.

Y empieza por educarte a ti mismo sobre tu comida.

¡Hazte el hábito de saber lo que hay en la comida que comes!

Ya sea que se trate de control de porciones, conteo de calorías, macros de seguimiento o incluso llevar un diario de los alimentos, es importante tener una idea aproximada de la descomposición nutricional de los alimentos que consume regularmente.

Después de todo, Gl Joe nos dice que «¡Saber es la mitad de la batalla!»

La otra mitad son láseres: Saber es la mitad de la batalla, los láseres es la otra mitad.

Con cada comida registrada, estos hábitos se suman a saber lo que tiene que pasar todos los días para que estés saludable.

El azúcar es un gran culpable en el aumento de la insulina y por lo tanto contribuye a hacer las cinturas más grandes, lo que significa que la comprobación de las etiquetas en los alimentos que está consumiendo para el azúcar es un gran hábito para entrar en.

Hablando de azúcar, veamos una trampa común que puedes empezar a evitar. Aquí hay dos bebidas diferentes:

Coca-Cola (20 oz): 240 calorías, 65 g de carbohidratos (65 g de azúcar)
Naked Juice Green Machine (15 oz): 270 calorías, 63 g de carbohidratos (55 g de azúcar)
Mira esas dos cosas de arriba: una es una lata de cola que sabes que es mala para ti, la otra es comercializada como una «bebida saludable».

¡Ambos son terribles para ti!

No caigas en el bombo: lee la etiqueta y libérate!

Aprende acerca de la comida que estás comiendo. Eres un adulto, puedes tomarte 3 minutos y buscarlo en Google.

Una vez que conozcas la composición de tus comidas, puedes comenzar a hacer ajustes sutiles o cambiar cantidades con el tiempo a medida que te acercas a un peso más saludable. éxito en la pérdida de peso

Estar de acuerdo con «lo suficientemente bueno» para empezar, y ser más preciso a medida que pasa el tiempo.

¿Qué es eso? ¿No sabes comer sano? Te tengo, boo: «Una guía para principiantes para una alimentación saludable».

Para cada alimento, aprende lo siguiente:

Calorías totales
Tamaño de la porción
Grasa
Proteína
Carbohidratos (especialmente azúcar)
No lo pienses demasiado: Escribe lo que comes todos los días durante una semana. Si tu peso no está cambiando, reduce el total de calorías y minimiza el consumo de azúcar y observa cómo cambia tu peso.

Haz pequeños ajustes con el tiempo y ve cómo responde tu cuerpo.

Hablando de metas…

5. Usar Planos y Bloques para Crear Metas.

Gente perpetuamente malsana dice cosas como «¡Voy a hacer más ejercicio este año!»

Las acciones de este tipo están nublados, sin marcadores reales de éxito. éxito en la pérdida de peso

Sin un faro que los guíe, las personas perpetuamente enfermas no saben si van por buen camino, y no hay rendición de cuentas si no tienen éxito. Estos objetivos son lanzados en la pila abandonada junto a otros como «¡Voy a empezar a usar hilo dental!»

Compara esto con lo que vas a hacer en los próximos meses:

Escoje un plan alcanzable a seguir: una meta basada en los resultados.
Coloca los bloques para construir ese plano: una meta basada en el hábito.
Veamos esto en acción: «Quiero perder X cantidad de peso para X fecha.»

Con una meta muy específica y una línea de tiempo específica, podemos trabajar hacia atrás para calcular cuánto peso necesitamos perder cada semana para construir ese plan: nuestro peso objetivo.

Una vez que sepas dónde quieres estar dentro de un año, podrás concentrarte en lo que necesitas hacer HOY.

¿Quieres perder 25 kilos para fin de año?

Entonces veriamos las semanas que quedan para fin de año y dividiríamos ese peso entre las semanas. Y eso puede suceder haciendo un solo cambio hoy y cada día avanzando.

Concentrarse en el hábito («hoy voy a tomar sólo un refresco en lugar de tres, y comerme una verdura») le permite no abrumarse con el panorama general. éxito en la pérdida de peso

En términos de Minecraft, una vez que tenga los planos de una réplica de Rivendel de El Señor de los Anillos, todo lo que tiene que centrarse en colocar el siguiente bloque en el lugar correcto. ¡Y luego repite!

Eventualmente, tendrás a Rivendel:

He aquí un ejemplo de la vida real de esta mentalidad de colocar bloques:

«Mi meta es alcanzar mi peso objetivo de 150 libras para el 1 de diciembre de 2018, así que comeré un vegetal todos los días y entrenaré durante 30 minutos, dos días a la semana. Otros días, iré a dar un paseo de 10 minutos».

Que sucede cuando haces esto: dejas de preocuparte por el resultado, y en vez de eso, te concentras en el hábito que tienes que hacer hoy.

Le permite responder muy fácilmente a la pregunta: «Sí, puse el bloque» o «no, no puse el bloque».

• O comiste un vegetal hoy o no lo hiciste.
• O te ejercitaste durante 30 minutos hoy o no lo hiciste.

Asegúrate de que estás escogiendo un plano que puedas construir (no es demasiado optimista), y mantén las cosas simples. Una meta de pérdida de peso de medio kilo libra por semana es razonable y sostenible. Recuerda que el foco debe estar en el progreso SOSTENIBLE – no en el «progreso a cualquier costo».

Una vez que empieces a alcanzar las metas, puedes crear planes más complejos.

O en términos de fantasía, después de matar al dragón, ¡encuentra uno más grande!

6. No tienes que hacer ejercicio, tienes que hacer ejercicio.

Las personas enfermas tratan el ejercicio como un medio miserable para alcanzar un fin: «Haré ejercicio hasta que alcance mi peso objetivo y luego podré dejar de hacer ejercicio y volver a lo que hacía antes».

Cambios temporales, estrategia miserable, resultados temporales… ¿te suena familiar?

Corren en un tapiz rodante porque piensan que deberían hacerlo, pero lo odian, y nunca quieren volver atrás. O son arrastrados a una clase con un amigo y la clase les arruina el buen estado físico.

Hacen lo mejor que pueden para crear el hábito, pero son tan infelices e insatisfechos con el ejercicio que el hábito nunca se mantiene.

Mira, esta es la verdad: «ejercicio apesta».

Así que vas a dejar de hacer «ejercicio».

He escuchado de los miembros de De Fitness Academy una y otra vez: «No puedo creerlo, pero en realidad estoy deseando hacer ejercicio ahora. ¿Cómo sucedió eso?»

¿Qué está pasando aquí?

Debido a que la nutrición es el 90% de la batalla, crear un hábito de ejercicio y movimiento es más importante que el tipo específico de ejercicio que elijas:

• gimnasia para adultos
• baile
• frisbee
• artes marciales
• senderismo (¡o incluso simplemente caminar de prisa!)
• entrenamiento de fuerza.

Lo que sea que te haga mover el culo y salir por la puerta. Si hay un tipo de ejercicio que Odian… no lo hagan.

No tienes que ejercitarte de una manera que odies.

Escoja el tipo de ejercicio que lo haga revivir. ¿Aún no tiene esa forma de ejercicio? Pruebe cosas nuevas!

Especialmente las cosas que no se sienten como ejercicio.

La nutrición es el 90% de la batalla, por lo que el ejercicio puede ser algo que le guste, que te recuerde que debes elegir mejor los alimentos para que tus esfuerzos no se desperdicien.

¿Desesperado por perder peso más rápido? Además de arreglar tu nutrición, intenta hacer un paquete de tentaciones para que vayas al gimnasio.

¿Tienes en mente un físico específico (paquete de seis, brazos tonificados, mejor trasero, pecho más ancho, etc.)? Construye el cuerpo que quieras y enganchate a las mejoras: «No puedo esperar a ir al gimnasio y descubrir cuánto más fuerte me he puesto hoy en comparación con la semana pasada.»

Eres un personaje de videojuegos que aumenta tu fuerza con cada sesión de entrenamiento.

7. Invierte en tu salud como un 401(k).

Cuando se trata de nuestra salud, podemos invertir de tres maneras:

• Nuestro Tiempo
• Nuestro Esfuerzo
• Nuestro Dinero

Los amantes del fitness y la vida saludable saben esto y priorizan en consecuencia: saben que invertir en su salud es la mejor decisión que pueden tomar. Así que ellos deciden cuál es el balance correcto de tiempo, esfuerzo y dinero para usar en esa inversión.

Tu salud es una inversión al igual que tu patrimonio neto:

Si quieres dedicar tu esfuerzo y tiempo a la construcción de tus propios entrenamientos, la elaboración de tus propios planes de comidas, y mantenerte responsable, eso es impresionante. Hice esto por mí mismo durante años.
Podrías decidir subcontratar tu programación a un entrenador, reclutar a un socio que rinda cuentas, o comprar un programa que cree tus entrenamientos y nutrición para ti.
De cualquier manera, este es un proceso de meses o años que requiere disciplina! Cada día consigues un pequeño avance en comparación con el día anterior y  construyes una gran inversión (un gran físico) que te mantendrá rico (lsaludable) durante décadas y décadas.

Hemos tenido miles de personas que han leído todo el contenido gratuito de De Fitness durante mucho tiempo sin resultados, porque nunca han invertido en sí mismos.

Sin embargo, en el momento en que finalmente invirtieron en De Fitness o se unieron a De Fitness Academy o contrataron a un entrenador individual, tomaron medidas y perdieron peso en cuestión de meses.

Por qué?

Porque VALORAMOS lo que pagamos e invertimos, haciéndonos más propensos a hacer la maldita cosa. Y no valoramos lo que obtenemos gratis o lo que damos por sentado.

La gente malsana no mira todas estas cosas racionalmente – se quejan de gastar 99 centavos en una aplicación para iPhone que podría mejorar dramáticamente la calidad de su vida, y luego con gusto gastan 5€ en una bebida azucarada de Starbucks cada mañana sin pensarlo dos veces.

La gente me envía correos electrónicos todo el tiempo preguntando «¿Por qué debería pagar por un curso cuando hay información gratis on-line.» Pues bien, ha habido información gratuita on-line durante décadas – ¿ya te has puesto en forma? Tal vez tenga sentido invertir en ti mismo!

Tu dinero, tu tiempo y tu esfuerzo son recursos limitados: la forma en que elijas gastar cada uno de ellos me dice mucho sobre tus prioridades.

Personalmente, con gusto pago cientos de dólares cada mes por mi propio entrenador de fitness en línea.

Muchos probablemente piensen que estoy loco y que esto es un desperdicio de dinero («¡sólo haz tus propios ejercicios!»), pero siento que es el mejor dinero que gasto cada mes, y es por eso que lo he priorizado sobre otros gastos.

No sólo estoy pagando por un plan de ejercicios en un documento de Excel.

Estoy pagando por la responsabilidad de alguien que me está controlando, la experiencia de un profesional capacitado que puede detectar mis debilidades, y el conocimiento de que realmente voy a hacer el ejercicio porque estoy gastando mi dinero ganado con esfuerzo en ello.

Y me dio los resultados que me habían eludido durante una década.

No es lo que dices que es una prioridad, es en lo que gastas tu tiempo o dinero que es una prioridad.

Da prioridad a tu dinero y tiempo en las mejores cosas, incluso a expensas de otras comodidades, y es más probable que te ponga en forma porque realmente te importará.

Contesta estas preguntas:

¿Cuánto dinero gastas en tu salud?

¿Cuánto tiempo y esfuerzo dedicas a crear tus entrenamientos o a afinar tu nutrición?

¿Ha contratado alguna vez a un entrenador o ha pagado por un curso en línea?

¿Compras aplicaciones o software que te hacen la vida más fácil, o intentas arreglártelas con cosas gratis que sabes que no vas a usar?

A veces gastar dinero es la mejor inversión que puedes hacer en ti mismo – porque sabes que la opción gratuita es algo con lo que no te quedarás.

Aunque tienes un gimnasio gratis en tu complejo de apartamentos, pagas dinero para unirse a un gimnasio cerca del trabajo con clases de acondicionamiento físico, porque odias hacer ejercicio solo y si sabes que la gente está contando contigo para aparecer.
Paga por adelantado por 20 sesiones de entrenamiento – si ya has pagado por ello y has programado los entrenamientos, realmente irás.
¿De vacaciones y temeroso de volver a caer en todos los hábitos? Paga 20-30€ para ir a un gimnasio por una hora de vacaciones. ¿Caro? No cuando lo comparas con las semanas que pasaste después de las vacaciones tratando de volver a la normalidad.
Decidir qué sacrificar. Podría significar que tienes que saltarte las películas o cancelar el cable para priorizar un servicio de comidas saludables o comprar más libros de cocina para que nunca se aburra de cocinar nuevas comidas saludables.

Empieza a pensar en esto desde una perspectiva diferente:

No estás comprando un curso de acondicionamiento físico o un entrenador o una ensalada sobrevaluada (que de todos modos nunca harías para ti mismo).

No sólo estás contratando a un entrenador que te prescribe un entrenamiento que podría haber encontrado de forma gratuita en Internet.

Estás invirtiendo en tu futuro y adquiriendo responsabilidad, experiencia e impulso.

Y NUNCA subestimes el impulso.

8. Entra todo en ímpetu.

¿Recuerdas a ese Isaac Newton?

«Un objeto en reposo tiende a permanecer en reposo, y un objeto en movimiento tiende a permanecer en movimiento, a menos que otra fuerza actúe sobre él.»

Esto se llama «inercia», y nada podría ser más aplicable cuando se trata de su salud.

Las personas poco saludables tienen MUCHA inercia que superar cuando intentan crear hábitos saludables y ponerse en forma:

Tu cuerpo está acostumbrado a sentarse en un sofá y comer comida basura, lo que significa que el hábito del ejercicio es agonizante. Tienen que convencerse a sí mismos de levantarse del sofá y salir al desierto. Comer verduras y alimentos saludables apesta en comparación con su comida normal.

Pero se esfuerzan al máximo para hacer estas cosas unas cuantas veces, y el ímpetu comienza a cambiar de insalubre a saludable.

Y ahí es cuando las cosas se desmoronan.

Tu hijo se enferma o trabajas hasta tarde y te pierdes un entrenamiento. No es el fin del mundo, ¿verdad? Pero luego nieva al día siguiente, y un día de ejercicio perdido se convierte en dos, lo que se convierte en un mes en un abrir y cerrar de ojos.

Y mierda, han vuelto a empezar de cero.

Vamos a centrarnos en cultivar y proteger tu impulso. Invertir tu tiempo y dinero en productos o servicios que generen o protejan el impulso.

Las cosas pasan. Viajes. Vacaciones. Niños. Trabajo. La vida.

Por lo tanto,te concentrarás en hacer todo lo que puedas para crear impulso rápidamente y mantenerlo.

La salud perpetua no ocurre en días, o con unas pocas decisiones. Toma meses (o más probablemente, años) de esfuerzo constante.

Es más que «perderse un entrenamiento». Estás matando tu ímpetu, y el ímpetu es crucial para la salud a largo plazo.

El ímpetu es crucial para estar siempre saludable, así que protégelo con tu vida.

Así que, concéntrate en el ímpetu hasta que tu comportamiento por defecto sea saludable y puedas ir en piloto automático:

• Ejercicio 4 días a la semana sin falta. Sí, incluso de vacaciones. Sí, aunque sólo sean flexiones de brazos durante 5 minutos.
• Sal a caminar por las mañanas todos los días, incluso cuando esté nevando.
• Programa entrenamientos para el sábado por la mañana temprano con un entrenador para que sepas que no puedes beber como un pez el viernes por la noche.
• Pon tus entrenamientos en tu calendario. Haz que tu amigo le dé 30€ de tu dinero a una causa que odias cada vez que te pierde un entrenamiento.

Porque el impulso.

Lo que significa que deberías seguir mi regla favorita: no perderte nunca dos seguidas.

Dos entrenamientos perdidos se convierten rápidamente en 30 en un abrir y cerrar de ojos. Dos malas comidas se convierten rápidamente en una semana de pizza y comida china.

Vive de acuerdo a los «nunca dos seguidos», y construye el ímpetu con metas diarias.

9. Conoce tu kriptonita.

Quiero compartir una cita importante del difunto y gran físico Richard Feynman:

«El primer principio es que no debes engañarte a ti mismo – y eres la persona más fácil de engañar.»

La gente poco saludable podría estar consciente de su kriptonita, pero sólo esperan y rezan para tener suficiente fuerza de voluntad para vencerla todos los días.

Comen una sola Oreo, y luego pasan una hora pensando en galletas hasta que se comen una manga entera de galletas Oreo y luego se reprenden por no tener más fuerza de voluntad para evitar la tentación.

La verdad es que todos somos superhéroes imperfectos.

Las personas enfermas tratan de arreglar sus defectos con pura fuerza de voluntad y luego sienten profunda vergüenza cuando no pueden detener su comportamiento.

Las personas permanentemente sanas reconocen su kriptonita, y tienen un plan para evitarla o protegerse contra ella:

Si saben que los granos los hacen infelices e hinchados, siguen una dieta Paleo y eliminan esos alimentos por completo para que no haya ningún intento de comer sólo media porción de algo.

Si saben que luchan con el control de las porciones, entonces tal vez traten de saltarse una comida con el Ayuno Intermitente.

También hacen las preguntas que llegan al corazón de su criptonita con respecto al aumento de peso:

• Tal vez comen cuando están aburridos.
• Tal vez comen cuando están molestos.
• Tal vez comen cuando están nerviosos.
• Tal vez comen cuando están viendo la tele.

SABEN estas cosas acerca de sí mismos, y saben que la comida poco saludable ha sido diseñada para ser adictiva.

¡Así que lo planean!

Conócete a ti mismo, mi querido amigo, y conoce cuáles son tus factores desencadenantes.

Todos tenemos defectos; planifica tus defectos en lugar de tratar de combatirlos. Estos desencadenantes pueden ser ambientales, situacionales o emocionales. Adivina que sucederá, y construye un plan a prueba de Kryptonita para que no tengas que preocuparte de evitarlo.

Deja de confiar en la motivación y la fuerza de voluntad para enfrentarte a tu kryptonita.

Añade responsabilidad, castigos y recompensas a tu vida para mantenerte en el camino correcto y evitar tu Kriptonita:

• Verifica con alguien todos los días para asegurarte de que comistes tus verduras.
• Dile a tu amigo que done tus 30€ a un político que odies si te pierdes un entrenamiento.
• Recompénsate con zapatillas nuevas (una recompensa que te devuelve el impulso) si completas 20 entrenamientos en un solo mes.
• No vayas a ciertos bares o asegúrate de comer antes de ir a una fiesta, porque sabes que tomarás una mala decisión una vez que llegues allí.
• Construye tu baticueva (tu entorno) para que sea más difícil tomar decisiones poco saludables y más fácil tomar decisiones saludables.
• No salgas a cenar a restaurantes poco saludables, y programa entrenamientos tempranos los sábados para que no bebas tonterías los viernes.

No necesitas ser impecable. No necesitas un plan perfecto. Lo que sí necesita es tener una conversación honesta contigo mismo acerca de las cosas que necesitas evitar mientras está tratando de tomar decisiones más saludables.

Eso puede ser ciertos restaurantes, ciertos pasillos del supermercado, o incluso ciertas personas…..

10. Estás rodeado de simpatizantes, no de anclas.

Eres el promedio de las 5 personas con las que más te asocias.

¿Son cáscaras de plátano?

¿O son Lakitus?

Las cáscaras de plátano no necesitan presentación: conduce sobre una en Mario Kart y arruinarán una carrera perfectamente buena aplastando todo tu ímpetu.

Compara eso con Lakitu. Si no te es familiar, es el pequeño en la nube en Mario Kart que te recoge cuando te caes de la pista y te pone de nuevo en curso.

La gente malsana se vuelve loca todo el tiempo por las cáscaras de plátano en sus vidas:

• «¿Qué quieres decir con que ya no quieres comer mi lasaña?» Te encanta cómo cocino».
• «Todo el mundo viene a jugar al D&D y a comer pizza, no puedes perderte esto.»
• «No necesitas perder peso. Tienes buen aspecto. Vive un poco. Vamos.»

Preguntas y comentarios como estos influyen sutilmente en nuestro comportamiento todos los días. Que es como terminas pareciendo y actuando como las 5 personas con las que más te relacionas.

Compara esto con Lakitus: las personas que quieren que tengas éxito, que te hacen responsable y te hacen querer ser mejor.

Recientemente le pregunté a nuestra comunidad privada de De Fitness Academy lo que el grupo significaba para ellos.

Esta respuesta me llamó la atención:

Necesitas estar rodeado de gente que te recoja, no que te ralentice.

Las personas sanas saben esto, y toman las decisiones difíciles acerca de quién es digno de su tiempo y atención.

A menudo despiden a sus amigos y familiares malsanos -aunque sólo sea temporalmente- porque no pueden estar rodeados de influencias negativas mientras tratan de crear impulso.

He escuchado toneladas de historias en las que las relaciones insalubres han terminado porque un individuo recientemente sano estaba saliendo con una persona insalubre que no quería que estuviera sana y que estaba saboteándola activamente.

¿Por qué sucede esto? Porque a menudo es más fácil arrastrar a otras personas hacia abajo que mirarse honestamente en el espejo y hacer frente a las deficiencias de uno o insalubre.

Si  estás tratando de estar saludable, minimiza tu tiempo con las cáscaras de plátano y MAXIMIZA tu tiempo con Lakitus.

Eres influenciado dramáticamente por la gente que te rodea, te des cuenta o no. ¿Cómo te está influenciando esta gente?

Haz ejercicio:

Piel de plátano: Quieres hacer ejercicio, pero tus amigos están enfadados contigo por haberte saltado un capítulo en Destiny 2 o World of Warcraft… te vas a saltar el entrenamiento.
Lakitu: Quieres hacer ejercicio, y tus amigos están en el gimnasio contando contigo para un entrenamiento en equipo… ¡vas a llevar tu trasero al gimnasio!

Comida:

• Piel de plátano: Sales a cenar con tus amigos y ellos piden lasaña, Nuggets de pollo y patatas fritas, una pizza grande y enchiladas. Es probable que pidas comida basura para encajar, en lugar de pedir una ensalada y soportar el desprecio.
• Lakitu: Estás en un restaurante saludable y las 4 personas piden ensaladas antes de ordenar – Yo apostaría 1000€ a que vas a pedir algo saludable también.

Salud mental:

• Piel de plátano: Tienes 5 amigos que nunca hablan de nada serio: ¿cómo se supone que les vas a decir acerca de tu medicamento para la depresión o que estás pensando en ir a ver a un terapeuta?
• Lakitu: Tienes 5 amigos que no sólo están aceptando tus defectos, sino que también comparten los suyos y tienen consejos para ti.

Decide quién es digno de tu atención, y trabaja para ponerte en situaciones con personas que te hacen querer ser mejor.

Esto podría significar una conversación seria con tu pareja que «te quiera más» si tu objetivo es ser más saludable y feliz.

O sumérgete en estrategias de desviación si tienes que lidiar constantemente con miembros poco saludables de tu familia a los que no puedes disparar.

Si valoran tu tiempo, ellos cambiarán su melodía para ser más comprensivos y útiles y menos como un ancla.

Y luego empieza a pasar tiempo con personas que son más fuertes, más saludables, más felices y más exitosas que tu. Y hacer lo que ellos hacen.

• Usa 20 segundos de coraje para entablar una conversación con alguien en el gimnasio sobre cómo hacer cierto ejercicio y haz planes para entrenar juntos al día siguiente.
• Únete a un club de atletismo en el trabajo, o inicie un club de atletismo si aún no existe uno.
• Si no tienes gente en la vida real que logren animarte, encuentra un grupo en línea para que os ayudéis a ser mejores.

Como vas a hacer este año diferente

¡Uf! Vale, veamos cuántos de estos puedes marcar:

• Tengo una mentalidad de crecimiento
• Conozco a mi Big ¿Por qué?
• No hago dieta. Ajusto mi nutrición.
• Sé de qué está hecha mi comida.
• Tengo planos y bloques.
• No tengo que hacer ejercicio; lo consigo.
• Invierto en mi salud como un 401(k).
• Voy a por todo el ímpetu.
• Conozco a mi kryptonita.
• Busco a Lakitus, no cáscaras de plátano.

Date un puntaje y hazme saber cuáles son los más difíciles para que puedas seguir adelante.

Si marcastes 6 o menos casillas, escoja UNO de los hábitos y trabaje en ello durante el mes siguiente. Internalialo. Hazlo parte de tu nueva identidad. Y luego pasa a la siguiente.

¡Estás superando la inercia y construyendo el impulso!

Y NUNCA subestimes el impulso.

¿Estás de acuerdo con la lista? ¿No está de acuerdo?

¿Dejaste uno apagado?

Deja eso en los comentarios también!

Además, enhorabuena, acabas de terminar el artículo más largo en la historia de De Fitness – date la mano.

Oskar Rastrilla

PD: Si eres alguien que está interesado en invertir en tu salud ahora mismo, estos son los tres caminos disponibles para esta comunidad:

Únete a De Fitness Academy – una cuota única de acceso de por vida. Sigue los planes de entrenamiento, ajusta tu actitud mental, siga nuestro sistema de dieta de 10 niveles y tenga una comunidad privada que lo apoye.
Contrata a un Oskar Rastrilla – responsabilidad experta, guía al estilo Yoda, y planes de entrenamiento y nutrición hechos a mano basados en tu situación específica de vida.

Si estás buscando invertir en ti mismo, ¡espero verte en uno de estos programas!