Dos fantásticas recetas de comida para ganar músculo

Construir músculo puede ser un proceso complicado. No es sólo lo que haces en el gimnasio lo que es importante, sino también lo que comes. Tanto si quieres que te traigan un plan de dieta los vendedores de comida Fit, como si prefieres cocinar tus propias comidas, hay alimentos que son perfectos para el crecimiento muscular. veamos estas dos riquísimas recetas de comida para ganar músculo.

En una época en la que la gente se centra en un estilo de vida saludable, tenemos la suerte de tener una gama tan amplia de comidas nutritivas en oferta. Echemos un vistazo a un par de comidas populares que puedes cocinar en casa cuando intentas ganar músculo.

PODEROSA HAMBURGUESAS DE PAVO

No todos los días se ven hamburguesas en un plan para ganar músculo. Sin embargo, no hay nada intrínsecamente perjudicial para tu cuerpo en una hamburguesa – aparte de cómo se sirven a menudo. Debido a que generalmente vienen con patatas fritas grasosas que superan los nutrientes necesarios, te sorprenderás de lo beneficiosa que puede ser una hamburguesa para el crecimiento muscular cuando se cocinan así:

PODEROSOS INGREDIENTES DE LAS HAMBURGUESAS DE PAVO:

300 g de carne picada de pavo
15 g de gachas de avena
1 huevo
Un cuarto de una cebolla finamente picada
Media cucharadita de copos de chile
100g de judías verdes
1 cucharada de aceite de oliva
Una pequeña porción de patatas fritas para el horno

UNA PODEROSA RECETA DE HAMBURGUESAS DE PAVO:

Una vez que hayas cocinado la cebolla en aceite de colza, sácala de la sartén y déjala enfriar.
Coge un cuenco para mezclar y pon la carne picada de pavo. Una vez hecho, añade un huevo roto, las hojuelas de chile y la avena.
Deje que las cebollas se enfríen y agréguelas a la sartén. Revuelva la combinación con la mezcla de sal y pimienta.
Enrollar un pequeño puñado de la mezcla en una bola y ponerla en la bandeja de hornear. Presiona la bola con la palma de la mano hasta que tenga un grosor aproximado de 2,5 cm. Utiliza el resto de la mezcla para hacer tantas hamburguesas planas como sea posible.
Durante cinco o siete minutos, asar las hamburguesas y hacerlo durante otros cinco minutos mientras se giran.
Colóquelas en un plato con las patatas fritas y las judías verdes.
Esta comida tiene 722 calorías, 75g de proteínas, 45g de carbohidratos y 27g de grasa.

POWER DE CURRY DE GAMBAS

Contrariamente a la creencia popular, el curry puede ser servido como una comida saludable. Normalmente, el curry se hace con mucha mantequilla y nata y se baña con cerveza, por eso se conoce como una comida no tan saludable. Sin embargo, hay muchas maneras de servir un curry que es saludable y excelente para el crecimiento muscular, incluyendo nuestro método probado y comprobado a continuación:

INGREDIENTES  DEL CURRY DE GAMBAS

150 g de langostinos
Media cebolla picada
1 diente de ajo aplastado
2 tomates grandes picados
1 cucharada de aceite de colza
Media cucharada de chile en polvo
1/2 cucharada de poder de cilantro
Media cucharada de comino molido
1/2 cucharada de cúrcuma
1 cucharada de pasta de curry
75 g de arroz integral

LA RECETA DEL CURRY DE GAMBAS:

Una vez que el aceite de colza esté en la sartén, caliéntalo y añada las cebollas picadas. Frielas hasta que estén doradas y reduce el calor después de añadir el ajo.
Cocinar a fuego lento durante unos 10 minutos con los 100ml de agua.
Una vez que hayaS añadido el comino, el cilantro, la cúrcuma y el chile, cocine la mezcla durante otros cinco minutos.
Añade la pasta de curry y las gambas a la mezcla y cocina durante otros cinco minutos.
Sirve la mezcla con arroz y pa´dentro.
Esta comida tiene aprox. 572 calorías, 41 g de proteínas, 83 g de carbohidratos y 7 g de grasa.

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Dos recetas de comida para ganar músculo

Oskar Rastrilla

Profesional del fitness en continuo aprendizaje. Entrenador personal y experto en nutrición con más de 20 años de experiencia profesional tanto en preparaciones a distancia como en el Club Deportivo Dorian Gym de Archena (Murcia)."Me gustaría ayudaros hablándoos sobre suplementos deportivos y demás complementos para tu práctica deportiva con mis análisis. Así como las mejores publicaciones sobre este estilo de vida."

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