Ejercicios compuestos, esenciales para ganar músculo
¿Cuáles son los mejores ejercicios para construir músculo? ¿es el press de banca? ¿Flexiones de bíceps? ¿prensa de piernas? La respuesta correcta a esta pregunta es: ejercicios compuestos. Basta con mirar a tu alrededor en cualquier gimnasio y verás que los que tienen mayor masa muscular, utilizan ejercicios compuestos como una piedra angular en su entrenamiento. Ejercicios compuestos.
¿Qué son los ejercicios compuestos?
Para simplificar esta respuesta diremos que los ejercicios compuestos son los movimientos que utilizan más de una articulación (sentadillas, peso muerto, press de banca, press de hombro, barra de la fila etc.), contrariamente a los ejercicios de aislamiento que utilizan sólo una articulación (pensar extensiones de pierna, curl de bíceps y polea de tríceps) Ejercicios compuestos
Aquí están algunos de los ejercicios compuestos más importantes, todo el mundo debería estar haciendo para el crecimiento muscular y el aumento de la fuerza.
Sentadillas
La sentadilla llamda la reina de los ejercicios por una razón. Funciona casi todas las articulaciones y músculos en el cuerpo y fuerza el cuerpo para aumentar la HGH y la producción de testosterona. La sentadilla puede ayudar a tu cuerpo entero en el desarrollo muscular y el proceso de crecimiento, ya que trabaja más de 70% de tu cuerpo (las piernas y la espalda).
Desafortunadamente hay un montón de levantadores de pesas que no le dan a la sentadilla la importancia que se merece osea la máxima, y la razón principal es que la sentadilla es un ejercicio muy exigente y difícil. Una vez que la has dominado se convertira en el ejercicio que mejores resultados te produzca. Ejercicios compuestos
Peso Muerto
Es casi un ejercicio igualmente eficaz como la sentadilla y también funciona las partes del cuerpo donde la mayoría de la masa muscular se almacena-espalda y las piernas. Una vez que lo has dominado, permite tirar de pesos pesados, que darán lugar a más testosterona y producción de la hormona de crecimiento y eventual más fuerza y masa múscular.
Press de Banca
Es tal vez el ejercicio más popular de hoy y todo el mundo lo hace. Si se utiliza correctamente, puede ser uno de los ejercicios de construcción muscular más productivos, aunque puede sabotear sus esfuerzos si se abusa de él. Funciona principalmente los músculos de tu pecho, hombros y tríceps. Ejercicios compuestos
Dominadas
Las Dominadas son unos de los ejercicios más exigentes y eficaces para el crecimiento de la espalda. No todo el mundo puede hacer, por lo que debe estar trabajando con ellos con ayuda de los jalones en polea alta y en la máquina de dominadas asistidas. Las dominadas son enormes constructores de espalda, ayudan a conseguir la famosa forna de V que seguro andas tiempo buscando. Ejercicios compuestos
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Press militar de pié
Uno de los ejercicios de empujón más exigentes, el press militar de hombros es una prueba de verdadera fuerza. Este ejercicio ataca directamente el deltoides y los tríceps, mientras que tambien se im plican en el movimiento el deltoides posterior, la parte superior del pecho y las piernas para estabilizar tu cuerpo. El Press Militar es un gran constructor de masas para tener hombros como cocos. Ejercicios compuestos
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