8 ejercicios de cardio para los que odian hacer cardio

8 ejercicios de cardio para los que odian hacer cardio




¿quieres quitarte el exceso de grasa, pero odias hacer cardio? No te preocupes. ¡ Estos 8 entrenamientos no sólo quemarán la grasa, también van a construir nuevos músculos, aumentar tu resistencia y son divertidos! ejercicios de cardio
Casi todo el mundo odia cardio. Tu has estado trabajando duro para poner cm de carne en tu cuerpo durante tanto tiempo y la idea de hacer un ejercicio cardiovascular te llena de pavor. Es probable porque has oído que hacer cardio disminuirá tu masa muscular, por no mencionar que puede ser increíblemente aburrido. Pensamos lo contrario y queremos ayudarte a cambiar tu forma de pensar. ejercicios de cardio
Si bien es cierto que el hacer ejercicio cardiovascular te hará perder mucha masa muscular rápidamente, incorporando pequeñas cantidades de cardio en momentos específicos, resultará ser una estrategia inteligente y segura. Además, se ha demostrado que cardio puede aumentar la cognición e incluso añadir 3 años más a tu vida útil. ejercicios de cardio
Y lo que es más importante, cardio se puede hacer divertido. En este artículo, te presentamos 8 maneras en que puedes hacer que en tus entrenamientos de cardio te diviertas, o por lo menos hacerlos menos dolorosos mentalmente. Estos 8 entrenamientos también te ayudará a mantener tu masa muscular actual, ya que el método adecuado para obtener magra y mantener el músculo es realizar ejercicios que tendrán más fuerza y un componente cardiovascular. ejercicios de cardio
 
Estos entrenamientos te harán empujar trineos, voltear llantas, aumentar la masa muscular, aumentar su resistencia y ayudarte a deshacerte de esa temida capa de grasa de una vez por todas.

Empuje y tirón del trineo con una cuerda

 Consigue una cuerda o una cadena y fíjala al extremo de un trineo, y comienza a esprintar mientras que estás empujando el trineo hasta que alcances todo el recorrido de la cuerda. Una vez que termines de recorrer la longitud completa, da la vuelta y empezar a correr de nuevo al final de la cuerda, agarrarlo apretado y empezar a tirar de nuevo hacia ti. Entonces Prepárate para realizar la siguiente vuelta. ejercicios de cardio
Realizar diez vueltas. Para la primera vuelta, usa el trineo solamente. Para la 2da a la 5ta vuelta, aumente el peso en cada vuelta por 10-20 kilos. Para la sexta a novena vuelta reduce el peso en cada vuelta de 10 a 20 kilos. En la última vuelta utiliza solamente el trineo otra vez. ejercicios de cardio
Descansa 20 segundos entre la 1ª y 2ª vuelta. Entre la 2ª y la 5ª aumente el intervalo del resto por 5 segundos en cada vuelta. Entre las vueltas 6 y 9, disminuya el intervalo de recuperación durante 5 segundos en cada vuelta. ejercicios de cardio
Haz de 2 a 3 series de 10 vueltas.

Saltos de cajón (ponderados)

rutina cardio

 Párate con los pies separados a la anchura de los hombros y salta sobre un cajón usando un chaleco pesado o sosteniendo un disco o una mancuerna. Luego, vuelve a bajar despacio y con seguridad, pero céntrate en saltar lo más rápido posible mientras mantienes tu cuerpo rígido y apretado. ejercicios de cardio
 
Haz quince saltos lo más rápido posible en un minuto para un total de diez minutos.
Descansa el tiempo restante de ese minuto, después de que hayas terminado tus 15 saltos.
Haz 2 series

Golpeando un neumático con un mazo




Agarra un mazo, agarra con una mano la parte superior del mango del martillo y con la otra la parte inferior. Entonces, empieza a golpear el neumático. Puedes hacerlo con una placa de goma si no encuentras un neumático. Desliza ambas manos hacia la parte inferior del martillo en el centro del movimiento. Esto te ayudará a producir la mayor potencia. Pon las manos en su posición inicial antes de cada balanceo. ejercicios de cardio
Golpea el neumático por 40 segundos sin parar. Descanse durante 20 segundos. Golpee el neumático durante 10 minutos usando el método Tabata. Puede utilizar un temporizador y cambiar de lado después de cinco minutos. ejercicios de cardio

Escalera de agilidad y Sprint suicida

Ve rápido a través de la escalera de agilidad y luego iniciar inmediatamente los sprints suicidas. Sprint quince pasos, luego Sprint de nuevo a la salida. A continuación, Sprint treinta pasos, volver al principio, por último 45 pasos y vuelve al principio.
Haz cinco series  y descansa un minuto entre cada una.

Cuerdas de combate

cardio con cuerdas

Agarra dos cuerdas y empezar a mover los brazos tan rápido como sea posible. Psted puedes alternar las variaciones del oscilación, círculos de la cuerda, golpes, “arriba-abajo” (alternando una mano para arriba, una mano abajo). ejercicios de cardio
Haz 40 segundos en total de variaciones de oscilación de cuerda. Descanse durante veinte segundos. Haz diez series.

Farmer ‘ s Carry

Fije dos sillas o dos conos alrededor de 6 metros de distancia, agarra dos pesas o Kettlebells a ambos lados, como si estuvieras cargando maletas, manten tu pecho arriba y tu columna vertebral rígida y comienza a caminar alrededor de las dos sillas o conos en la figura ocho.
Haz 20 vueltas tan rápido como puedas. Descanse durante 3 minutos después de terminar las 20 vueltas. Descanse durante el movimiento sólo si ya no puedes mover el peso. Haz 3 series.

Trabajo de banda de amarre de resistencia

Consigue una venda o correa y fija un extremo de él a algún objeto pesado como un trineo o un neumático y fije el otro extremo alrededor de tu sección media. A continuación, coloca 3 conos por igual, separados unos de otros, a 15 metros de distancia de ti. Luego, Acuéstate en el suelo y comienza: explota rápidamente desde el suelo y comienza a correr a cada cono, una vez que lo alcanzas, lo tocas y vuelves a la posición inicial.
Alcanza tantos conos como puedas en 3 minutos. Descansa por 1 minuto. Haga 3 series de 3 minutos.

Voltear un neumático

Este movimiento se ha demostrado ser un método eficaz para mantener la fuerza lumbar que te permitirá preservar tu fuerza en ejercicios como pesos muertos.
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Hincha tu pecho y arquea la espalda. Esto pondrá tu espina dorsal en una posición segura y apretada. Luego, mientras mantienes la espina dorsal en una posición neutra, agarra el neumático, levántalo y colócalo en su otro lado.
Haga 15 volteos lo más rápido posible en 1 minuto, durante un total de 10 minutos.
Descansarás por el tiempo restante de ese minuto después de que hayas terminado 15 volteos.
Haz 4 series de 5 minutos.




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