Ejercicios multiarticulares para ganar máximo volumen y resistencia

¡Los ejercicios multiarticulares son de lo que están hechos los entrenamientos más eficientes en el tiempo! ¡Agregue estos 8 elevadores compuestos a su rutina y obtenga entrenamientos superiores con mejores resultados por menos tiempo!

Los ejercicios pueden ser clasificados como multiarticulares (compuestos) o ejercicios de aislamiento. Los primeros son los que involucran múltiples articulaciones y más de un grupo muscular, mientras que los últimos son ejercicios que se dirigen a un solo grupo muscular y lo agotan. Si bien ambos tipos de ejercicios merecen un lugar en un plan de entrenamiento bien equilibrado, si tuviera que elegir uno de ellos como la columna vertebral de tus entrenamientos de desarrollo muscular, elija los ejercicios multiarticulares porque son mucho más eficientes. Estos ejercicios estimulan múltiples grupos musculares al mismo tiempo, creando así el mayor cambio en la composición corporal con la ventaja adicional de desarrollar su cuerpo de manera proporcional y altamente estética.

Los ejercicios multiarticulares o compuestos generalmente requieren más equilibrio y músculos centrales fuertes, lo que permite el uso de pesos más pesados ​​y, al obtener resultados pesados, mejores resultados. La capacidad de poder manejar pesos más pesados ​​siempre se traduce en una mayor intensidad, un mejor rendimiento y una mayor masa muscular. La siguiente es una lista de los 8 mejores ejercicios multiarticulares compuestos de construcción muscular, junto con algunos consejos importantes que te ayudarán a aprovechar al máximo tu dinero. Ejercicios multiarticulares

Los 8 mejores ejercicios multiarticulares

Press de Banca

press de banca

Los favoritos de los culturistas de todos los tiempos se dirigen al pecho, los deltoides anteriores y los triples, golpeándolos con precisión e intensidad que estimulan el crecimiento muscular. Agrega el press de banca a tu entrenamiento para aumentar tu fuerza para las flexiones y mejorar tu potencia general en el rendimiento deportivo. Para aprovechar al máximo los beneficios del desarrollo de pectorales, asegúrate de mantener la caja torácica alta, la parte inferior de la espalda arqueada y los hombros hacia abajo. Ejercicios multiarticulares

Fondos Libres

Aquí tenemos otro clásico del culturismo. Realizar fondos con regularidad to ayudará a desarrollar una masa y fuerza en la parte superior del cuerpo, sobre todo debido a la mecánica única del movimiento. Hacer fondos también te ayudará a mejorar tu rendimiento en el press superior y en el press de banca al mejorar la fuerza de bloqueo. Para aumentar el enfoque en el pecho, mantén el torso inclinado hacia adelante unos 45 grados a través de la serie; Si quieres apuntar más al tríceps, mantén tu torso recto. Ejercicios multiarticulares

Peso Muerto

El peso muerto es el rey de los constructores de masas y no lo puedes negar. Cuando se realiza correctamente, este ejercicio por excelencia no solo es perfectamente seguro, sino que también es increíblemente eficaz para construir masa en todo el cuerpo. Se dirige principalmente a los muslos, los cuádriceps, la parte baja de la espalda,los trapecios y los antebrazos, pero en realidad trabaja todo el cuerpo desde el cuello hasta los muslos. Para obtener los mejores resultados, detente en cada repetición en lugar de rebotar la barra contra el piso.

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Sentadillas

Sentadillas

Si ha estado en buen estado físico durante un tiempo, conoces los poderosos beneficios de realizar sentadillas regularmente. Este gran ejercicio no solo te ayuda a lograr piernas musculosas, increíblemente tonificadas, sino que también promueve la construcción de músculos en todo el cuerpo al crear un ambiente anabólico fuerte. Es un ejercicio multifuncional que construirá tus muslos, cuadriceps, gemelos, abdominales, espalda baja y glúteos. Para aprovechar al máximo, asegúrate de mantener la cabeza en alto y la parte inferior de la espalda ligeramente arqueada. La barra debe colocarse en tus trapecios superiores mientras te agachas lentamente en una posición donde tus muslos están justo debajo del paralelo al suelo. Ejercicios multiarticulares

Remo con Barra

El remo con barra es un ejercicio multiarticular que puede aumentar la fuerza general y la masa muscular de los músculos de la espalda y puede desempeñar un papel importante en el rendimiento de levantamiento e inflexión. Cuando se realiza correctamente, agota el dorsal ancho, los hombros posteriores, los rombos, los antebrazos y los bíceps, los erectores de la columna y, en menor medida, los muslos y glúteos. Además, trabaja las piernas y el core al forzarlas a estabilizar tu cuerpo durante el ejercicio. Para hacerlo correctamente, mantén las rodillas ligeramente flexionadas para ayudar a sostener la espalda baja. Para activar mejor los serratos, tira de la barra hacia el ombligo: para golpear la parte superior de la espalda, tira de ella hacia el pecho. Ejercicios multiarticulares

Dominadas

Dominadas

Los mayores beneficios de hacer dominadas son el fortalecimiento de los músculos de la espalda (específicamente los lateraless), previniendo o revirtiendo los desequilibrios musculares que pueden resultar de demasiados movimientos de empuje de la parte superior del cuerpo y construyendo un núcleo poderoso que mejorará su rendimiento en todos los levantamientos. Para estimular diferentes partes de la espalda, cambia el ancho de tu agarre de vez en cuando y experimente tirando de la parte superior, media y baja del pecho.

Press Militar

press militar

Se dice a menudo que el press militar es el movimiento clave para construir hombros fuertes. Este movimiento hace funcionar tus deltoides anteriores, pectoral superior y tríceps, y te ayuda a construir y apoyar un banco más fuerte, un bloqueo más fuerte, un core más estable y mucho más. Todos pueden beneficiarse de tener un press de arriba fuerte, ¡pero para los culturistas es una necesidad! Para construir la fuerza total del cuerpo, realiza el movimiento mientras estás de pie. Además, asegúrate de no inclinarte demasiado hacia atrás.

Press Banca Cerrado

press banca cerrado

El press de banca con agarre cerrado es único en su versatilidad, ya que te permite manejar de manera segura las cargas más pesadas de cualquier ejercicio de tríceps, se puede utilizar como un medio para lograr una amplia variedad de objetivos. Mientras lo realizas, tus triceps recibirán ayuda del pecho y deltoides delanteros, y tu torso actuará como una base de apoyo estable. Debido a las cargas pesadas y al largo rango de movimiento, es el último ejercicio para ganar fuerza y ​​maximizar las ganancias musculares al mismo tiempo. Use una serie de agarres a una distancia de aproximadamente de 15 a 20cm y baje la barra hasta aproximadamente al nivel del pezón.

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Oskar Rastrilla

Profesional del fitness en continuo aprendizaje. Entrenador personal y experto en nutrición con más de 20 años de experiencia profesional tanto en preparaciones a distancia como en el Club Deportivo Dorian Gym de Archena (Murcia). "Me gustaría ayudaros hablándoos sobre suplementos deportivos y demás complementos para tu práctica deportiva con mis análisis. Así como las mejores publicaciones sobre este estilo de vida."

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