Ejercicios para biceps mas grandes, rompe la norma

noviembre 8, 2017mayo 7, 2019 Oskar Rastrilla

Cuando la gente quiere hacer que sus bíceps parezcan el Everest, nueve de cada diez veces culparán a la genética cuando fallan. Sin embargo, lo más probable es que sus abuelos no sean los culpables de esa falta de masa muscular. En su lugar, podrías tratar de analizar sus entrenamientos para ver lo que están haciendo y cómo mejorarlo con el fin de obtener esos bíceps más grandes. Para obtener más de tu entrenamiento, trata de estructurarlo en algo que sea completamente beneficioso para tu cuerpo. ejercicios para biceps

De esta manera, puedes alcanzar tu máximo potencial y si eso no funciona, entonces siéntate libre de culpar a la genética. Intenta algunos nuevos ejercicios para estimular los bíceps de diferentes maneras y angulos de los que han sido estimulados durante toda la duración de tus entrenamientos. Hemos hecho una lista de algunos consejos y estrategias para hacer tu entrenamiento del bíceps mejor. En este artículo veréis cómo lograrlo. ejercicios para biceps

Levantar las pesas más alto no significa necesariamente que el efecto será mejor!

Cuando ejercitas cualquier parte de tu cuerpo, quieres asegurarte de que estás en control total del peso y que tienes la forma adecuada. Esto debe ser extremadamente importante, incluso con los movimientos más simples como en el bíceps con bara (curl con barra). Asegúrate de que estás haciendo tus flexiones de bíceps correctamente o bien podrías no hacerlos en absoluto ya que el efecto será mínimo. Por lo general, la gente va a oscilar el peso a su rango de movimiento superior y esperar que de alguna manera funciona porque el peso va realmente alto. ejercicios para biceps

La lógica de este pensamiento se me escapa, especialmente porque cuando levantas las pesas muy alto y no sientes ningún efecto, hay una buena posibilidad de que realmente estés moviendo tus codos y por lo tanto arruinando tu forma! Cuando esto sucede, tus codos se mueven hacia adelante y se alejan de la posición correcta. ejercicios para biceps

Esto significa que en lugar de trabajar en una sola articulación, en realidad estás trabajando en dos o más articulaciones, lo que normalmente activará tus deltoides anteriores, lo que significa que tus bíceps no recibirán la atención que necesitan. Tu rango de movimiento debe mantenerse desde una posición bloqueada, así que mantenga los codos donde deben estar – a los lados. Cuando levantas el peso tan alto que tus manos están apiladas justo por encima de los codos, no hay tensión en el bíceps y el ejercicio no funcionará.

Para un mejor efecto, agarra la barra con las palmas hacia arriba y contrae tus bíceps en la parte superior del movimiento si es posible. Esto hará que esos músculos específicos se sientan más estresados y la intensidad también aumentará, ya que no tendrá tiempo de descansar esos músculos entre las repeticiones.

Dobla tus codos en vez de tu espalda!

De nuevo, quieres tener una forma perfecta. Si no extiendes completamente los brazos al final del rango de movimiento del movimiento, es decir, en el punto más bajo de la curvatura, te estás vendiendo a ti mismo. Si usted baja la barra que baja por la extensión y flexión de la espalda inferior, probablemente tendrá un efecto positivo en su espalda inferior. ejercicios para biceps

Pero, si estás entrenando para los bíceps, quieres aflojar tus brazos al final del movimiento y extenderlos completamente. Cuando no retienes este método, algunas irregularidades pueden empezar a formarse. Una de ellas suele ser el subdesarrollo o desarrollo parcial de la parte del bíceps más cercana al codo. Esto sucede cuando no extiendes tu brazo completamente, así que asegúrate de mantener el músculo bajo estrés haciendo un poco de movimiento de flexión muscular cuando comience la recuperación. ejercicios para biceps

Sin embargo, no dejes que tus brazos cuelguen a tu lado – no quieres que tus bíceps descansen y eso es exactamente lo que esto hace! Si extiendes los brazos completamente, también ejerces más presión sobre los codos. Puedes sentir el efecto completo de esto por ti mismo – la próxima vez que estés haciendo curl de predicador y tus brazos estén contra un banco, nota lo difícil que es hacer lo mismo, un movimiento ligeramente modificado. Si aún no lo sientes usa pesos ligeros hasta tener toda esa tensión bajo control. ejercicios para biceps

Presta atención a los detalles!

Un ejercicio no sólo afecta a un músculo de una manera. Puedes modificar cada uno de los ejercicios individuales para adaptarse a tus necesidades en el momento. Si en cualquier punto, cambias tu agarre, ángulo o posición del brazo, estarás afectando a diferentes músculos que los que tienen la forma estándar. ejercicios para biceps

Puedes cambiar el foco de un curl de bíceps, por ejemplo, la cabeza larga a la cabeza corta o tal vez incluso el braquial, el músculo debajo del bíceps braquial. Probablemente te preguntes por qué querrías tocar el brachialis si no es visible, y la respuesta es muy simple: cuanto más grande es, más gruesos son tus brazos! Simplemente cambia lo que estás haciendo cuando entrenas con ejercicios de flexión de brazos y pronto tu brachialis será enfatizado. Para obtener el mejor efecto, utiliza un agarre de martillo que también funcionará en la cabeza larga de tus bíceps. ejercicios para biceps

Cuando haces movimientos que utilizan la flexión del brazo, como los curl de predicador, la intensidad en la cabeza larga de su bíceps caerá, en lugar de aumentar la intensidad en la cabeza corta. Sin embargo, puede ser interesante hacer algunos curl inclinados del banco, lo que dejará que la cabeza larga aguante toda la presión. Asegúrate de mantener la forma adecuada, lo que en este caso significa mantener los codos hacia atrás mientras levantas el peso. ejercicios para biceps

Si haces un agarre donde tus manos están más cerca y juntas, la cabeza larga tomará el peso de la tensión, pero si realizas un agarre mas amplio, el ejercicio apuntarás a la cabeza corta. Puede subirlo y hacer dos juegos de ejercicios de agarre para el hombro, dos juegos de ejercicios de agarre más amplios y dos juegos con un agarre en los que las manos estén juntas. Tenga en cuenta que no debe cambiar los agarres cortos o anchos, ya que siempre están a dos pulgadas hacia adentro o a dos pulgadas hacia afuera. ejercicios para biceps

Además, es posible que desee agregar curl con cable en tu rutina porque tienen un efecto totalmente diferente en tus bíceps. Debido a la línea específica de tiro que no desciende directamente hacia abajo, sino de lado, te permitirá disfrutar de una mayor versatilidad en tus ejercicios. Con una máquina, puedes trabajar en todo el bíceps, así como los músculos que lo rodean. Todo lo que necesitas hacer es cambiar la altura o la posición de tu cuerpo y podrás trabajar cada punto del bíceps. ejercicios para biceps

Empieza Heavy!

Todos los ejercicios del bíceps son esencialmente movimientos de una sola articulación. Esto significa que a veces la gente dice que no se puede empezar con el movimiento conjunto adecuado, y que hay que escucharles sobre este tema. El hecho de que todos se realicen a través de una articulación no significa que puedas escoger y elegir lo que haces o no haces. ejercicios para biceps

Por eso es que para tu primer ejercicio del día siempre debes elegir un ejercicio que te permitirá levantar tanto como sea posible mientras tu forma permanece impecable. Si vas directo al banco del predicador cuando acabas de entrar al gimnasio, o si hace los curl de concentración, necesitarás encontrar una nueva rutina o entrenador. Esto se debe a que ambos ejercicios requieren que los brazos superiores se calienten y estabilicen para que puedan aislar el movimiento de los músculos. Para obtener mejores resultados, obtén unas mancuernas pesadas o una parra pesada y bombea. ejercicios para biceps
Os dejamos un vídeo del gran Bradley Martyn entrenando sus bíceps.

Modificaciones de ejercicios para biceps, No aceptes la norma!

A veces, las cosas pueden ponerse dogmáticas en el gimnasio y como todos sabemos, el dogma apesta para todos. Por eso, si quieres hacer los músculos mucho más fuertes que en su rutina regular, necesitarás ser más inteligente. Estos pocos consejos que siguen te permitirán golpear más áreas de los bíceps al mismo tiempo, así como activar las cabezas de los bíceps interior y exterior o incluso los brachialis debajo.

1. Entrenamiento de contracción máxima – Mantén el peso en la parte superior del movimiento y aprieta los bíceps lo más fuerte posible. Esto provocará una tensión extra y ese apretón te permitirá tener una pausa muy corta que te ayudará a concentrarte en ese movimiento. Así que al final, no perderás peso. ejercicios para biceps

2. Repeticiones Parciales – Estas pueden ser muy útiles para ir más allá de tu punto de estancamiento. Estas repeticiones te ayudarán a mantener la intensidad en la parte del movimiento donde realizas mejor el movimiento para que puedas levantar más peso de lo normal. Recomendaría rizos sentados de barbell o rizos en un estante de la energía. ejercicios para biceps

3. Doblar el entrenamiento – Comienza tu serie con el brazo completamente extendido con una pequeña flexión en el codo, luego dóblalo para una contracción completa. Después de eso, baja pero sólo a mitad del recorrido. Luego, sube el peso de nuevo y baje todo el peso. Ten en cuenta que esto es todavía una sola repetición, pero tu bíceps ha sido estresado dos veces. ¿Cómo es eso de efectivo? FAT GRIPZ

4. 21-Sets de Reparación – Realiza siete repeticiones parciales desde abajo a la mitad del curl, seguidas por siete repeticiones parciales más para la parte superior del recorrido (sea de la mitad hacia arriba) y luego siete repeticiones de recorrido completo. Esto te llevará a 21 repeticiones. ejercicios para biceps

5. Pon las bandas de resistencia en juego – Cuando te ejercitas con pesas o mancuernas, el peso cambiará constantemente a través del rango de movimiento. Si agregas algunas bandas de resistencia al hacer estos curl, añadirás msa dificultad al ejercicio para poder completar todo el recorrido de movimiento y tu bíceps será más estresado, por lo tanto, el entrenamiento será más eficaz. Esto se conoce como la técnica de resistencia variable, y hará que tus pesos se sientan más ligeros en la parte inferior y más pesados en la parte superior, que es otra forma de crecer tus bíceps. ejercicios para biceps

6. Aumenta el Tiempo Bajo Tensión – Trata de tomarte tu tiempo al hacer ejercicio. Más despacio. Esto se puede hacer utilizando un entrenamiento negativo (excéntrico). Para hacer esto, pide a un compañero que te ayude a levantar el peso y luego tómate unos segundos para bajarlo de nuevo. Esto alargará el músculo, lo pondrá bajo más tensión por un período de tiempo más largo. También puedes hacer esto al revés. Consigue que tu pareja baje la barra y, a continuación, puedes levantarla con rapidez explosiva o para un efecto aún mayor, lo más lentamente posible. ejercicios para biceps

Para obtener el mejor efecto, haz ambas cosas y mézclalas con un poco de restricción del flujo sanguíneo y entrenamiento en grupos. El resultado es bastante garantizado, ya que existe evidencia científica creíble de que tus músculos crecerán más grandes y más rápido si se colocan bajo un estrés más largo e intenso. Esto se debe a que tu cuerpo comenzará a sintetizar la proteína más rápidamente, y las hormonas anabólicas entrarán en acción. Sin embargo, no tienes que hacer un entrenamiento de repeticiones negativas sólo para marcar un ritmo – puedes hacer tanto repeticiones rápidas como lentas que funcionarán en el lado positivo en lugar del negativo. ejercicios para biceps

Y eso no es todo!

Hay un gran número de técnicas que puedes utilizar para impulsar el crecimiento de todos tus músculos y, especialmente con los bíceps. Si supinas tu mano cuando haces curl con mancuerna tendrás un mejor efecto. Si cambia entre los entrenamientos de baja reputación y los de alta reputación o integra movimientos de acabado como el FST-7, tendrá un efecto aún mejor. Además, puedes aislar tus bíceps dos veces mientras que tu división de entrenamiento está sucediendo, o puedes entrenarlos después de un día de pausa. ejercicios para biceps

De todos modos, la forma más efectiva de cultivar tus biceps y triceps es añadir variedad a tus ejercicios. Deja de hacer lo que estás haciendo y haz algo diferente. Haz que tu músculo experimente nuevas sensaciones y crecerá en nuevas formas.También puedes aplicar estas técnicas a tus ejercicios de tríceps o sea a toda la parte superior del brazo y convertirlos así en los mejores ejercicios para volumen. Estarás ganando experiencia el resultado del experimento, y de manera realista no tienes nada que perder cuando quieres probar nuevas técnicas. Sugiero que dedique hasta seis semanas a cada uno de estos métodos. Vigila las sensaciones sobre tus bíceps y tríceps y en definitiva el resto de tus músculos y cámbialo. Es una prueba que tú mismo has creado! ejercicios para biceps