Ejercicios para fortalecer la espalda alta

Cuando comienzas a hacer ejercicio, por lo general no vas directamente a las maquinas para la parte superior de la espalda. Nadie te está culpando, pero debes saber que cuando no prestas atención a la parte superior de tu espalda, puedes ganar un aspecto desequilibrado, así como lesiones físicas causadas por esa falta de equilibrio en tu desarrollo muscular. Cuando construyes músculo, necesitas que sea completamente simétrico, o de lo contrario te arriesgas a que el número de imperfecciones crezca cada vez más. fortalecer la espalda alta

Además, sabes que hay muchos músculos en tu espalda y que se ven increíbles cuando los desarrollas, lo que significa que tienes que prestar más atención a esa zona específica de tu cuerpo y hacer más repeticiones, por suerte, puedes hacer que la parte superior de tu espalda se vea fantástica con un entrenamiento adaptado a lo que necesitas, y para eso necesitas saber cómo hacer ciertos ejercicios para la espalda correctamente. Veamos junto a Viginia Borrego Fernandez , atleta y competidora de Bikini Master, algunos de los ejercicios más populares de la espalda y cómo arreglarlos. fortalecer la espalda alta

5 Ejercicios para fortalecer la espalda alta

#1. Remo con mancuernas

Este es uno de los mejores ejercicios para la parte superior de la espalda por varias razones, pero para hacerlo bien hay que empezar con los hombros hacia atrás y el brazo lo más recto posible. No dobles el brazo durante los primeros 15 o 20 centímetros del movimiento para poner la intensidad en la espalda en lugar de en el brazo, pero también debes recordar mantener la espalda recta el mayor tiempo posible.

#2. Jalones al pecho

Para hacer este ejercicio, baja la barra justo por debajo de la clavícula en lugar de simplemente tirar detrás de la nuca. Si no lo haces, te arriesgas a sufrir lesiones muy temidas en los hombros y el cuello, pero recuerda utilizar siempre la forma adecuada, ya que la necesitas para activar el músculo dinámico de este ejercicio, el dorso dorsal latissimus. fortalecer la espalda alta

#3. Remo Gironda

Esto es muy sencillo. Necesitarás concentrarte en las contracciones musculares y, para obtener lo mejor de ellas, asegúrate de que las escápulas se retraigan lo más posible antes de doblar los brazos. Esto pondrá la tensión en los músculos de la espalda en lugar de delegarla a tus ansiosos bíceps. Cuando se trabaja con cable sentados, es imperativo usar una forma perfecta para reducir el riesgo de lesiones en la columna vertebral. Comienza la versión de polea baja como el remo normal sentado, con las escápulas apretadas hacia atrás. Cuando lo estén, siéntete libre de flexionar los brazos para terminar el ejercicio. fortalecer la espalda alta

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#4. Encogimiento de hombros

Estos se usan para fortalecer los músculos trapezoidales superiores, pero tendrás que asegurarse de que su cabeza permanezca en su sitio en lugar de seguir adelante. Esto se debe a que si avanzas, podrías conseguir tener una hernia discal. También, asegúrate de que la barra esté justo detrás de tu espalda si deseas obtener lo mejor de este ejercicio.

#5. Combinación dorsal

Este es un ejercicio combinado compuesto de chin-ups, pullovers y movimientos de remo, todos juntos en un conjunto. Hará que su parte superior de la espalda se vea increíble y también le ahorrará algo de tiempo! Todos estos ejercicios le harán notar cómo mantienen los músculos que quieres estresar bajo presión en todo momento. Sólo tienes que dejar que soporten la mayor carga de trabajo hasta que alcances la fuerza y el poder deseados, pero también tienes que activar los músculos de la espalda con el movimiento de ejercicio de la parte superior de la espalda, con la conexión de los músculos que proporcionan apoyo dondequiera que sea necesario en el momento. La parte superior de tu espalda te lo agradecerá! fortalecer la espalda alta

 

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