Entrenamiento abdominales inferiores a por el 6 pack

La incorporación de un entrenamiento abdominales inferiores es lo que diferencia el buen aspecto del abdomen a el del unos espectaculares abdominales. El 6-Pack se considera el sellos de un físico perfecto hoy en día. A pesar de que son un gran objetivo para apuntar, es al mismo tiempo uno de los más difíciles. Conseguir una parte inferior del abdomen rallado viene como una combinación de una buena dieta y ejercicios específicos. En este artículo te mostraremos los ejercicios.

¡ Las variaciones de las elevaciones de la piernas son un movimiento poco conocido para conseguir Abdominales rasgados!

No hay un movimiento que te ayude a crear un estómago increíblemente plano como las elevaciones de la piernas. Los ejercicios de abdomen más comunes son los encogimientos y sin embargo ni siquiera se acercan a las elevaciones de piernas. Es extraño que las elevaciones de piernas se descuidaran tanto por parte de los entusiastas del fitness cuando comiences con el entrenamiento del abdomen, necesitarás ser constante, en tu entrenamiento. Esto no es sólo la mejor manera de conseguir unos ABD inferiores impresionantes. Es el mejor método para conseguir contracciones increíblemente fuertes en esa sección, que es el indicador principal de que estás trabajando bien o mal tus abdominales. Entrenamiento abdominales inferiores

Entrenamiento de convictos

Seguramente has notado en muchos reality shows o documentales, que los convictos de la prisión poseen algunos de los físicos más increibles, lo cual es bastante extraordinario dadas las circunstancias en las que están. (alimentación e instalaciones). Hay un libro llamado «el entrenamiento de convictos» por el autor Paul Wade, que explica que los chicos en la cárcel elevan las piernas estando colgados como su principal movimiento abdominal. Una vez que el prisionero alcanza la fuerza para hacer 4-5 series de 15-20 repeticiones estrictas de este movimiento con las piernas perfectamente rectas, es casi seguro que tendrán increíbles abdominales. Entrenamiento abdominales inferiores

Antes de planear hacer otro movimiento de abdomen, conviértete en un crack en elevaciones de piernas colgado.

Las elevaciones de piernas colgado son no sólo uno de los mejores movimientos del abdomen, ellos también apuntarán a toda el area abdominal. Teniendo en cuenta que estás colgado de una barra, también desarrollarás todos los pequeños músculos de la zona de la sección media. Es mejor que progreses con pequeños incrementos y lentamente trabajar el movimiento hacia arriba. No cambies el ejercicio y te pongas a hacer uno más duro hasta que domines completamente este. Debes hacer alrededor de 4-5 series y realizarlas 2 veces a la semana para llegar al codiciado 8-Pack.

1. Elevaciones piernas rectas: 4 series x 20 reps.

Recuéstate en el suelo sobre tu espalda y levanta las piernas de manera que tus pies estén colocados directamente sobre las caderas. Baja las piernas lentamente para que los pies toquen casi el suelo. Levanta las piernas hasta arriba de las caderas y repite el movimiento. Esfuérzate por 4 series de 20 repeticiones completas. Si eso es demasiado difícil, haz el movimiento con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados primero y después trabaja hasta realizar el movimiento con las piernas rectas. El abdomen inferior estará absolutamente destrozado por el ejercicio. Entrenamiento abdominales inferiores

2. Elevaciones de rodillas colgado: 4 series x 15 reps.

Cuelga en una barra y levanta las rodillas lentamente hasta que los muslos estén en un ángulo de 90 grados. Luego bajalos de nuevo. Esto puede parecer difícil al principio, ya que los flexores de la cadera serán tu punto débil. También es posible que tu agarre sea débil también. Evita usar las correas de muñeca, puesto que quieres consolidar tu agarre así y también construir los antebrazos fuertes y musculados. Entrenamiento abdominales inferiores

3. Elevaciones de piernas colgado 4 series x 20 reps.

Cuelga de una barra, mantén las piernas rectas o las rodillas flexionadas ligeramente y luego comienza a elevarlas hasta alcanzar un ángulo de 90 grados con el torso y las piernas. Si los isquiotibiales se sienten apretados, estirarlos bien antes de hacer el ejercicio. Es importante que realices este movimiento de forma lenta y controlada. Entrenamiento abdominales inferiores

Es probable que no seas capaz de hacer un montón de estos al principio, pero no te preocupes. Quizás menos del uno por ciento de la gente que entrena en el gimnasio posee ABS que son lo suficientemente fuertes para hacerlos. Si esto demuestra ser demasiado duro para ti, puedes intentar primero dominar el movimiento haciéndolo con tus piernas dobladas. Cuanto más rectas estén las piernas, más difícil es el movimiento. Entrenamiento abdominales inferiores

Cuando se trata de mostrar tus abdominales, todo lo anterior podría ser en vano si tus niveles de grasa son demasiado altos. Los ABS no serán visibles desde las capas de grasa. Come una dieta limpia apropiada y consigue un nivel de grasa en el cuerpo bajo. Entrenamiento abdominales inferiores

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