Entrenamiento de Pecho OLD SCHOOL 💪
¡Aprende los mejores consejos para construir un pecho de los grandes de la era dorada, y construye tu camino hacia un pecho old school más grande y mejor!
Como Teddy Roosevelt dijo una vez, cuanto más sepa sobre el pasado, mejor preparado estará para el futuro. Aunque dudo que el ex presidente de los Estados Unidos estuviera pensando en levantar pesas cuando dijo esto, el lema se aplica a la condición física.
Todos quieren descubrir nuevas formas de desarrollar músculo, pero algunas de las mejores estrategias fueron desarrolladas por las leyendas de años anteriores. ¡Incorpore estos movimientos clásicos de musculación en el día de su pecho durante las próximas cuatro semanas, y verá resultados legendarios en muy poco tiempo!
El entrenamiento de pecho Old School.
| Press Inclinado Con Barra | 8 x 8 |
| Press Declinado con Barra | 4 x 12,10,8,6 al fallo |
| Aperturas planas | 4 x 15 |
Durante el período de cuatro semanas, reduzca el tiempo de descanso entre series cada semana de 60 segundos a 50, 40 y finalmente 30.
Técnicas para un pecho old school
Press De Banca Inclinado con Barra
Las series y repeticiones aquí son cortesía de Vince Gironda. Para aquellos que no lo busquen en Google Gironda es considerado por muchos como uno de los “gurús” originales del culturismo. Ayudó a leyendas como Arnold, Larry Scott y muchos otros a alcanzar su estado de celebridad, y sus métodos son la clave para la gloria de la construcción de músculo.
Uno de los métodos de entrenamiento famosos de Gironda es el plan 8×8, que consiste en 8 series de 8 repeticiones al 60 por ciento de su máxima repetición. Para sus entrenamientos, Gironda elegiría cuatro ejercicios y los realizaría con un descanso mínimo entre series. El objetivo era estar dentro y fuera del gimnasio en menos de una hora.
Press De Banca Declinado con Barra
Seis veces, el Sr. Olympia Dorian Yates es conocido por dos cosas: llevar un solo set de trabajo al fracaso y no gustarle el banco de barra plana. Popularizó la banca desde diferentes ángulos, convirtiéndose en un gran defensor de la banca en declive más adelante en su carrera.
Yates creía que el banco de declive era más efectivo para aislar y estimular los pectorales que el banco plano, y mejor para proteger los hombros de lesiones.
En lugar de acortar el rango de movimiento tocando la barra de las costillas debajo del pecho, bájelo hasta la mitad de su pecho y haga una pausa antes de presionarlo nuevamente hacia arriba. Tendrá que usar un peso más liviano y probablemente debería tener un observador, pero los beneficios harán que valga la pena.
Pre entreno recomendado
- 400 mg cafeína
- 9 ingredientes activos
- 6,300 mg fórmula NOX
Aperturas Planas con Mancuerna
Sabes que cualquier cosa que Arnold usó para construir su físico de fama mundial va a ser efectivo, es prácticamente una ley del entrenamiento con pesas.
Una de las razones por las que Arnold sintió que su pecho era su mejor grupo muscular era su gran amplitud de movimiento en las aperturas planas con mancuernas. Mientras que muchos culturistas detienen el estiramiento cuando sus brazos están paralelos al piso, él bajaría las mancuernas tanto como pudiera, hasta que sus codos casi tocaron el piso. Este estiramiento profundo le permitió estresar todas las fibras musculares y forzó más flujo de sangre a los pectorales.
Arnold rara vez fue súper pesado con sus aperturas, optando por mantenerse en el rango de 10 a 15 repeticiones. Para construir un cofre como esta mega estrella de la pantalla y el escenario, elige pesos más livianos y un alcance más amplio. Empújate más allá de tu punto de parada normal, pero ten cuidado de no llegar demasiado lejos y causar lesiones.
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