Entrenamiento corporal minimalista – Rutina Burpees
Para todos los que no pueden o no quieren ir a un gimnasio, para aquellos que no quieren usar ningún equipo y para los minimalistas que no quieren un entrenamiento complicado hay un ejercicio simple. Y un entrenamiento simple que puede darte excelentes resultados cuando se trata de construir resistencia y acondicionamiento corporal en general. Burpees no sólo trabajan todo el cuerpo, pero también son un gran ejercicio de quema de grasa. rutina burpees
La verdad es que puedes olvidarte de los equipos de lujo y construir un cuerpo atletico y mantenerte en forma haciendo sólo este entrenamiento porque, como he mencionado antes, el burpee : rutina burpees
Construye la fuerza
Hay una razón por la que los jugadores de fútbol y las fuerzas militares utilizan el burpee en sus ejercicios de acondicionamiento físico funcional. Este ejercicio no es complejo, pero seguro que es difícil después de haberlo hecho durante un buen tiempo. rutina burpees
Quemar grasa y ponerte en forma
El hecho de que el burpee es un entrenamiento de cuerpo completo y físicamente exigente después de haberlo hecho por un cierto período de tiempo (no muy largo) hace que sea un ejercicio muy eficiente de quemar grasa. Acelerará su metabolismo, por lo que el proceso de quema de calorías durará por horas después de que el entrenamiento haya terminado. Esto hace que el ejercicio de burpee sea un entrenamiento cardiovascular perfecto y cuando se combina con el levantamiento de pesas puede utilizarlo para desarrollar un físico potente y funcional. rutina burpees
La parte más divertida es que no necesitas ningún equipo o clases especiales para hacer este entrenamiento y no necesita ser socio de ningun gimnasio. Se puede hacer en cualquier lugar: ¡en casa, en el parque o incluso en espacios tan pequeños como las celdas de la cárcel!!
Hay algunas variaciones que lo hacen más fácil o más difícil
3 tipos de Burpees
1. El burpee estándar
Párate con las piernas separadas a la altura de los hombros.
Agáchate lo suficientemente bajo para que puedas tocar el suelo con las manos
Coloca las manos en el suelo y patea las piernas hacia atrás para que tomes una posición de flexión.
con un movimiento continuo levanta las piernas bajo el pecho
salta derecho hacia arriba
Has completado un solo burpee.
En el siguiente video te mostramos el Burpee básico para principiantes, y el clásico.
2. El Burpee con flexión
Sige las instrucciones del Burpee estandar hasta que llegues a la posición de flexión. Empuja completamente hacia arriba y luego levanta las piernas por debajo del pecho con un movimiento continuo y salta hacia arriba. rutina burpees
3. Burpee y una dominada
Párate debajo de una barra de dominadas y haz el burpee estándar o «el burpee con flexión». Mientras saltas, agarra la barra de dominadas y haz una dominada completa. Después de 10 de estos estarás jadeando por falta de aire. rutina burpees
Puedes integrar burpees en su entrenamiento de levantamiento de pesas como cardio haciendo 4-5 series de 10 burpees o porque son un ejercicio físicamente tan exigente que puede hacerlos en sus días de no levantamiento de pesas como ejercicios tabata: rutina burpees
Burpees x 20 segundos
descanso x 10 segundos
Este es sólo una serie. Siéntete libre de realizar de 5 a 8 series para un tiempo total de entrenamiento de menos de 5 minutos.
Anota los burpess totales y trata de superarlos en los siguientes entrenamientos. rutina burpees
Te dejamos unos videos con el contador tabata y buena musica para que te acompañe en tus Burpees:
Realiza el test de burpee para saber tu condición física.
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