Entrenamiento multifibras, el entrenamiento perfecto

El entrenamiento multifibras es considerado el entrenamiento perfecto. Aunque yo no soy de la opinión de tener un solo entrenamiento que le valga a todo el mundo. Cada uno somos distintos, con unos objetivos distintos y con un tiempo y una recuperación distintos. Este tipo de entrenamiento multifibras, debidamente adaptado, le puede ir bien a muchos.

Que es el entrenamiento multifibras

Este sistema lo ha popularizado en nuestro pais el atleta de culturismo internacional Tony Gutierrez.
Lo principal que diferencia a este entrenamiento es que trabaja todas las fibras musculares en el mismo entreno. Empiezas trabajando a rangos altos, entre 30 y 18 repeticiones para entrenar las fibras rojas. Pasa por rangos intermedios entre 15 y 10 repeticiones para las fibras musculares mixtas. Y acaba con series de 8 y 4 repeticiones para las fibras blancas tipo IIb

2 músculos por sesión. Con 4 ejercicios para los músculos grandes y 2 para los pequeños.

“Tienes que llevar los músculos al fallo muscular en todas las series que haces. Da igual si son series de 30 repeticiones, como si son series de 4”. “Todas hay que llevarlas hasta el fallo muscular. Aunque tampoco es necesario llegar más allá del fallo. si ya te tienen que ayudar, ese es fallo nervioso, y hay que evitarlo”. Dice Tony

Reparto de las series y las repeticiones en el entrenamiento multifibras

En este entreno las repeticiones son en pirámide descendente con Para que lo veas claro te pongo la secuencia de repeticiones. 30 -25 – 20 – 18 – 15 – 13 – 10 – 8 – 6 – 4. Y cada serie al fallo muscular.

Eso para cada uno de los 4 ejercicios que hay por cada grupo muscular. Y con descansos de entre 45 a 120 segundos entre serie y serie. Como ves, no se si sera un entrenamiento perfecto. Pero fácil y ligero no lo es. jejeje!!!

Entrenamiento Multifibras aplicado a un deporte

Este sistema te va a ayudar a mejorar en tu deporte, sea cual sea. Y para poder aplicarlo solo tienes que hacer algunas adaptaciones.

En primer lugar tienes que ver los movimientos que haces cuando practicas tu deporte. Una vez tengas los movimientos, analizar que músculos son los que intervienen en esos movimientos. Cuando tengas los músculos, solo tienes que ver el tipo de ejercicios de gimnasio que trabajan esos músculos. Y ahora ya sí, puedes aplicar el método multifibras.

Este tipo de entrenamiento te va a hacer mejorar a nivel muscular en las cualidades físicas. Más resistencia, más fuerza… Para luego poder aplicar estas cualidades que has ganado a tu deporte.

Este planteamiento es, más o menos, el mismo que cualquier otro tipo de entrenamiento de gimnasio aplicado al deporte. Solo que aquí trabajas todas las fibras musculares en el mismo entrenamiento.

Entrenamieto Multifibras para principiantes

Si eres novato o no estás acostumbrado a entrenamientos de alta intensidad, se recomienda que empieces poco a poco.

Esto es que te lo tomes con calma. Probando a reducir las series totales de 13 a unas 6-8. Y solo en el primer ejercicio. Para los demás puedes seguir con una 4 x 12 por ejemplo.

Después de las primeras semanas, vas subiendo series a cada semana. 6 series en la primera semana, 8 en la segunda, 10 en la tercera, 12-13 en la cuarta.

Una vez llegues a completar las 13 series en el primer ejercicio. Se pasa a hacer lo mismo con el segundo ejercicio. El objetivo será poder hacer las 13 series en los 4 ejercicios.
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Entrenamiento multifibras para hombres

Día 1 Pecho y tríceps

Día 2 Espalda y bíceps

Día 3 Cuádriceps

Día 4 Hombros

Día 5 Brazos (Bíceps-tríceps)

Día 6 Femoral y glúteo

Entrenamiento multifibras para mujeres

Día 1 Glúteo

Día 2 Pecho superior y hombro

Día 3 Cuádriceps

Día 4 Espalda

Día 5 Femoral

Día 6 Brazo (bíceps-tríceps)

Vídeo entrenamiento multifibras o entrenamiento perfecto

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