Entrenamiento clásico del pecho de Arnold

Entrenamiento clásico del pecho de Arnold




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El físico máximo de Schwarzenegger tiene el estatus de “el mejor de todos los tiempos”, y nadie puede discutir con eso. ¡ no sólo que su desarrollo general lo puso aparte de muchas leyendas del bodybuilding de su tiempo, pero su pecho icónico era uno del más grande y más completo de toda la historia del bodybuilding! entrenamiento pecho arnold
Cuando se trata de construir una construcción de un pecho masivo, no hay mejor autoridad que el siete veces campeón del Mr. Olympia que puso un énfasis importante en la importancia de tener un pecho impresionante esculpido, a pesar de que hemos sido testigos de un crecimiento enorme en el tamaño de competidores físicos en las últimas tres décadas. Arnold trabajó duro y pesado para construir su pecho gigantesco, trabajando su pecho tres días por la semana y a menudo alternando sus entrenamientos de pecho con sus sesiones de espalda igualmente duras y pesadas. ¡ Su enfoque sin sentido para entrenar rápidamente tardó sólo cinco años después de diseñar su rutina en conseguir ese pecho. Su pecho pasó de 99 cm a los increíbles 147 cm!
¿Cómo logró esto? ¡ Lee el resto de este artículo para obtener una visión del estilo de entrenamiento del pecho de Arnold y aprender los consejos de la construcción del pecho que llevará a tu desarrollo del pecho al siguiente nivel entrenamiento pecho arnold

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Principio Confusión muscular

Como todos sabemos, Arnold era un gran fan de la confusión muscular, que a menudo se logra mediante la implementación de repeticiones de pausa al entrenar sus pectorales exteriores con pesadas aperturas planas. Él hizo esto moviendo la mancuerna todo el camino hacia abajo y conseguir un máximo estiramiento, luego trayendo de vuelta sólo a tres cuartas partes, deteniéndose justo antes de que el peso alcance el nivel del pecho. Si nos fijamos en cualquier video de Arnold de sus días de oro, se puede notar que fue muy profundo en cada repetición, llevando sus brazos superiores casi a la perpendicular del suelo en la parte inferior. ¡ Ahora agrega algunas repeticiones de tres cuartos a la mezcla y estarás justo en el camino a la plenitud y la fama del pecho de Arnold! entrenamiento pecho arnold

Cruce de poleas

Al realizar el cruce de poleas, Schwarzenegger se aseguró de darle a su pecho un apretón duro y flexionar sus pectorales en el punto en que sus brazos se tocan, lo que le ayudó a conseguir que el grabado en línea en el centro de su pecho. Puedes utilizar el mismo método con mancuernas, por supuesto simplemente llevando las manos juntas en la parte superior del movimiento y el apretando tus pectorales tan duro como sea posible. entrenamiento pecho arnold

Press de Banca Inclinado

Como con cualquier otra parte del cuerpo, trabajar el músculo de todos los ángulos posibles es crucial para tu desarrollo general, y Arnold era especialmente creativo con el press de Banca inclinado. El último movimiento para acentuar la parte superior del pecho. Él machaca sus pectorales superiores desde cualquier ángulo de 15% a 50% que se dirige a las fibras musculares superiores aún más profundas. Hacia esto con el fin de esculpir incluso los más pequeños músculos que otros culturistas solian descuidar. Se podría decir que su enfoque orientado a los detalles, junto con su impecable ética de trabajo, fue lo que le ayudó a construir su físico inolvidable. entrenamiento pecho arnold
Un error común que muchos culturistas hacen al realizar el press de banca inclinado es el no realizar el recorrido completo y acortarlo en la fase negativa sin que llegue a bajar lo suficiente la barra y asi lograr el máximo estímulo en la parte superior del pecho. Así que si quieres obtener los beneficios completos de este gran movimiento, comprueba tu formulario y asegúrate de que estás pasando por un rango completo de movimiento. entrenamiento pecho arnold

Intensidad




Siendo el genio del entrenamiento que él era, Schwarzenegger intentaría aumentar la intensidad de su entrenamiento del pecho de cualquier manera posible, incorporando los principios de pausa en el press de banca, alternando la gama del movimiento de completo a la mitad o cuarto de repetición, trabajando con 5 repeticiones los días pesados máximos o usar series descendentes y repeticiones forzadas para condimentar sus sesiones cada vez que pensaba que su rutina carecía de intensidad o se acercaba a una zona de estancamiento. entrenamiento pecho arnold
Ya que la construcción de un físico que realmente sobresale del resto es más una cosa de tener la mentalidad correcta y poner en 100% en cada sesión que sólo conocer los ejercicios adecuados, asegúrate de salir de tu zona de confort de vez en cuando y experimentar con diferentes tecnicas en nombre de la confusión muscular. entrenamiento pecho arnold
Si estás buscando una rutina para poner los consejos de Arnold en práctica, puedes probar su entrenamiento de pecho tradicional.

La clásica rutina del pecho de Arnold

Press de banca con barra: 5 series x 12, 10, 8, 6, 4 reps
Aperturas con mancuerna: 4 series x 12, 10, 8, 6 reps
Fondos en Paralelas: 4 series x 12, 10, 8, 6 reps
Pull-Over con Mancuerna: 4 series x 15 reps
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