Envejecimiento activo mejorando el músculo esquelético

¿Se está convirtiendo el encorvarse cada vez más en una prueba estos días? ¿Necesitas pensártelo dos veces antes de estirar los brazos para llegar al estante alto? ¿No puede hacer movimientos rápidos sin correr el riesgo de tropezar o escuchar unos cuantos crujidos obvios de tus huesos de vez en cuando? ¿Eres propenso a caídas frecuentes y tardías? Apuesto a que hemos invitado a pocas almas sorprendentes y un par de cejas levantadas  allí que quisieran encontrarlo todo de nosotros como suena tan familiar! Envejecimiento activo.

En medio de la probabilidad de una plétora de razones que son capaces de inducir los síntomas antedichos, los signos reveladores son altamente indicativos de la degradación del músculo esquelético relacionado con la edad que cría tu cabeza fea como tu da la bienvenida a otro año nuevo con pompa y alegría. Envejecimiento activo

¿Alguna vez te has preguntado qué es lo que hace que tus músculos esqueléticos sean todos insignificantes y enfermos a medida que comienzas a envejecer? Averigüemos qué causa la degeneración de la masa muscular inducida por la edad en los seres humanos y qué podemos hacer para estimular y restaurar nuestros frágiles músculos esqueléticos a su estado saludable de antaño y revertir con éxito sus ramificaciones asociadas: Envejecimiento activo

Pérdida de músculo esquelético – Una dura realidad del envejecimiento

Por mucho que quisiéramos tener esos músculos esqueléticos rebosantes de vida hasta el final de nuestra vida, la dura realidad es que los sabios años 40 a menudo señalan el inicio de Sarcopenia o un declive natural en la masa y la calidad del tejido muscular. La pérdida de músculo esquelético, también conocida como Atrofia Muscular, es una caída común debido al envejecimiento progresivo.

A medida que uno comienza a envejecer, la tendencia a relajarse en el esfuerzo físico se convierte en un fenómeno regular. Un estilo de vida inactivo o una rutina diaria desprovista de suficiente actividad física y agilidad está ligada a la disminución gradual de la masa muscular y el consiguiente debilitamiento del músculo esquelético, ya que pierde la masa que es tan esencial para que ejerza o resista la fuerza adecuada. Y no olvidar los nervios débiles o dañados que causan la Atrofia Neurogénica, una condición representada por la estimulación del músculo sano y su posterior marchitamiento. Envejecimiento activo

La pérdida de músculo esquelético, además de ser terriblemente dolorosa con una gravedad cada vez mayor, también debilita a la persona con una mala calidad de vida caracterizada por movimientos restringidos y mayores posibilidades de infligir lesiones o daños personales al intentar realizar actividades físicas. La situación empeora con el tiempo con la discapacidad temporal, dando paso a una discapacidad física a largo plazo. Envejecimiento activo

¿Qué sucede con el cuerpo durante la pérdida de músculo esquelético?

Durante la atrofia de los músculos, el cuerpo pierde su equilibrio normal entre la síntesis de proteínas y la degradación de las mismas. Las vías de síntesis de proteínas se atenúan mientras que las vías de degradación de proteínas se vuelven activas. Este último es responsable del desgaste del músculo esquelético, ya que los proteasomas innatos destruyen proteínas específicas a través del proceso de ubiquitinación.

La sarcopenia relacionada con la edad se caracteriza por la contracción muscular, el reemplazo gradual de las fibras musculares con grasa, la fibrosis excesiva, el estrés oxidativo y la fragilidad. El músculo esquelético tiene diferentes tipos de fibras musculares con distintas variantes de proteínas motoras dependientes de ATP o Miosinas. Las miosinas son responsables de facilitar las contracciones musculares y otros procesos de movilidad. La sarcopenia disminuye la circunferencia de las fibras musculares de tipo II con poco o ningún impacto sobre las fibras de tipo I. Envejecimiento activo

Las células satélite son las ingeniosas centrales eléctricas capaces de regenerar las fibras musculares esqueléticas. El fracaso de la activación de las células satélite también se cree que causa la pérdida de músculo esquelético, ya que estas células se fusionan con las fibras musculares y mantener su funcionamiento normal. Además, el envejecimiento continuo respalda el aumento de las proteínas oxidadas no retráctiles que se amontonan en el tejido muscular esquelético y obstaculizan la fuerza muscular y su masa, lo que conduce a una mala función muscular.

Es el momento del Envejecimiento activo





Por lo tanto, ahora que conocemos los factores subyacentes que desencadenan la pérdida de músculo magro a medida que comenzamos a envejecer, es hora de explorar pocas maneras de combatir los síntomas relacionados con la edad de manera efectiva:

Deleite en el ejercicio – Tu terapia natural potente

El famoso adagio de “Si no lo usas, lo pierdes” no podría ser más cierto aquí y no puedes dejar de admirar su relevancia para tu músculo esquelético también que comienza a perder su flexibilidad y vigor con un largo desuso. ¿Sabes bien por qué el doctor te dijo que entraras en acción tan rápido como pudieras después de ese período prolongado en la cama después de una caída repentina y una fractura subsecuente? Por mucho que sonara molesto en aquel entonces, todo era para asegurar que tus músculos esqueléticos inactivos estaban de vuelta con un buen arranque y no olvidaran lo que estaban destinados a hacer desde el principio. Envejecimiento activo

Hacer ejercicio con regularidad puede galvanizar las vías que estimulan la hipertrofia muscular o un aumento de la masa muscular esquelética y disminuir los que tienen un efecto inverso. Activa las células miosatélites que estimulan el crecimiento y la reparación muscular.

Si bien el ejercicio es eficaz en cualquier forma, sin embargo, el entrenamiento de fuerza o resistencia como Pilates y levantamiento de pesas se cree que son particularmente beneficiosos, ya que pueden coaccionar a los músculos esqueléticos para demostrar una mayor capacidad de sintetizar proteínas. Con el tiempo, uno nota una mejoría en la resistencia física y altos niveles de condición física durante una mayor duración de su vida útil con el ejercicio habitual. Así que, suelta tu sedentario estilo de vida y di “Hola” a uno activo de ahora en adelante.

Dormir bien para un cuerpo tonificado

Después de estos duros entrenamientos, tu cuerpo requiere un descanso adecuado para recuperarse del esfuerzo excesivo. El sueño es el mejor remedio para ayudar a tu cuerpo a recuperarse, ya que posee propiedades anabólicas que nutren el crecimiento muscular. El sueño cultiva el crecimiento de nuevo tejido muscular y maximiza la producción de hormonas de crecimiento. Rellena los neurotransmisores críticos como la dopamina, la adrenalina y la noradrenalina, que contribuyen en gran medida a la construcción de los músculos de manera eficiente y la promoción de contracciones musculares eficaces. Envejecimiento activo

No es de extrañar que la privación del sueño acelera el desgaste muscular y prolonga el proceso de recuperación natural del cuerpo al reducir el tiempo disponible para la reparación y el crecimiento. Envejecimiento activo

Equilibra tu músculo esquelético con una dieta balanceada

Nuestra dieta también experimenta un cambio con la edad a medida que la capacidad metabólica natural del cuerpo pierde su entusiasmo con montones de kilos de más y avanza hacia la pequeña cintura. De acuerdo, seguro que hiciste un movimiento inteligente al modificar tu dieta para satisfacer el metabolismo debilitado, pero ¿está seguro de que está consumiendo una dieta equilibrada con los nutrientes y proteínas adecuadas para mantener la desnutrición a raya? Nada puede socavar el papel por excelencia de una dieta equilibrada en tu régimen de mejora muscular, ya que el desgaste muscular tiene una correlación positiva con la desnutrición y el hambre.

Una dieta alta en proteínas adecuadamente medida es un ‘debe tener’ para complementar tus rigurosos entrenamientos para obtener una ganancia muscular efectiva y para dotarle con ese cuerpo perfectamente esculpido que has estado anhelando durante años – uno que te puede hacer lucir y sentirte años más joven de lo que realmente eres! Los huevos son un rico repositorio de proteínas que son adeptos en la acumulación de masa muscular esquelética como un profesional. Envejecimiento activo

Las yemas de huevo son ricas en vitamina B12 que ayuda a la contracción muscular. Las almendras son igualmente beneficiosas, ya que están repletas de la bondad de la vitamina E, que trabaja en tándem con tus sesiones de entrenamiento intenso y mantiene a raya las secuelas del daño de los radicales libres. El tofu, la soja, el maní, las legumbres, el pescado y los productos lácteos son también ricos en proteínas y colaboran con tu rutina de aumento muscular. Salpica tu ensalada con abundantes dosis de aceite de oliva y yogur, ya que ambos pueden aumentar esos músculos cuando empiecen a desaparecer. Envejecimiento activo

El zinc y el hierro son conocidos por su papel en la formación de los músculos. Por lo tanto, no te alejes del derroche ocasional de la carne de ternera, ya que te complementará con estos valiosos minerales. Envejecimiento activo

Ríete de tus años con los suplementos

Por último, abrazar los potentes efectos de los suplementos para infundir la vitalidad en los músculos esqueléticos de tu pulso muerto. Los suplementos de proteínas enriquecen sus músculos con aminoácidos vitales y aumentan la síntesis de proteínas musculares. El B-hidroxi b-metilbutirato también está disponible como un suplemento dietético y se encontró útil para combatir y revertir la pérdida de músculo esquelético. Envejecimiento activo

Además, la pérdida excesiva de músculo se relaciona con la disminución de la hormona del crecimiento y la testosterona, ambos que siguen a lo mismo con el envejecimiento en curso. Tongkat Ali o Eurycoma Longifolia es un suplemento completamente natural y un renombrado estimulante de testosterona. El consumo regular de suplementos de Tongkat Ali (amazon.es) puede aumentar tus niveles de energía restaurando los niveles de testosterona libre, mejorando la fuerza muscular y apoyando las ganancias de músculo esquelético.

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Ahí tienes… pocos secretos revelados. Aprovéchalos hoy para contrarrestar los efectos de tu reloj biológico en tus músculos esqueléticos y exhibir un exterior juvenil y un alma interior llena de energia para los años venideros. Muévete en post de un envejecimiento activo y saludable.

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P.D. Aprovecho este artículo para rendir un pequeño homenaje a Alfonso Gomez (Imagen de Portada) uno de mis ídolos cuando yo comenzaba a dar mis primeros pasos en este deporte. Todo un ejemplo de esfuerzo, paciencia y constancia.

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