7 errores comunes mientras tratas de perder peso

7 errores comunes que la gente hace mientras está en un plan de pérdida de grasa




¡ la pérdida d grasa no es una hazaña fácil! Muchas veces veo a la gente cometer errores simples en su viaje de pérdida de grasa que terminan afectando negativamente sus resultados. Para hacer el proceso tan eficiente y (¿agradable?) como sea posible … ¡ evitar estos errores! Quema de grasa feliz. errores comunes perder peso

Veamos los 7 errores comunes al perder peso

1) cortar calorías demasiado bajas.

Cortar calorías super bajo puede ser tentador al principio, después de todo estarás en un mayor déficit calórico y perderás peso más rápido ¿verdad? Bueno, tal vez … pero el resultado podría ser perjudicial para tu salud y el metabolismo. Si corta tus calorías demasiado drásticamente, puede apostar que tu metabolismo se ralentizará sustancialmente (al igual que tu unidad sexual, función cognitiva y rendimiento en el gimnasio, creeme eso ¡ no es ideal!). Tu mejor apuesta es comenzar con un descenso de 15-25% del total calórico. errores comunes perder peso
Recomiendo mantener las calorías tan altas como puedas mientras sigues perdiendo grasa. Recuerda, una vez que alcances su meta, necesitas ajustarte al “modo de mantenimiento”. Para ajustar al mantenimiento mientras que aseguras el rebote mínimo del peso, agrega cerca de 50-100 calorías por semana hasta que veas que tu peso se ha estabilizado y  estás en una gama calórica del mantenimiento sano. errores comunes perder peso

2) Usando alimentos de cero calorías/aditivos sin refrenar.

Sí, es cierto, Stevia (y otros edulcorantes artificiales), y los aerosoles de cocina tienen muy pocas calorías, pero no son 100% de calorías libres como dicen (puedes agradecer los estándares de etiquetado de la FDA para eso). De hecho 1 paquete de Stevia o SPLENDA es aproximadamente 1 g hidratos o cerca de 4 calorías. errores comunes perder peso
Una pequeña cantidad, sí. Pero mientras que en la pérdida de grasa, quieres asegurarte de que estás siendo tan eficiente como sea posible. Antes de decir que esto es una cantidad despreciable, considera esto. Una vez tuve un cliente que consumía edulcorantes artificiales y usaba spray de cocina como si no fuera un negocio de nadie. Ella no lo estaba apuntando y no podía darse cuenta por qué no estaba bajando de peso. Cuando ella comenzó a controlarlo, recorto esos kilos extras. errores comunes perder peso
Por supuesto, si eres un tipo grande o tienes un montón de peso que perder, los paquetes de edulcorante artificial y aerosol de cocina probablemente no hará una gran diferencia. Sin embargo, cuanto menos grasa tienes que perder, más difícil se vuelve, por lo tanto es posible que tengas que mantener tus “cero calorías” de los alimentos en jaque. errores comunes perder peso

3) Escatimando en grasas.




Por favor, por favor, no hagas esto. Como un niño de los años 90, mi mamá pensó que ella estaba haciendo lo correcto escuchando a mi pediatra en ese entonces y dándome bollos, galletas y otros alimentos bajos en grasas. El resultado? Terminé siendo un niño gordo. errores comunes perder peso
Mira, la buena grasa no sólo te mantiene saciado, sino que mantiene tus hormonas en equilibrio y te da ese “sentimiento lleno/feliz”. Los alimentos bajos en grasas/sin grasa son a menudo llenos de azúcar y otros aditivos que probablemente le hará más hambre. ¡ No temas a la grasa (sana)! ¿necesitas inspiración? Busca nueces/semillas, mantequillas de nueces, aguacate, aceite de oliva, aceite de coco, etc. errores comunes perder peso

4) No combinar adecuadamente los alimentos.

Para la pérdida de grasa óptima debes cerciorarte de que estás comiendo la proteína, las verduras (carbohidrato no almidón), y las grasas en cada comida. (con la excepción del post-entrenamiento, evita las grasas después del entrenamiento como la grasa ralentiza la digestión). También quieres asegurarte de que estás priorizando los carbohidratos de almidón (es decir, patatas, arroz integral, etc), alrededor de tus entrenamientos (pre/post entrenamiento es mejor). Esta combinación te dará la respuesta hormonal óptima para la pérdida de grasa. errores comunes perder peso

5) Comiendo un montón de basura.

Durante la pérdida de grasa estarás en un déficit calórico y probablemente tendrás hambre. Puedo garantizarte que te sentirás mucho mejor si el 90% de tus alimentos provienen de fuentes densas de nutrientes. ¿alguna vez te preguntaste por qué se puede comer una bolsa con 200 cal. de patatas chips y todavía te sientes hambriento? ¿sin embargo, puedes comer dos huevos (alrededor de 150 calorías) y se siente lleno? Dicho esto, asegúrate de que no …

6) Privarte a ti mismo todo el tiempo.

Estoy de acuerdo, la pérdida de grasa no es siempre un paseo por el parque. Se necesita trabajo, pero no se debe comprometer tu vida social o ser 100% restrictiva durante este tiempo. Asegúrate de incluir 1-2 alimentos extras por semana (¡ no comidas!). Ejemplo: un pastelito, un pedazo de pizza, un vaso de vino etc. Permitirte las delicias satisfarás tus antojos y te ayudará a mantenerte en el buen camino. errores comunes perder peso

7) Usando la báscula como el único método de progreso.

¡ Señoras, les estoy hablando! ¡ hacemos esto demasiadas veces! Mirar, la báscula es un pequeño punto de datos. ¿Adivina qué? La báscula por sí sola no te dirá si ha perdido grasa. ¿caso en cuestión? Si pesas lo mismo esta semana como lo hiciste hace dos semanas, pero has perdido dos centímetro de cintura-¿adivina qué? ¡ Has perdido grasa! Otras maneras que debes seguir tu progreso incluyen: mediciones, fotos y uno de mis favoritos “el test del pantalón vaquero”. errores comunes perder peso


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