Los 5 errores más frecuentes que cometes en el gimnasio
Así que, finalmente has decidido apuntarte a un gimnasio y poner tu cuerpo en mejor forma. Felicidades! Estás en el camino correcto para tener mejor salud, una estética mejorada y una mayor confianza en ti mismo. Sin embargo, si no eres cuidadoso, podrías emezar fácilmente tu experiencia en el gimnasio en el pie equivocado. Incluso el entusiasta del gimnasio más determinado no puede tener un entrenamiento óptimo eficaz sin seguir algunas reglas básicas. errores frecuentes gimnasio
Para ayudarle a evitar perder su tiempo, aquí están los 5 errores principales que debe tener cuidado de no cometer. errores frecuentes gimnasio
5 errores frecuentes gimnasio
1. No tener un plan
La manera más fácil de fracasar en tu pérdida de peso o la construcción de los objetivos del músculo es ir al gimnasio sin haber pensado cuidadosamente sobre las partes del cuerpo que deseas trabajar y tener un programa de ejercicios y esquemas de series y repeticiones.
En otras palabras, no tener un plan significa estar preparado para fracasar. Si estás en un gimnasio y comienzas a hacer lo que te apetece o simplemente vagando sin rumbo y probando diferentes cosas al azar, no puedes esperar tener un buen progreso y agregar músculo verdadero a tu cuerpo. No quieres ser uno de esos. Sin saber exactamente lo que estás haciendo y por qué, va a ser realmente difícil triunfar en cualquier cosa, mucho menos en la transformación física. Necesitas saber qué ejercicios vas a realizar y cuántas series de cada uno de ellos vas a hacer antes de mover el primer kilo. Además, te beneficiarías mucho de tener un registro de entrenamiento. De esa manera puedes hacer un seguimiento de tu progreso en todos los aspectos. errores frecuentes gimnasio
2. Descansar por demasiado tiempo
¿Tus pausas de descanso duran de 10 a 12 minutos? ¿Tienes el hábito de chatear con amigos entre cada serie? Si la respuesta es afirmativa, entonces ahora sabes por qué tus entrenamientos no están produciendo los resultados que deseas. Si pasa más de una hora en una sesión de entrenamiento, o bien estás sobreentrenándote o bien tus descansos son demasiado largos. Cuando sucede el segundo escenario, serás incapaz de mantener un alto nivel de tensión muscular a través de todo el entrenamiento y perderás preciosas oportunidades para machacar tus fibras musculares. No olvides que la oportunidad de socializar con personas con intereses similares es sólo un beneficio lateral del fisicoculturismo, mientras que tu objetivo principal es trabajar duro para forzar a tu cuerpo a crecer. Si sospechas que estás dando demasiado tiempo para descansar, intenta usar un temporizador para controlar tus descansos. errores frecuentes gimnasio
3. Deterioro de la producción de testosterona
Si eres serio sobre la construcción de músculo, no debes perder ninguna oportunidad de aumentar tu producción de esta hormona y debes hacer todo lo que esté en tu poder para mantener tus niveles de testosterona lo más alto posible. Los hombres que tienen baja producción de testosterona encuentran muy difícil hacer ganancias musculares decentes, así que si sospechas que puedes tener la testosterona baja, hazte una prueba de sangre para estar seguro. errores frecuentes gimnasio
Sin embargo, incluso si eres uno de esos pocos desafortunados con una producción de testosterona naturalmente baja, hay mucho que hacer aquí. Al asegurarte de que duerme lo suficiente, comer saludable y hacer ejercicio con regularidad, puedes aumentar de manera efectiva tu producción de testosterona y construir un músculo real. Además, puedes tomar un suplemento de testosterona natural que contiene ingredientes científicamente comprobados.errores frecuentes gimnasio
4. Esperar demasiado tiempo para el equipo
No tienes que esperar a que tu equipo preferido esté disponible en absoluto. Si te encuentras constantemente esperando demasiado tiempo para usar la máquina, trata de ajustar tu ejercicio al equipo que ya está disponible. También puedes realizar un ejercicio similar, pero que lo puedas hacer este momento. Hacer demasiados descansos largos enfriará tus músculos y perjudicará tus resultados al reducir la intensidad de la sesión. A menudo, te obligas a usar un peso diferente al que te gustaría, y terminas por no conseguir un entrenamiento óptimo. Por último, si tu gimnasio siempre está lleno o no puede ir en un momento, cuando hay menos gente, deja de sabotear su éxito debido a la falta de equipo y simplemente cambia de gimnasio. errores frecuentes gimnasio
5. Confía demasiado en la suplementación
Los suplementos pueden ayudarte a mejorar tu rendimiento, quemar más grasa y reducir la fatiga, pero si crees que pueden hacer el trabajo por ti, estás desperdiciando tu dinero. En primer lugar, no hay suplemento en el mundo que puede ayudarte a esculpir tu físico si no está ya en toneladas de trabajo duro en el entrenamiento y la dieta. Entonces, la mayoría de los suplementos populares en el mercado de hoy vienen con afirmaciones exageradas sobre su eficacia o son literalmente inútiles. errores frecuentes gimnasio
Es por eso que debes saber algo de información básica sobre los ingredientes activos en los suplementos y hacer algunas investigaciones si pueden ayudarte a acelerar tus esfuerzos en el gimnasio. Por ejemplo, las proteínas de suero, BCAA, creatina, estimulantes naturales de testosterona y quemadores de grasa son los suplementos mejor investigados en la industria de fitness y han demostrado ser seguros y eficaces cuando se toman correctamente. Busca marcas de buena calidad con registro sanitario y usa las dosis recomendadas. errores frecuentes gimnasio
En el siguiente vídeo podrás ver mas consejos de como empezar en el gimnasio:
