Cómo evitar el dolor mientras practicas Yoga
Cómo evitar el dolor mientras practicas Yoga
Si no puedes tocar el suelo en el doblez delantero, amplíe su posición y doble sus rodillas. (Getty Images)
Una vez me tiré la espalda practicando yoga. Yo era un principiante empujando a mí mismo para mantenerse al corriente con los estudiantes hiper flexibles en una clase de yoga de poder caliente cuando sucedió. Apenas podía ponerse de pie, y lentamente hizo mi manera de salir del estudio de yoga encorvado y herido. Me llevó meses recuperarme completamente.
Ahora, como profesora de yoga, hago la técnica apropiada como una prioridad. Aprendí que las poses de yoga te curarán o te harán daño, dependiendo de tu enfoque. Utilice estos punteros para mantenerse fuera del dolor mientras practica yoga:
1. modifica poses.
Cada movimiento en el yoga se puede ajustar para adaptarse a tus limitaciones y nivel de experiencia. Si alguna vez tienes dolor, o si no puedes lograr la pose instruida, debes dar un paso atrás y trabajar en una variación más apropiada. Esto es especialmente importante para los principiantes. Casi cada nuevo estudiante llega al yoga rígido o en el dolor, y debe ajustar incluso las poses más básicas.
Por ejemplo, en el perro mirando abajo, si sus rondas de espalda baja en un esfuerzo para enderezar las piernas, doblar las rodillas tanto como usted tiene que para crear un ascensor en la espalda baja. Si usted no puede tocar el piso delante de usted mientras está parado encorvado en un doblez delantero, ensancha sus pies y dobla sus rodillas para tocar el suelo.
Estar dispuesto a ser completamente honesto contigo mismo. No importa lo avanzado que te conviertas en yoga, siempre tendrás que modificar poses a cierta capacidad. Conoce tus limitaciones y cuándo trabajar en una postura más accesible para ti.
2. usa accesorios.
Cuando Practicas yoga, es útil tener dos bloques, una correa y una buena toalla. Estos accesorios te ayudarán a evitar lesiones y avanzar más eficazmente.
Los bloques, por ejemplo, se utilizan generalmente para las poses de equilibrio, los estiramientos de pie y algunas posturas sentadas. Si todavía no puede tocar el suelo en ángulo lateral, triángulo, pirámide, mitad Split, de pie Split, triángulo torcido o media luna torcida, utilice sus bloques. Ellos le ayudarán a mantenerse equilibrado, proteger su espalda y las articulaciones y abrir su cuerpo. Usted puede también sentarse en sus bloques en el principio y el final de la clase y en poses sentadas, tales como pose del héroe, con las piernas cruzadas o la pose encuadernada del ángulo. Evite sentarse sobre accesorios cuando sus piernas están derechas porque usted corre el riesgo de hiperextender sus rodillas.
A continuación, una correa ayuda a mantener una buena forma mientras que en la langosta, estiramiento de hombro permanente, variaciones de ángulo lateral y otras poses que implican lazos o contracurvas. Si sus hombros se flexionan hacia adelante cuando usted abrocha sus manos detrás de su espalda, use una correa para mantener sus hombros hacia atrás y enganchados.
Finalmente, una toalla se puede utilizar como acolchado debajo de sus rodillas cuando las bajas al piso. Los movimientos tales como pulmón bajo, estiramiento del muslo, fracturas y pose del héroe pueden ser incómodos si usted tiene rodillas sensibles. Ponga el acolchado debajo de ellos hasta que pueda alinear su cuerpo de una manera que proteja sus rodillas.
3. Practia la alineación correcta del cuerpo inferior.
Mientras estás de pie en la pose de montaña, asegúratede que tus pies apuntan hacia adelante y tu peso es pesado y distribuido uniformemente en todos los lados de tus pies. Apunta tus rodillas en la misma dirección que tus pies. Coloca tus muslos superiores uniformemente sobre el centro de sus talones para mantenerlos insertados en sus zócalos de la cadera de una manera anatómicamente neutral. Esta es la única manera de crear una curva saludable en la espalda baja.
Cuando practiques los pulmones y las poses guerreras, asegúrate de que tu pie delantero y rodilla apunten hacia delante. En poses sentadas, anclar las piernas y las caderas hacia abajo uniformemente para crear un levantamiento uniforme de la pelvis en la espalda baja. De la pelvis hacia abajo, la raíz hacia abajo y se estabilice en su posición. Siga estas mecánicas básicas del cuerpo inferior para mantener los tobillos, las rodillas y las caderas sintiéndose saludables.
4. Alinea tu cuerpo superior, también.
Cada inhalación, alarga los lados de tu torso hasta que tus hombros estén parejos con la base del cuello. Mientras exhala, mantenga ese elevador y coloque los huesos del brazo de nuevo en sus zócalos de hombro sin encorvarse. Crear un compromiso uniforme a través de la parte superior de la espalda sin pellizcar los omóplatos juntos.
Cuando pones tus manos en la estera en poses como gato/vaca, abajo perro, tablón, tablón bajo y cobra, cerciórese de que tus muñecas estén derechas a través e incluso con tus hombros. Tu cuello debe alargarse uniformemente en la parte posterior tanto como el frente para que tu barbilla esté paralela con el piso. Estas calibraciones prevendrán lesiones en los hombros, cuello y espalda.
5. Presta atención a tu respiración.
La estrategia más importante para evitar el dolor en una práctica de yoga es permanecer en sintonía con la respiración. Su aliento es su guía y le ayudará a evitar empujar más allá de sus límites. En el yoga, debes respirar profundamente dentro y fuera a través de tu nariz toda la clase. Si estás respirando en voz alta, de una manera entrecortada o están jadeando.
