Flex Lewis, el Mr Olympia 212

James Lewis, Flex Lewis es un culturista galés que ha ganado seis títulos Mr. Olympia 212. Es ampliamente reconocido por poseer el mejor físico del mundo 212.

James comenzó su viaje de culturismo a los 12 años; entrenando en casa con un simple juego de pesas hechas de plástico. A partir de ahí, se dedicó al deporte, especialmente al rugby. Donde se ganó el apodo de “Flex”, debido a su flexibilidad, y la habilidad de evitar los placajes.

Comenzó a entrenar en el gimnasio a la edad de 15 años, para ganar más tamaño, y la fuerza necesaria para sobresalir en el Rugby. Sin embargo, el proceso de ganar masa muscular “cautivó” tanto al joven que decidió dejar el Rugby y dedicarse al culturismo.

Desde entonces, James se ha convertido en una verdadera estrella del culturismo. Ha ganado más de 28 concursos desde que subió al escenario, convirtiéndose en uno de los mejores culturistas del Reino Unido.

Esta es su historia:

“Sólo un chico de pueblo con un sueño, un encanto gales y una pasión por tener éxito en la vida… ¡no dejes que nadie te diga que no puedes, cuando crees que puedes!”

Medidas de Flex Lewis

Peso: 102,1 – 106,6 Kg
Altura: 165cm
Fecha de nacimiento: 15 Nov 1983
Nacionalidad: Galés
Profesión: Profesional Bodibuilder
Alias: FLEX

Logros de Flex Lewis

Competiciones Profesionales

2017 Mr. Olympia Weekend Bodybuilding: IFBB Pro 212, 1er lugar
2016 Mr. Olympia Weekend Bodybuilding: IFBB Pro 212, 1er lugar
2015 Mr. Olympia Weekend Bodybuilding: IFBB Pro, 212 1er Lugar
2015 IFBB Pro 212, 1er lugar
2014 IFBB San Marino Pro: IFBB Pro 212, 1er lugar
2014 EVL Praga Pro 212 Culturismo: IFBB Pro 212, 1er lugar
2014 Gran Premio IFBB Corea 2014 212: IFBB Pro 212, 1er lugar
2014 Mr. Olympia Weekend Bodybuilding: IFBB Pro 212, 1er lugar
2014 IFBB Arnold sports Festival: IFBB Pro 212, 1er lugar
2013 EVL Praga Pro 212 Culturismo: IFBB Pro 212, 1er lugar
2013 Mr. Olympia Weekend Bodybuilding: IFBB Pro 212, 1er lugar
2012 EVL Praga Pro 212 Culturismo: IFBB Pro 212, 1er lugar
2012 Gran Premio de Gran Bretaña 212 Fisicoculturismo: IFBB Pro 212, 1er lugar
2012 Mr. Olympia Weekend Bodybuilding: IFBB Pro 212, 1er lugar
2011 Arnold Classic Europe Culturismo Masculino: Pro Men, 5to Lugar
2011 Mr. Olympia Weekend Men 202: Abierto, 2do Lugar
2011 New York Pro Championships Hombres 202: Clase 202 Masculina, 2do Lugar
2011 Mr. Europe Grand Prix Open Masculino: Men’s Open Lis, 3er Lugar
2011 Gran Premio británico masculino de la IFBB 202: Hombres 202, 1er Lugar
2009 IFBB Atlantic City Pro 202 División, 1er Lugar
2009 IFBB 202 Challenge (Mr. Olympia) 202 División, 5º Lugar
2008 7º puesto en la División General de Europa Pro
2008 Europa Pro 202 División, 1er Lugar
2008 Tampa Pro Open Division, 7º Lugar

Historia de las competiciones Amateur:

2007 British Nationals (Tarjeta Pro Ganada) Overall Division, 1er Lugar
2006 Mr. Gales U90, General U90 División, 1er Lugar
2006 Mr. Gran Bretaña U90 División, 1er Lugar
2004 Nabba Mr. Universo, 1er Lugar
2004 EFBB Jr. Mr. Gran Bretaña, 1er Lugar
2004 EFBB Jr. Mr. Wales, 1er Lugar
2004 Nabba Mr. Europa, 1er Lugar
2004 Nabba Jr. Mr. Gran Bretaña, 1er Lugar
2004 Nabba Mr. Gales, 1er Lugar
2003 EFBB Jr. Mr. Gran Bretaña, 1er Lugar
2003 EFBB Novicio Mr. Gales, 1er puesto
2003 EFBB Jr. Mr. Wales, 1er Lugar

Biografía de Flex Lewis

Entrenamiento con pesas de plástico

James “Flex” Lewis comenzó su viaje de culturismo a la edad de 12 años, después de descubrir un libro lleno de imágenes de Tom Platz. James estaba tan impresionado por el físico de Tom, especialmente por sus piernas, que dijo que quería verse igual algún día.

Otra inspiración para que James empezara a entrenar fue Arnold Schwarzenegger, uno de los culturistas más icónicos de su tiempo.

James tenía un comienzo modesto a su viaje del bodybuilding – él entrenaría usando pesos plásticos en el país en la noche, cuando sus padres estaban dormidos. Aunque sus padres le prohibieron usar las pesas. Santiago estaba tan “cautivado” con ellos, que continuó entrenando a pesar de las advertencias de sus padres.

Un nuevo entorno

A la edad de 15 años, James comenzó a entrenar más seriamente; entrando en un gimnasio por primera vez en su vida. Las pesas y las máquinas que vio en el gimnasio eran mucho más complejas que el conjunto de pesas básicas con las que entrenaba en casa. Así que le llevó un par de meses adaptarse a su nuevo entorno de entrenamiento.

Inicialmente, James comenzó a entrenar para mejorar su rendimiento en el Rugby. Sin embargo, después de ver los resultados del levantamiento de pesas, el culturismo se convirtió en su principal prioridad en la vida.

Aprovechando su potencial

Un día, mientras entrenaba en un gimnasio, James conoció a un culturista local llamado Steve Naylor. Steve le dijo a James que tenía el potencial para tener éxito en el deporte del culturismo; sugiriendo que debería competir en el escenario.

James tomó el consejo que recibió de Steve, y comenzó a prepararse para su primer concurso de culturismo. Ambos entrenaron juntos durante un año, antes de que James entrara en su primer show – el Sr. Wales Junior. Ganó tanto en su categoría de peso como en la categoría general de ese día.

James también conoció a un fisicoculturista profesional de la IFBB en la competición, llamado Neil Hill. Neil le ayudó a prepararse para su próxima competición, que estaba a sólo cuatro semanas de distancia. Impresionantemente, James fue capaz de ganar su segunda competición consecutiva, esta vez la EFBB Jr. Sr. Britain.

Durante los siguientes cuatro años, James ganó todos los shows en los que participó, incluyendo los Nacionales Británicos de 2007. Una victoria que le valió la Pro Card. Debido a estas hazañas, James se estableció como una “fuerza de la naturaleza” en la escena de culturismo del Reino Unido.

Moverse a la etapa más grande

Después de hacerse un nombre en el Reino Unido, James decidió mudarse a los EE.UU. en busca de desafíos aún mayores, como el Sr. Olympia y Arnold Classic.

Por primera vez desde que comenzó a competir, James no ocupó el primer lugar en un show; terminando en el séptimo lugar en el Tampa Pro 2008. Sin embargo, Santiago no estaba “perplejo” por esto. Continuó trabajando duro en el gimnasio, eventualmente volviendo a su racha ganadora.

Comenzó a llevarse a casa títulos como el 2009 IFBB Atlantic City Pro 202 Division, 2012 EVL’s Prague Pro 212 Bodybuilding, y el 2012 Mr.

Pináculo del culturismo

Para 2017, James había coleccionado 29 títulos sensacionales de culturismo. Incluyendo seis títulos de Mr. Olympia 212.

Como resultado de tal “dominación” en el escenario de Olimpia, James es ampliamente considerado como uno de los más grandes “culturistas 212”.

Entrenamiento de Flex Lewis

Flex tiene un estricto programa de entrenamiento, diseñado por su entrenador Neil Hill. El programa incluye rangos de repetición de ciclismo, peso, frecuencia de entrenamiento y otros factores que son importantes para la estimulación muscular. Como dice James “Flex”: “Nunca dejes que tu cuerpo se adapte”.

En temporada baja, entrena 6 días a la semana. Sus entrenamientos duran entre 1.5 y 3 horas.

Rutina de entrenamiento de Flex Lewis

Domingo – Hombros
Lunes – Volver
Martes – Bíceps
Miércoles – Pecho
Jueves – Tendones y pantorrillas
Viernes – Tríceps
Sábado – Día de descanso
Domingo – Piernas
Lunes – Repetir ciclo

Entrenamiento de pecho y tríceps de Flex Lewis

Prensa Smith inclinada (calentamiento) 4 series de 15-20 repeticiones
Prensa Smith inclinada, 3 series de 8-12 repeticiones
Prensa de máquina sentada, 3 series de 8-12 repeticiones
Flye Inclinado, 4 series de 8-12 repeticiones
Extensión de la barra de rizos EZ sentada (calentamiento), 4 series de 15-20 repeticiones
Sentado EZ-curl Bar Extension, 3 series de 8-12 repeticiones
V-Bar Cable Pushdown, 3 series de 8-12 repeticiones
Kickback, 3 series de 8-12 repeticiones

Los 10 mejores consejos de entrenamiento de Flex Lewis

Cambiar de estilo – James siempre cambia su rutina de ejercicios para mantener sus músculos creciendo a un ritmo constante.
Negligencia, Sujeto, Perfecto – Este principio significa enfocarse más en las partes débiles del cuerpo que en las fuertes.
Repensar Hardcore – James no sigue las reglas de entrenamiento tradicionales. En su lugar, crea sus propias reglas; haciendo lo que produce los mejores resultados para su físico.
Giant Strides – No súper sets, no tri-sets, sino sets gigantes. Estos son cinco juegos de ejercicios que James hace regularmente. Su típico juego de tríceps gigante consiste en estos ejercicios: ejercicios de empuje con barra EZ, extensiones de tríceps de cuerda superior, ejercicios de empuje con cuerda de agarre ancho, ejercicios de empuje con una mano y ejercicios de empuje con cuerda de agarre estrecho.
Toma la autopista – James prefiere las repeticiones altas, en lugar de las bajas. Preferiría hacer de 15 a 20 repeticiones con un peso más ligero, que 3 repeticiones con un peso más pesado.
Se único – El culturista galés aconseja siempre crear nuevas técnicas de entrenamiento y ejercicios. “Ser innovador en el gimnasio es la clave para crecer a largo plazo.”
Ayudantes – Según James, tener un compañero de entrenamiento siempre ayuda. Especialmente en situaciones en las que necesita “empujón extra” para las últimas repeticiones.
Subir la temperatura – En este principio, James aconseja entrenar con una intensidad extrema. Él ha encontrado que la mejor manera de hacer esto es incorporar por lo menos un entrenamiento HIT cada semana; progresando lentamente a más entrenamientos HIT hechos en una semana, con el tiempo.
M-2-M – James dice que la prioridad número uno de los principiantes debe ser aprender cómo lograr la mejor “conexión mente-músculo” posible.
Al final: “No descuidar nada”. James presta atención a los detalles, incluso a los músculos o ejercicios más pequeños. Dice que son esos pequeños detalles los que separan a los campeones del resto.

Nutrición de Flex Lewis

Para construir su físico ganador de 6 veces en Olympia, James tuvo que dedicar mucho de su tiempo a la dieta; cocinar, preparar y comer seis comidas al día.

Come limpio todo el año, incluso fuera de temporada. Algunos de los alimentos que se pueden encontrar en su cocina son vegetales verdes, carnes magras, huevos, nueces, mantequilla saludable y aguacates. En cuanto a los carbohidratos, consume fuentes complejas como avena, arroz integral y batatas. Estos proporcionan a James un suministro de energía constante, necesaria para sus entrenamientos intensos.

Plan de comidas diarias

1ª Comida

2 huevos enteros y 10 claras de huevo
4 oz de avena de peso seco
1 rebanada de pan tostado integral con mantequilla de maní
3 oz de yogur griego
2 onzas de bayas mixtas
20 min. después de la 1ª comida

1 porción de tabletas quemagrasas
2 g de aceites de pescado omega-3
complejo vitamínico B
2ª Comida

3 oz de peso seco, arroz integral de grano entero
8-9 oz de pescado
3 onzas de verduras
10-15 minutos antes de la 3ª comida:

1 porción de enzimas digestivas
3ª Comida

9-10 onzas de batata,
8 oz de pavo molido
3 onzas de verduras
2-3 onzas de piña fresca
45 minutos antes del entrenamiento:

1-1.5 cucharadas de preentrenamiento
15-20 minutos antes del entrenamiento:
1 cucharada de aminoácidos
½ cucharada de suplemento de carbohidratos de acción rápida
1 porción de quemador de grasa
Durante el entrenamiento:

½ DIFUNDE LA PALABRA-
Post-entrenamiento:

½ DIFUNDE LA PALABRA-
1-1.5 cucharadas de suplemento de carbohidratos de acción rápida
40-45 g de aislado de suero de leche
10-15 minutos antes de la 4ª comida:

1 porción de enzimas digestivas
4ª Comida

9-10 oz de papas al horno
8oz filete, 1 huevo entero
3 onzas de verduras
5ª Comida

5-6 oz de arroz integral de peso seco
9 oz de salmón
3 onzas de verduras
6ª Comida

1 rebanada de pan tostado integral
100 g de requesón bajo en grasa
1 cucharada de mantequilla de maní natural
1.5 cucharadas de proteína Caseína

Ídolos e influencias de Flex Lewis

Los primeros ídolos de James en el culturismo fueron Arnold Schwarzenegger y Tom Platz. Admiraba sus físicos; quería esculpir un cuerpo similar para sí mismo algún día.

Mientras que estas dos leyendas fueron sus principales inspiraciones en el culturismo, James también encontró otras influencias durante su viaje de culturismo.

Posiblemente la mayor influencia fue su entrenador de muchos años Neil “Yoda” Hill, quien le ayudó a esculpir un físico inmaculado. Uno que finalmente le ganó los 5 títulos de Mr. Olympia 212.

“Para cualquiera que quiera que esto suceda mañana, estás en el deporte equivocado. Esto es una maratón, no una carrera. Ten paciencia joven Jedi o arruinarás tu físico.”

Lo que podemos aprender de James Flex Lewis

Una cualidad ha permanecido con James Flex Lewis durante todo su viaje de culturismo – el deseo de ser el mejor. James nunca se conformó con el segundo lugar, siempre con el objetivo de ganar el trofeo. Ya sea un concurso local amateur, o el extremadamente competitivo Mr. Olympia, James siempre tenía sus miras puestas en la 1ª.

Debido a esta mentalidad, llegó a donde está hoy – en la cúspide de su carrera de musculación, reconocida por muchos como una de las mejores de su categoría.

Podría ser sabio aprender de la historia de James y su deseo de sobresalir en el culturismo. Esto no significa que tengas que aspirar a ser el próximo Mr. Olympia. Pero siempre puede intentar fijarse metas más altas y, lo que es más importante, disfrutar del viaje.

Instagran de Flex Lewis

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