5 sencillas formas de aumentar el metabolismo

¿Eres una de esas personas «desafortunadas» con un metabolismo lento? ¿mantener tus niveles de grasa bajos son una lucha constante para ti o perteneces a los «afortunados» que pueden comer lo que quieran sin preocuparse por ganar grasa corporal? formas de aumentar el metabolismo

Aunque nuestra tasa metabólica (la velocidad a la que nuestro cuerpo quema calorías) está determinada genéticamente, todavía hay maneras de alterar tu metabolismo y aumentar la cantidad de energía necesaria para que el cuerpo se sostenga a sí mismo.

1. Come una comida alta en calorías después de un período de ayuno aumentar el metabolismo

La leptina es una hormona que le dice a su cerebro cuándo tu cuerpo necesita alimentos y controla el hambre. Cuando tu leptina está baja te sientes hambriento y viceversa. Los niveles de leptina disminuyen en un 50% aproximadamente después de sólo una semana de dieta, pero para volver a subir sólo necesitan entre 12 y 24 horas. Así que comer una comida rica en calorías (por supuesto, no comida basura, pero bien equilibrada) después de un período prolongado de inanición es el camino a seguir. formas de aumentar el metabolismo

2. Aumenta las cantidades de proteínas que consume

Comer más proteínas como carnes magras, pollo, pavo, claras de huevo, queso cottage, pescado, suero de leche en polvo incrementará la producción de glucagón. El modo de acción de esta hormona es aumentar la sensibilidad a la insulina del músculo y otros tejidos, lo que a su vez reduce la secreción de insulina, porque no se necesita tanta insulina para transportar nutrientes a las células, si las células son muy sensibles a la insulina. En otras palabras, se quema más grasa cuando se consume más proteína.

3. Evita los granos y azúcares procesados

Los granos procesados como la pasta, el pan blanco y las galletas elevarán los niveles de insulina en el cuerpo. La insulina es lo opuesto al glucagón y su función es facilitar la absorción de glucosa del torrente sanguíneo hacia las células. Cuanto más se consumen los carbohidratos glucémicos más altos, más insulina se produce para lidiar con la glucosa en la sangre. Un exceso o pico de insulina significa exceso de grasa. En su lugar, consume carbohidratos, verduras y frutas de bajo índice glucémico, con alto contenido de fibra, pasta integral y panes.

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4. Añade té verde a tu dieta formas de aumentar el metabolismo

Las investigaciones han demostrado que el té verde puede aumentar tu tasa metabólica hasta un 4% en un período de 24 horas y también inhibe el movimiento de la glucosa en las células grasas, lo que previene los picos de insulina y la ganancia de grasa. Además de la pérdida de grasa, el té verde demostró disminuir el colesterol malo, reducir el apetito e inhibir el crecimiento de algunas células cancerosas.

5. Bebe más agua como aumentar el metabolismo

El agua ayuda al cuerpo a metabolizar la grasa almacenada. Bebe 2-4 litros de agua todos los días, dependiendo de tu actividad física.

6. Toma potenciadores del metabolismo

Algunos alimentos y hierbas actúan como aceleradores del metabolismo. En comparación con otros alimentos, necesitan más energía para ser digeridos, y con eso ayudan a acelerar su metabolismo. Aquí está una lista rápida de los mejores potenciadores naturales del metabolismo.
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