5 formas de medir el progreso sin usar una báscula

Cuando se trata de medir la pérdida de peso, el juego de números puede ser engañoso. Añada más precisión a su viaje de la aptitud con estos consejos de información privilegiada. medir el progreso

La gente suele considerar la escala como el santo grial de la pérdida de peso. Se suben, miran fijamente al número y luego miden su progreso diario, semanal o mensual según la rapidez con que cambia ese número. medir el progreso

Aunque está bien tener una idea de su posición, confiar únicamente en la escala es un error. Desde fluctuaciones en el peso del agua hasta aumentos de masa magra, el peso no cuenta toda la historia. En lugar de obsesionarse con la escala, tome el enfoque completo implementando estas otras cinco maneras de hacer un seguimiento de su progreso. medir el progreso

1. Toma fotos de progreso

como medir el progreso

Tan incómodo como podría ser tomar una foto cuando te sientes fuera de forma, menos que estelar, o francamente gordito, saber dónde empezaste es esencial. Es fácil dejar guiarse por la báscula, pero cuando se consideran cosas como el peso del agua, las ganancias de masa magra y la distribución del peso corporal, confiar en un solo número para decidir si se estás dirigiendote en la dirección correcta parece arbitrario. Desde que te ves en el espejo diariamente, los cambios pueden ser casi imperceptibles. medir el progreso

Las fotos te dan ese grado necesario de separación, permitiéndote dar un paso atrás y reflexionar semanas después. Cuando empieces tu viaje de acondicionamiento físico, comience tomando fotos de su frente, costado y espalda. Cada pocas semanas, tome fotos adicionales. Si usted está buscando precisión, no hay necesidad de succionar su intestino o empujar el estómago hacia afuera. Sólo manténgase relajado y mantenga las condiciones de forma que reflejen con mayor precisión su progreso visual a lo largo del tiempo. Esto significa llevar el mismo traje, tomar fotos a la misma hora del día, y usar los mismos ángulos e iluminación. medir el progreso

2. Vuelve a probar tus puntos de referencia de fuerza

En lugar de depender únicamente de la reducción de números, intenta aumentarlos, es decir, en forma de pesos. Cuando empieces tu viaje, tómate un tiempo para probar tus puntos de referencia de fuerza. ¿Cuántas repeticiones puedes hacer y con cuanto peso? Al tener una idea aproximada de tu línea de base de fuerza, sabrás qué números alcanzables debes buscar. medir el progreso

También podrás establecer metas incrementales que te ayudarán a mantenerte en el buen camino. Tener un buen diario de entrenamiento será mas importante que la báscula, donde apuntar el peso utilizado para una cantidad específica de repeticiones y series. Seguir tu progreso te asegura que vas en la dirección correcta. Bonificación: Si has llegado a un punto de estancamiento, mirar hacia atrás en el punto de partida puede darte la motivación necesaria para aumentar tus números una vez más. medir el progreso

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3. Usa una cinta métrica

Podrías tomar números cada vez que te subas a la báscula como una indicación del progreso, pero no toda pérdida de peso es pérdida de grasa. Otra manera de medir el progreso para ver si vas en la dirección correcta, una cinta métrica puede ser una herramienta más efectiva. Algunas áreas en las que podrías querer rastrear los centímetros incluyen tu pecho, caderas, cintura, muslos, bíceps y hombros.

Conocer tus medidas podría hacer más que sólo ayudarte a construir un físico proporcionado. El lugar donde almacena la mayoría de tu grasa también puede servir como una señal de advertencia para las complicaciones relacionadas con la obesidad, incluyendo diabetes, apoplejía y enfermedades cardíacas. Un estudio en el European Heart Journal, por ejemplo, encontró que tanto la relación cintura-cadera como la circunferencia de la cintura estaban positivamente asociadas con el riesgo de enfermedad cardiacas. Las mujeres con una relación cintura-cadera superior a 0,85 y los hombres con una relación cintura-cadera superior a 0,90 tienen un riesgo mayor. medir el progreso

4. Medir la grasa corporal

Sólo un pequeño pellizco puede decirle un poco sobre su progreso en la pérdida de peso. Las mediciones de FastBodyFit estiman el porcentaje de grasa corporal basado en la cantidad de grasa que tienes debajo de la piel. Si bien los resultados pueden disminuir hasta un 6 por ciento, usar el mismo método cada vez y observar el porcentaje -más que estrictamente el número- puede ayudarte a realizar un seguimiento del progreso de la pérdida de grasa. medir el progreso

5. Pruébate tu ropa vieja

medir el progreso con la ropa

Cuando has estado viviendo en forma tu vida durante un tiempo pero sientes que te has quedado estancado, probarte ropa vieja puede ayudarte a recuperar la perspectiva. Tal vez no llegaste a ese objetivo de pérdida de peso de 100 libras en un año, pero estás nadando dentro de tus vaqueros. ¡Eso es progreso! medir el progreso

Al redefinir el progreso y ampliar tu visión más allá de los números, te configurarás para tener éxito, incluso cuando los números de la báscula varíen. medir el progreso

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Oskar Rastrilla

Profesional del fitness en continuo aprendizaje. Entrenador personal y experto en nutrición con más de 20 años de experiencia profesional tanto en preparaciones a distancia como en el Club Deportivo Dorian Gym de Archena (Murcia)."Me gustaría ayudaros hablándoos sobre suplementos deportivos y demás complementos para tu práctica deportiva con mis análisis. Así como las mejores publicaciones sobre este estilo de vida."

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