Dieta flexible, fundamentos
Los fundamentos de la dieta flexible
La dieta flexible o dieta de ajustar macros es una excelente opción para aquellos que quieren rellenar su cara con todo tipo de caramelos, galletas, Donuts, helados, hamburguesas, pizzas y todo tipo de comida chatarra, y todavía ser capaz de bajar de peso. Suena increíble, ¿no? Bueno, es verdad.
La belleza de la DF es que a diferencia de otros tipos de dietas que limitan su elección de alimentos y le dan un plan de comida estricta durante todo el día, te da la libertad de comer lo que quieras durante los días siempre que se adapte a sus metas macro para el día. Esta dieta está diseñada para personas que quieren o bien construir músculo o ganar grasa, que es la razón por la que se ha convertido en tan popular entre tantos entrenadores personales y culturistas profesionales.
Si te estás preguntando qué son las «macros», es el corto plazo para los macronutrientes, como las proteínas, los carbohidratos y las grasas, que son ingredientes esenciales para nuestros cuerpos, sin los cuales no puede funcionar. Si calculas cuántas macros necesitarás para un día específico podrás comer lo que quieras en cantidades moderadas y seguir siendo capaz de alcanzar tus metas de fitness.
¡ vamos más profundo!
1. cuando empieces esta dieta, necesitarás calcular el número exacto de macros que deseas alcanzar cada día. Puedes hacer esto usando una calculadora en línea que calcula el número de calorías y la cantidad de proteínas, carbohidratos y grasas que necesitarás para el día. La calculadora en línea tiene en cuenta lo físicamente activo que eres, tu peso, altura y los objetivos que buscas. Puede encontrar una calculadora en iifym.com Cuando calcules tus macros verás lo flexible que puedes ser durante el día con tu elección de alimentos.
2. una vez que hagas eso, lo siguiente que debes hacer es conseguirte un diario y hacer un seguimiento de todo lo que comes y medir la cantidad de comida que estás comiendo y asegurarte que no estás comiendo demasiado. Mantener un diario te mostrará los tipos de alimentos que puede comer para alcanzar tus metas macro y también puede medir las cantidades con escalas de alimentos o varias aplicaciones móviles en línea.
Una de estas aplicaciones es «My fitness PAL» donde se puede buscar una enorme base de datos para innumerables productos alimenticios, incluso comidas de restaurante. Es personalizable, puedes introducir tus propios alimentos y también hay una opción de escaneo de código de barras que ingresará automáticamente las calorías y las macros del producto que ha escaneado. Los estudios han demostrado que las personas que rastrean su consumo de alimentos tienen una tendencia a disminuir su ingesta calórica subconscientemente.
3. La dieta flexible no te obliga a comer alimentos limpios solamente, también te permitirá comer alimentos considerados «no tan limpios», pero siempre te mantendrá responsable de que no rebases tu objetivo calórico. Y no se trata de ser capaz de comer comida basura tanto como desees, por favor, como algunas personas consideran que es. Se trata principalmente de encontrar el equilibrio adecuado y de hacer que el proceso de dieta sea más sostenible a largo plazo.
Como dijimos, algunas personas piensan que la dieta flexible se trata de comer comida basura para alcanzar sus metas macro. En cambio, se trata de comer los alimentos que te gustan con moderación. La dieta flexible también te permite buscar nuevas opciones de comida y ayudarle a alcanzar tus metas de fitness siguiendo la regla 80/20. Esto significa obtener el 80% de sus calorías diarias de alimentos no procesados, enteros y el otro 20% de las golosinas.
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Conclusión
Al seguir la dieta flexible no tienes que poner un límite en los alimentos que disfrutas. Esta dieta se trata de equilibrar entre tener buenos hábitos nutricionales y disfrutar de la vida. Este enfoque de dieta en particular puede ayudarte a alcanzar el físico de tus sueños, mientras que ser capaz de disfrutar de deliciosa comida. Y cuando empiezas a disfrutar de lo que estás haciendo, ya no es una dieta, es un estilo de vida.
