Glúteos anatomía: los músculos glúteos y cómo construirlos

Los culos están de moda en estos días: en la televisión, en revistas y detrás de las tiendas minoristas. Y gracias a las redes sociales, sabemos a fondo cómo se ven los músculos de los glúteos:  revisa Instagram  si aún estás confundido. Pero muchos de nosotros estamos confundidos con la  anatomía del trasero:  exactamente qué son esos lóbulos globulares y cómo funcionan. Glúteos anatomía

Si está interesado en mejorar su vista trasera, el primer paso es saber exactamente qué están haciendo esos montículos de músculos día a día; mejor para asegurarte de que están haciendo su trabajo correctamente, ya sea que estés jugando, trabajando o haciendo ejercicio. Aquí está tu primer plano de anatomía de glúteos. Glúteos anatomía

Glúteos anatomía del músculo

anatomía del gluteo

¿Qué hacen los músculos glúteos, anatomía?

Tus glúteos son responsables de varios movimientos importantes de la articulación de la cadera. Glúteos anatomía

Extensión de la cadera

Tirar de tu rodilla hacia tu pecho se conoce como flexión de cadera; el movimiento opuesto se denomina extensión de cadera, y está entre los trabajos primarios de tus glúteos. Contraer completamente estos músculos dibuja tus muslos detrás de ti. Piense en un velocista a toda marcha: los glúteos de su pierna trasera están tan contraídos como se contraen.

Abducción de cadera

La mayoría de las personas están familiarizadas con la máquina de tortura de ingle “innie-outie” en el gimnasio: es en las que te sientas, apoyando el interior o el exterior de tus rodillas contra las almohadillas, luego juntándolas o separándolas contra la resistencia. Los glúteos son responsables de esa segunda acción: llevar a los fémures de una posición  aducida ( juntada  ) a una  abducida  (separada).

Rotación de cadera

Las frases “rotación interna” y “rotación externa” suenan extravagantes, pero solo significan girar una extremidad hacia (interna) o alejarse de (externa) la línea media de su cuerpo Los glúteos hacen ambas cosas.

En resumen, los glúteos ayudan a mover las piernas y las caderas, y brindan equilibrio y estabilidad, cada vez que corres, saltas, subes escaleras o te levantas de una silla.

¿Qué músculos comprenden tu trasero?

En comparación con, digamos, tus rodillas, cuyo rango de movimiento se limita principalmente a un plano de movimiento, tus articulaciones de cadera son bastante móviles, lo que permite que los fémures se muevan en tres planos: hacia atrás y hacia adelante, de lado a lado y de forma rotativa. Aquí están los músculos posteriores clave que controlan esos movimientos.

La Estrella: Gluteus maximus

Función:  hay una razón por la que tu glúteo máximo suele denominarse el  músculo más fuerte de tu cuerpo ; Al igual que tus otros músculos glúteos, ayuda a rotar los muslos hacia afuera, pero también es el más responsable de extender la cadera y, por lo tanto, ayudarte a mantener una postura erguida.

Como el músculo más grande del cuerpo, es capaz de generar una fuerza tremenda. Ningún jugador de baloncesto puede hundir una pelota, ningún corredor puede atravesar la línea, y ningún entusiasta del ejercicio físico puede agacharse o levantar pesas pesadas sin toneladas de ayuda del glúteo máximo.

Ubicación:  el glúteo máximo se origina en la pelvis y el sacro y se inserta en dos lugares: su banda iliotibial (una porción de tejido conectivo que se extiende a lo largo de la parte externa de su muslo) y su fémur, justo debajo de su nalga.

Cómo entrenarlo:  trabaja todo ese glorioso tendón  con  sentadillas, peso muerto, zancadas y cualquier otro movimiento que requiera que extiendas tu cadera.

Reparto: Gluteus medius.

Función:  Apareciendo justo por encima y fuera de la parte redondeada de tu trasero, el trabajo principal de glúteo medio es abducir tus piernas (separar). También ayuda a rotar tus fémures tanto interna como externamente.

Ubicación:  esta lámina de músculo en forma de abanico se origina a lo largo de la cresta superior de tus huesos de la cadera y se adhiere al  trocánter mayor,  la protuberancia ósea en la parte externa de la cadera.

Cómo entrenarlo:  trabájalo directamente con ejercicios como la almeja o la  caminata lateral con bandas.

anatomía del gluteo
Ejercicio de la Almeja, con goma

Reparto: Gluteus minimus.

Función:  El glúteo mínimo es el hermano pequeño del medius; su principal responsabilidad es proporcionar estabilidad a tu muslo mientras estás de pie sobre un pie.

Ubicación:  El glúteo mínimo es similar en forma al glúteo medio, y se encuentra directamente debajo de él.

Cómo entrenarlo:  puedes enfatizar el glúteo mínimo con  variaciones de plancha lateral.

Glúteo plancha lateral
Variación Plancha Lateral

Jugadores de bits: Rotadores profundos.

Bajo los músculos glúteos, muy admirados, se encuentra un grupo poco apreciado de los más pequeños llamados  rotadores laterales profundos. Todos ellos se originan en la parte posterior de su pelvis y se adhieren a la parte superior de su fémur, envolviéndolo como una bandera alrededor de un palo.

Como su nombre colectivo sugiere, giran tus fémures hacia el exterior, lo que recordarás se conoce como rotación externa.

Rara vez tendrá muchos motivos para considerar estos músculos a menos que algo salga mal con ellos. El síndrome piriforme (  inflamación, estrechez o espasmos en el rotador superior) es bastante común entre las poblaciones tanto atléticas como sedentarias, y puede causar dolor radiante en las nalgas y los isquiotibiales. Los estiramientos de cadera  pueden ayudar.

Gluteo estiramientos de cadera
Glúteo estiramientos de cadera

Para las últimas noticias y actualizaciones, síguenos en Instagram Facebook

Oskar Rastrilla

Profesional del fitness en continuo aprendizaje. Entrenador personal y experto en nutrición con más de 20 años de experiencia profesional tanto en preparaciones a distancia como en el Club Deportivo Dorian Gym de Archena (Murcia)."Me gustaría ayudaros hablándoos sobre suplementos deportivos y demás complementos para tu práctica deportiva con mis análisis. Así como las mejores publicaciones sobre este estilo de vida."

2 comentarios sobre “Glúteos anatomía: los músculos glúteos y cómo construirlos

  • el agosto 7, 2019 a las 10:03 am
    Permalink

    Muy buen post. Gracias por compartirlo.

    Respuesta
    • el agosto 23, 2019 a las 5:19 pm
      Permalink

      Muchísimas Gracias Naia por tu comentario. Trataremos de seguir haciendo buenos artículos.

      Respuesta

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *