Entrenamiento ectomorfo, guía definitiva

La guía de entrenamiento del ectomorfo

El ectomorfo es generalmente más pequeño en estructura del cuerpo, él lleva muy poca grasa de cuerpo, tiene un músculo duro construido a base de tiempo, y tiene generalmente un potencial más grande en disciplinas del maratón que bodybuilding. entrenamiento ectomorfo

Si aun no sabes que tipo de cuerpo tienes te dejamos un Test para que lo averigues.
Test para averiguar si soy Endomorfo, mesomorfo o ectomorfo

Veamos las claves del entrenamiento ectomorfo

El atleta ectomorfo tienen dificultades para construir la masa porque el porcentaje más grande de sus fibras musculares son las fasciculaciones lentas, por lo general son resistentes a la insulina y tienen un metabolismo naturalmente alto. entrenamiento ectomorfo

Formación ectomorfo

El entrenamiento ectomorfo debe consistir en ejercicios de masa básicos como peso muerto, filas de barra, prensas de banco de barra, sentadillas libres, press de hombro. El entrenamiento debe ser de alta intensidad y corto en longitud. El objetivo es crear la máxima cantidad de hipertrofia muscular en el menor período de tiempo para quemar la menor cantidad de calorías. El ectomorfo debe estar utilizando un rango de REP dentro de 5-8 reps para la parte superior del cuerpo y 10-12 reps para la parteinferior inferior. Sólo 3-4 ejercicios de peso por grupo muscular deben realizarse semanalmente. Durante la fase de crecimiento, el cardio debe mantenerse al mínimo y sólo se deben realizar ejercicios de cardio livianos mas bien como calentamiento para el entrenamiento de fuerza posterior. entrenamiento ectomorfo

Nutrición ectomorfo

La ingesta calórica debe mantenerse al máximo en todo momento. Para que el cuerpo crezca, las calorías deben exceder las que se queman en el curso de actividades diarias, y los ectomorfos tienen metabolismo increíblemente rápido. El ectomorfo debe tomar alrededor de 50 calorías o más, por kilo de peso corporal para lograr llevar su cuerpo a un estado anabólico. Eso es más de 3750 calorías para un levantador de 70 kilos al día. entrenamiento ectomorfo

En términos de la macro nutrientes calóricos durante la fase de crecimiento, cerca de 25% de las calorías deben venir de la proteína, el 25% de la grasa y el 50% de carbohidratos complejos. entrenamiento ectomorfo
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Conclusión

Quítate de la cabeza la idea de que no puedes conseguir grandes objetivos por culpa de tu genética. Lo único que tienes que hacer es saber qué entrenamiento se adecua mejor a tu cuerpo y centrarte en los puntos fuertes de tu tipo de cuerpo.

Oskar Rastrilla

Profesional del fitness en continuo aprendizaje. Entrenador personal y experto en nutrición con más de 20 años de experiencia profesional tanto en preparaciones a distancia como en el Club Deportivo Dorian Gym de Archena (Murcia)."Me gustaría ayudaros hablándoos sobre suplementos deportivos y demás complementos para tu práctica deportiva con mis análisis. Así como las mejores publicaciones sobre este estilo de vida."

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