Guía para el entrenamiento interválico
Entrenamiento Interválico: La Guia
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El entrenamiento interválico no es un método nuevo . Ha estado aquí desde hace mucho tiempo y ahora está muy de moda. La técnica está aquí para quedarse por un largo tiempo. Técnicamente, es una clase de entrenamiento físico intercalado entre ejercicios de baja y alta intensidad y reposo. La fase de reposo no es más que el período de recuperación.
¡ Aquí te contamos por qué deberías practicarlo!
Numerosos estudios han demostrado que 27 minutos de entrenamiento de intervalos 3 dias por semana equivale a 60 minutos de cardio 5 dias por semana. Esto habla de su efectividad. Puede parecer demasiado menos, pero los beneficios son suficientes. Lo que demuestra ser una opción mucho mejor que el entrenamiento cardio regular.
Los ejercicios de alta intensidad son buenos para el tejido muscular. Son capaces de trabajar a nivel celular cambiando la actividad mitocondrial en los músculos.
Tipos y técnicas para el entrenamiento interválico
Dependiendo de si eres es un principiante o un deportista avanzado, el entrenamiento de intervalos puede ser de muchos tipos. Tampoco importa que seas practicante de fitness, atletismo, ciclismo… sirve para cualquier modalidad. Un entrenador considerará tu nivel de fitness y sus metas antes de diseñar un plan.
Aquí hay algunos ejemplos de enrenamientos interválicos que bien podrías estar utilizando en el futuro:
Intervalo de Sprint
Es un buen ejemplo de formación de intervalos para corredores. En esto, un corredor se requiere para Sprint una distancia de 100-800 metros para seguidamentevolver a caminar de nuevo en la línea de salida de la pista. El nivel de dificultad puede ser aumentado a medida que el corredor pasa de ser un principiante, un intermedio o uno avanzado. Este entrenamiento añade velocidad en el funcionamiento y también ayuda a un corredor a terminar bien.
Sistema Fartlek
Fartlek significa juego de velocidad. Implica correr a diferentes velocidades. Desde la dificultad de correr a la fácilidad de caminar para la recuperación. Por ejemplo, a una persona se le puede pedir que se caliente durante 5 minutos, correr durante 5 minutos, Sprint durante 1 minuto, caminar durante 2 minutos, correr duro durante 1 minuto, trotar durante 5 minutos y repetir el ciclo de nuevo. El período de tiempo puede variar para principiantes y corredores avanzados.
Método Tabata
Un tipo de entrenamiento interválico extremadamente resistente. Duro como uno lo desee para realizar entrenamientos cortos pero extremadamente de intensidad alta con períodos de descanso cortos. Por ejemplo, sprinting por 15 segundos, seguido por el descanso de 5 segundos y después sprinting otra vez. Algunas variaciones se pueden hacer mediante la inclusión de diferentes tipos de cardio o pesas.
Aparte de los sistemas anteriores, el entrenamiento de intervalos tiene algunos tipos más de sistemas de la cinta de correr, entrenamiento de circuito, entrenamiento con Kettleball, sistema aeróbico, pesado, Plyo aeróbico, pico láctico, expansor láctico, explosión láctica y más.
Aqui te dejamos un enlace con un timer y música para que practiques el Método tabata.
Aqui te dejamos un enlace con un timer y música para que practiques el Método tabata.
Descanso y recuperación en el entrenamiento de intervalos
La gente a menudo tiene curiosidad sobre el período de descanso-¿cuánto tiempo debe ser y así sucesivamente?. Generalmente, todo depende del nivel de condición física de una persona. Los principiantes requerirán períodos de descanso más largos que los atletas avanzados. Tu estado físico está directamente relacionado con el tiempo que tarda su latido cardíaco para volver a la normalidad.
Ventajas
El entrenamiento interválico ayuda al cuerpo a perder la grasa, aumenta el corazón y la capacidad pulmonar, mejora la sensibilidad de insulina y el tejido magro y así sucesivamente. No es de extrañar entonces, los atletas de diferentes disciplinas deportivas están incorporando esto en su formación y cosechando grandes beneficios. Y no sólo los atletas, cualquiera que desee ganar Fitness puede hacer entrenamiento de intervalos.
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