Entrenamiento de Jay Cutler, Come Grande

Vive grande: Jay Cutler, Come Grande





Los mejores culturistas tienen la nutrición hasta una ciencia. Jay Cutler también podría tener un doctorado en comer mucho y crecer. Maximice su crecimiento muscular siguiendo su plan de nutrición! jay cutler come grande


VIVE GRANDE  COME GRANDE  ENTRENA GRANDE   TU LEGADO

Los culturistas de élite como Jay Cutler necesitan más comida en un día que la mayoría de nosotros comer en dos. O tres. Es posible que no peses 130 kilos de caos muscular, pero si desea aumentar de tamaño, necesita estar listo para comer y luego pedir más continuamente. Muchos culturistas piensan que la batalla de tamaño se gana o se pierde en el gimnasio, pero la dieta es lo que separa a las bestias de los niños. jay cutler come grande

Aprende cómo come Jay Cutler, comprueba lo que come y lleva a casa algunas lecciones de nutrición del gran Jay Cutler. Toma la comida adecuada en las cantidades correctas en los momentos correctos, y serás un monstruo de masa en la fabricación. Que empiece la metamorfosis. jay cutler come grande

Entrena duro, trabaja duro, pero más que nada, Jay Cutler come. Mucho. “Cocinar y comer es de cinco a seis horas de mi día, sin duda”, dice Jay. “Si me sigues un día o dos, verás que la mayor parte de mi tiempo lo dedico a comer.” jay cutler come grande

La comida es el mayor gasto de Jay, su mayor tiempo y uno de los principales motivos por los que ha tenido tanto éxito. Comer tanto a menudo es el mayor desafío de Jay. “La parte más difícil de ser el culturista competitivo Jay Cutler es la cantidad de calorías que necesito comer”, dice. jay cutler come grande

A la mayoría de los culturistas les encanta comer; anhelan comida. No Jay:”No tengo ningún antojo y ninguna anticipación para ninguna comida. No tengo ganas de comer”. A Jay puede que no le guste, pero todavía tiene que comer cada tres horas. Come a medianoche, de nuevo a las tres de la mañana, y luego desayuna a las seis de la mañana. jay cutler come grande

Cuando está entrenando para una competición, a Jay le gusta quedarse en casa para preparar su comida, sin dejar nada al azar. “Me gusta pesar todo”, dice. “[preconcurso], me tomo mi dieta muy en serio.” jay cutler come grande

Sin embargo, el inmenso gasto calórico de Jay significa que come alimentos que la mayoría de los comensales limpios evitarían. “Tener un sándwich de pavo y papas fritas es genial para mí”, dice. “Tendré una barrita de vez en cuando.” Para mantener su tamaño, Jay también necesita un combustible bastante consistente de carbohidratos simples que paren la insulina. “Los carbohidratos densos y fibrosos no me afectan lo suficiente a mi cuerpo.” jay cutler come grande

Puede que no te guste comer tanto o tan a menudo como lo hace, pero Jay tiene la experiencia y la fuerza de voluntad para hacerlo bien. Es su dureza mental lo que lo hace no sólo un espécimen físico sino también un guerrero en el juego mental. jay cutler come grande

5 CONSEJOS COME GRANDE

1 NUTRICIÓN SIEMPRE GANA

Puedes suicidarte en el gimnasio todo el día, pero si no tienes la nutrición para respaldarlo, nunca verás ganancias masivas. “Le digo a la gente que ponga tanto esfuerzo en su dieta como lo hace en su entrenamiento de pesas”, dice Jay. Ya sea un atleta, culturista o entusiasta de la buena forma física, su trabajo incluye comer el número adecuado de carbohidratos, proteínas y grasas saludables. jay cutler come grande

2 SUPLEMENTO INTELIGENTE

“Los suplementos pueden darte una ventaja”, dice Jay. “Tienes que encontrar maneras de presupuestar y ser capaz de poner esas cosas extra ahí.” Los principiantes no necesitan necesariamente productos de lujo. Para la mayoría de las personas, una tina de polvo de proteína y un multivitamínico le irá muy bien. Para los atletas más avanzados, los preentrenamientos, los BCAA y los quemadores de grasa pueden ayudar a que esos objetivos de acondicionamiento físico cobren vida un poco más rápido.

3 HORAS PROGRAMADAS PARA LAS COMIDAS

La mayoría de las personas que quieren desarrollar músculo simplemente comen muy poco. Aunque puede ser difícil en un horario muy ocupado, es esencial programar el tiempo para comer. “La persona promedio necesita por lo menos cinco comidas[por día]”, declara Jay. A menos que usted es un culturista profesional, usted no tiene que pasar ocho horas de su día preparando y comiendo comidas, pero incluso el Joe promedio necesita el número correcto de calorías para construir un músculo serio.

4 APRENDER DE LOS EXPERTOS

“Creo que he tenido los mejores consejeros desde el día que empecé”, explica Jay. “Creo que es bueno contratar a alguien que tenga algún conocimiento sobre nutrición. Podrías hacerlo bien porque la nutrición es más importante que el entrenamiento con pesas”. Es posible que usted no pueda permitirse un nutricionista de verdad, pero puede investigar y aprender todo lo que pueda sobre qué alimentos tienen el efecto adecuado en su cuerpo. Su éxito puede depender de ello. jay cutler come grande

5  CARBOHIDRATOS NO SON MALVADOS.

Si quieres crecer, necesitas comer carbohidratos. La formación muscular requiere la combinación correcta de macronutrientes. No es un truco mágico de “sólo proteínas”. Jay necesita carbohidratos simples para mantener sus músculos llenos. “No puedo comer sólo avena y claras de huevo o pescado”, dice. “No puedo hacerlo. Me encogo. Necesito muchos carbohidratos simples”. Para crecer, no se puede escatimar en ningún macronutriente. Necesitas la proporción correcta.

PLAN COME EN GRANDE





Mientras Jay Cutler se prepara para el Sr. Olympia de 2013, su peso fluctuará entre 260-270 libras de músculo desgarrado. Mantener este nivel extremo de masa baja en grasa significa reducir muchas calorías de calidad. Probablemente no pesas tanto como Jay, por lo que no comerás los mismos totales diarios, pero puedes seguir la distribución de nutrientes de Jay y el enfoque de libro de texto para la nutrición en masa.

¿Cuánto es “mucho”? Jay consume aproximadamente 4,700 calorías por día. Con su peso actual, eso significa que Jays devora entre 17 y 18 calorías por libra todos los días de la semana. Come más de 1.5 gramos de carbohidratos y proteína por libra, y aproximadamente 0.3-0.5 gramos de grasa por libra.
En otras palabras, su dieta diaria comprende 40 por ciento de proteína, 40 por ciento de carbohidratos y 20 por ciento de grasa. Jay no sigue estas cantidades exactamente, pero se acerca bastante.

Para construir tu propio físico de masa, simplemente adapta los macros de Jay’s macro y la distribución de calorías a tu peso actual. La calculadora de nutrición que se muestra a continuación le ayudará a establecer una línea de base para el bulking. jay cutler come grande

Es muy posible que tengas que retocar las cantidades y afinar los detalles, pero el plan de comidas diarias de Jay a continuación te ayudará a escalar tus comidas para que coincidan con las del maestro. Prepárate para comer en grande, levantar en grande y crecer. Prepárate para abrir algunas aceras.

PLAN DE COMIDAS DE JAY

COMIDA 1

Whole EggsHuevos Enteros
2 Huevos

 

Cutler Total Isolate Protein
1 cacito 30g.

 

Egg WhitesClaras de Huevo
2 tazas

 

Ezekiel BreadPan Ezekiel
2 Rodajas

 

Oatmeal Avena
2 tazas

 

Jay Cutler Elite Series Big T Cutler Nutrition Big T
1 scoop

 

COMIDA 2

Chicken Pollo
300 g.

 

Brown RiceArroz Ingral
2 tazas

 

Pre-Workout

BPI Sports PUMP-HD BPI Sports PUMP-HD
1 scoop

 

Jay Cutler Elite Series Amino Pump Cutler Nutrition Amino Pump
1 scoop

 

Intra-Workout

Cutler Nutrition Amino Pump Cutler Nutrition Amino Pump
1 scoop

 

Post-Workout

BPI Sports Best Creatine BPI Sports Best Creatine
1 scoop

 

BPI Sports Best BCAA BPI Sports Best BCAA
2 scoops

 

COMIDA 3

Cutler Total Isolate Protein
3 scoops

 

Gatorade Gatorade
1.5 l

 

COMIDA 4

Chicken Pollo
300 g.

 

Sweet Potato Boniatos
350 gramos

 

COMIDA 5

ChickenPollo
300 g.

 

Brown RiceArroz Integral
2 tazas

 

COMIDA 6

Beef Filet

Filete de ternera

150 gr

 

BroccoliBroccoli

2 Tazas

Total Diario

Calorias: 4,690
Carbohydratos: 487 g
Grasa: 95 g
Proteina: 469 g



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