La guía completa para perder peso

La pregunta “C√≥mo pierdo peso” se escribe en Google unas 150.000 veces al mes. La pregunta “¬ŅC√≥mo pierdo peso r√°pidamente? Desafortunadamente, las llamadas respuestas que aparecen son usualmente rid√≠culas “consejos para perder peso” que no explican realmente lo que una persona necesita hacer para perder lo que no quiere y mantenerlo. Lo que es peor, a menudo entran en conflicto entre s√≠, creando una confusi√≥n m√°s duradera que los resultados duraderos. Hoy te traemos la gu√≠a completa para perder peso.

La verdad es mucho m√°s simple. Puedes perder peso con cualquier n√ļmero de enfoques de los que hayas o√≠do hablar: IIFYM, paleo, bajo en carbohidratos, vegetariano, cetog√©nico o ayuno intermitente. Tambi√©n es posible perder por no hacer nada m√°s que comer buena comida en una cantidad moderada.

La transformaci√≥n f√≠sica sostenible ocurre al hacer alteraciones saludables en tu dieta, controlar tus calor√≠as generales (o porciones, para pensar en ello de otra manera) y hacer ejercicio regularmente. Cualquier otro enfoque puede funcionar a corto plazo, pero ¬Ņser√°n duraderos los resultados? No aguantes la respiraci√≥n.

Aquí están las mejores recomendaciones de DeFitness.org respaldadas por expertos y cómo ponerlas en práctica!

Cómo bajar de peso

Guía completa para perder peso

  • Conc√©ntrate en retener o a√Īadir m√ļsculo, no s√≥lo en quemar grasa
  • Sigue un plan de nutrici√≥n balanceado con h√°bitos alimenticios consistentes, y lleve un registro de su consumo de calor√≠as y prote√≠nas, al menos al principio.
  • Trata de perder de 0,5 a 1 kilo por semana, pero no mucho m√°s.
  • Haz ejercicio por lo menos 60 minutos, 3-4 d√≠as a la semana, con un poco de entrenamiento de fuerza en la mezcla.
  • Realiza ejercicios cardiovasculares o entrenamiento a intervalos de alta intensidad 2-3 d√≠as a la semana.

Ahora, discutamos cada punto con m√°s detalle.

Conceptos básicos sobre la pérdida de peso

¬ŅC√≥mo puedo bajar de peso sin perder m√ļsculo?

¬ŅC√≥mo puedo comer para perder peso?

¬ŅC√≥mo puedo bajar de peso r√°pidamente?

¬ŅQu√© tan r√°pido debo bajar de peso?

¬ŅCu√°les son las mejores macros para la p√©rdida de peso?

¬ŅCu√°l es el mejor tipo de ejercicio para bajar de peso?

¬ŅC√≥mo puedo bajar de peso sin perder m√ļsculo?

¬ŅC√≥mo puedo bajar de peso sin perder m√ļsculo?

Una de las razones por las que la respuesta a “C√≥mo perder peso” es tan desordenada es porque en realidad es una pregunta equivocada.

Por qu√©? Debido a que el n√ļmero en la escala no describe una cosa, describe dos cosas: masa grasa y masa libre de grasa. Uno de ellos es un juego justo para quemar, y el otro es algo a lo que realmente quieres aferrarte! As√≠ que la pregunta que deber√≠amos hacernos es: “¬ŅC√≥mo pierdo grasa mientras mantengo o aumento la masa sin grasa?”

Tu masa libre de grasa incluye tus m√ļsculos, √≥rganos, huesos y tejido conectivo. Tambi√©n incluye el peso del agua. En otras palabras, esto es lo que quedar√≠a si usted removiera cada una de las c√©lulas grasas de su cuerpo.

La masa muscular es un componente importante de tu masa libre de grasa, y debes pesar m√°s que tu masa grasa. Adem√°s, la masa muscular tiene un enorme impacto positivo en tu metabolismo o “tasa metab√≥lica”, que es la cantidad de calor√≠as que tu cuerpo quema para obtener energ√≠a. Mientras m√°s masa muscular tenga, m√°s calor√≠as quemar√°, incluso cuando no est√© haciendo ejercicio.

Sin embargo, el m√ļsculo tambi√©n es el motor f√≠sico que te impulsa a trav√©s de la actividad, tanto en el gimnasio como en la vida. Tambi√©n ayuda a apoyar y fortalecer las articulaciones, ayudando a mejorar el equilibrio y a reducir el riesgo de lesiones. El aferrarse a ella debe ser una alta prioridad, especialmente cuando se est√° a dieta. Y no, no s√≥lo para los culturistas!

Pero hablemos de la grasa. Tiene mala reputaci√≥n, pero tu cuerpo tambi√©n la necesita. Hay una cantidad esencial que cada cuerpo necesita para estar sano. Esa cantidad variar√° seg√ļn el tipo de cuerpo, la edad, el sexo, el nivel de actividad f√≠sica y el objetivo de acondicionamiento f√≠sico.

Para la poblaci√≥n en general, los niveles aceptados como “saludables” son del 21-32 por ciento para las mujeres y del 8-19 por ciento para los hombres.

Para ser claros, puedes ser m√°s alto que el rango “saludable” y seguir siendo saludable, o ser m√°s bajo que √©l y ser insalubre. Pero el campo de tiro es un buen lugar para apuntar. Pasar la mayor parte de su vida en niveles m√°s altos puede ponerlo en riesgo de problemas de salud relacionados con el peso, como la diabetes tipo 2, ciertos tipos de c√°ncer y enfermedades cardiovasculares. Los porcentajes m√°s bajos pueden estar bien durante per√≠odos de tiempo breves, pero pueden ser muy dif√≠ciles de mantener y no son ideales para la salud a largo plazo.

Entonces, la gran pregunta es: ¬ŅC√≥mo se pierde grasa mientras se mantiene el m√ļsculo? Pauline Nordin, en su art√≠culo “6 maneras de reducir la grasa corporal mientras se aumenta el m√ļsculo”, recomienda dos grandes enfoques:

Entrena como si estuvieras tratando de ganar m√ļsculo, incluso cuando el objetivo es perder grasa. Eso significa usar entrenamiento de resistencia ya sea con pesas o con tu peso corporal.

Utiliza el entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés), en lugar de simplemente pasar horas en la cinta de correr.

¬ŅC√≥mo puedo comer para perder peso?

Se estima que 45 millones de estadounidenses hacen dieta cada a√Īo. Dados los √≠ndices actuales de obesidad en este pa√≠s, podemos ver claramente que el √≠ndice de √©xito es bajo.

Por lo tanto, queremos que te deshagas de la palabra “dieta” por completo. Esa palabra no s√≥lo tiene connotaciones negativas, sino que tambi√©n suele significar que s√≥lo lo est√°s haciendo por un corto per√≠odo de tiempo, a menudo centr√°ndose principalmente en reducir las calor√≠as lo m√°s posible.

“Esto hace que nutricionistas como nosotros quieran gritar desde los tejados que la restricci√≥n cal√≥rica severa -la dieta aaka- no es la respuesta”, explica la dietista registrada Susan Hewlings, Ph.D., en el curso Foundations of Fitness Nutrition de Bodybuilding.com. “S√≠, reducir las calor√≠as lleva a la p√©rdida de peso. Muchas dietas reducen las calor√≠as seriamente, al menos al principio, y dan resultados. Pero no para siempre”.

Una vez que dejes de obtener esos resultados a corto plazo, continuar comiendo menos de lo normal puede hacer que se sienta mal, arrastrando (o saltando) los ejercicios y preparándose para la decepción.

Se necesita un enfoque m√°s estrat√©gico que el de “comer menos”. Y empieza con c√≥mo piensas. En lugar de pensar en la comida como algo que hay que limitar, ¬°piense en la comida que pones en tu cuerpo como combustible para el estilo de vida saludable que est√°s construyendo!

Para muchas personas, los cambios necesarios para llegar allí no son tan grandes como creen, dice Hewlings. Puedes obtener grandes resultados simplemente:

Reemplazar tu bebida habitual alta en calorías o azucarada por líquidos sin calorías, o reducir la cantidad que bebes.

Crear un plan para la √ļnica “comida problem√°tica” cada d√≠a en la que es m√°s probable que comas en exceso o que coma comida r√°pida en lugar de comida llena de nutrientes, como prote√≠na baja en grasa o granos enteros.

“Tal vez el almuerzo es tu punto d√©bil porque sales de la casa con prisa y no preparas uno, o porque a tus compa√Īeros de trabajo les gusta comer fuera. Tal vez sea la cena, porque no has comido nada en todo el d√≠a y llegas agotado a casa. Tal vez el desayuno es una bomba de az√ļcar, y lo ha sido desde que eras un ni√Īo,” explica Hewlings. “No importa qu√© comida sea el mayor problema, arreglarla -y s√≥lo eso- puede ser una gran victoria. Lo que es mejor, requiere mucho menos trabajo de tu parte que tratar de arreglar todas las comidas a la vez. En muchos casos, es tan simple como dar prioridad a las prote√≠nas en una comida que de otra manera ser√≠an calor√≠as vac√≠as”.

Hablando de calor√≠as: ¬°s√≠, definitivamente importan cuando tu objetivo es perder peso! Pero antes de comenzar a cortarlos, comience por establecer d√≥nde se encuentra en este momento, y simplemente sigue la forma en que comes ahora. Incluso si lo haces durante un breve per√≠odo de tiempo, puede ser un cambio a largo plazo, explica el dietista registrado Paul Salter en el art√≠culo “Want to Lose Fat? before You Change a Single Thing, Do This.

Hacer un seguimiento de su nutrición, dice Salter, puede ayudar de varias maneras, incluyendo:

Ayudarle a ver las porciones como decisiones, no sólo como algo que se le sirve.

Revelar las “calor√≠as ocultas” en la dieta que puedes no haber visto de otra manera

Para algunas personas, simplemente tener esa informaci√≥n es suficiente para hacer un cambio significativo. Pero para muchos otros, puede ser √ļtil compararlo con una recomendaci√≥n de calor√≠as respaldada por la ciencia, como la que encontrar√°s en la calculadora de ingesta cal√≥rica gratuita de defitness.org.

Esa calculadora te ayudará a estimar cuántas calorías está quemando durante el día, tanto a través de las funciones corporales normales como de otras actividades y ejercicios. Entonces, te dará un objetivo de ingesta calórica al que apuntar.

¬ŅPor qu√© molestarse con los n√ļmeros? Porque muchos de nosotros sobreestimamos, subestimamos o mentimos sobre cu√°nto pesamos o hacemos ejercicio, incluso si no nos damos cuenta de que lo estamos haciendo. E incluso si usted es honesto con la calculadora, eso no significa que el n√ļmero ser√° 100 por ciento exacto! De hecho, podemos garantizar que no lo es. Pero es un buen lugar para empezar.

Una vez que hayas establecido tu objetivo calórico diario, realiza el seguimiento para determinar si necesitas ajustar ligeramente tu consumo de calorías, no demasiado, porque no estás perdiendo grasa corporal.

¬ŅC√≥mo puedo bajar de peso r√°pidamente?

Como puedo bajar de peso rapidamente

Cuando introducimos una l√≠nea de tiempo en nuestra b√ļsqueda de p√©rdida de grasa, las cosas pueden ponerse dif√≠ciles r√°pidamente. “¬ŅC√≥mo pierdo peso por salud?” es una pregunta muy diferente a “¬ŅC√≥mo pierdo grasa en el vientre en dos semanas?” Pero la televisi√≥n y la popularidad de las historias dr√°sticas a veces alteran nuestra percepci√≥n de lo que es realista y sostenible.

Adem√°s, nuestra mentalidad de “m√°s es mejor” a menudo nos dice que si eliminar 300 calor√≠as de nuestra nutrici√≥n diaria nos lleva a un peque√Īo cambio f√≠sico, ¬°entonces imag√≠nate lo que puede hacer eliminar 600 √≥ 1000 calor√≠as!

En realidad, nada más lejos de la realidad. Reducir tu consumo diario de calorías demasiado bajo (por ejemplo, por debajo de 1200 calorías) conlleva mucho riesgo y poca recompensa. Sí, hay maneras saludables de perder grasa más rápido, pero son más efectivas una vez que se dominan primero los comportamientos saludables básicos.

Sin esos comportamientos clavados, si tienes hambre todo el tiempo, te riges por los antojos y no tienes energ√≠a, las probabilidades de mantener tu dieta son min√ļsculas. Puedes perder lo que quieras, pero tan pronto como vuelvas a comer tus alimentos normales en las cantidades normales, probablemente recuperar√°s todo lo que ha perdido y, en algunos casos, aumentar√°s unos cuantos kilos m√°s.

Como bajar de peso rapidamente

Complicando las cosas a√ļn m√°s, la investigaci√≥n ha encontrado que los ciclos repetidos de p√©rdida y aumento de peso terminan haciendo m√°s dif√≠cil perder kilos y m√°s f√°cil volver a engordar, como explica el Dr. Layne Norton en el art√≠culo “How Your Fat-Loss Diet Could Be Making You Fat” (C√≥mo su dieta para bajar de peso podr√≠a estar engordando). Este estilo de dieta “yo-yo” puede da√Īar tu metabolismo, llevando a un ritmo metab√≥lico de reposo m√°s lento, lo que significa la cantidad de calor√≠as que quemas cada d√≠a.

Es mucho más probable que tengas éxito si se eliminas lentamente, especialmente cuando se trata de grasa abdominal persistente. Y tu metabolismo terminará trabajando contigo, no en tu contra.

Esto no significa que no haya nada que ganar haciendo un programa de ejercicios enfocado en la pérdida de grasa que sólo dure unas pocas semanas. Por el contrario, como escribe el entrenador de fitness Sohee Lee, muchos investigadores creen que sólo tres semanas es tiempo suficiente para crear hábitos saludables duraderos.

¬ŅEl resultado para ti? Si s√≥lo piensa en t√©rminos de las pr√≥ximas cuatro semanas, o incluso mejor, seis semanas, puede lograr una cantidad sorprendente y prepararse para un √©xito a√ļn mayor a largo plazo. Eso es suficiente tiempo para terminar varios de los planes de p√©rdida de grasa a corto plazo m√°s populares en DeFitness.org.

Ponte en contacto con nuestro equipo de expertos.

Y con un enfoque dual en la nutrición y el entrenamiento, pueden ayudarle a construir una base que se acumula con el tiempo.

Seguir un plan a corto plazo como este también puede ayudar a darle un tiempo finito para concentrarse en obtener su nutrición, y en determinar qué suplementos de apoyo para la pérdida de grasa funcionarán para usted. Los mejores suplementos naturales para bajar de peso y los batidos para bajar de peso pueden ayudarle a sacar el máximo provecho del entrenamiento y ver suficientes resultados durante un programa para que siga regresando por más.

¬ŅQu√© tan r√°pido debo bajar de peso?

En pocas palabras: ¬°Tan despacio como puedas pararte! En este sentido, la balanza puede ser tu mejor amigo o tu peor enemigo. Aunque tu meta puede ser ver que ese n√ļmero baje, la b√°scula a menudo no refleja con precisi√≥n lo que est√° sucediendo en tu cuerpo.

Sin importar tu nivel de condici√≥n f√≠sica, el n√ļmero en la b√°scula puede fluctuar en tres o m√°s kilos en un solo d√≠a, dependiendo de cosas como la cantidad de agua que bebe y los alimentos que comes. Sin embargo, estos cambios no significan que hayas engordado de repente tres kilos permanentes de grasa. Por esta raz√≥n, es importante que te peses a la misma hora todos los d√≠as, y que tomes lo que hay en la b√°scula como un grano de sal.

Cuando te peses, recuerda que el progreso sostenible suele ser bastante lento. Dependiendo de la cantidad de calorías que elimines de tu dieta y de la cantidad de ejercicio que estés haciendo, 0,5 o 1 kilos por semana es una meta razonable.

Pero a veces, sobre todo si te encuentra en un viaje de transformaci√≥n f√≠sica a largo plazo, es posible que la balanza no se mueva durante semanas o incluso meses, incluso si el espejo te indica que est√°s perdiendo grasa abdominal y a√Īadiendo m√ļsculo. No hay problema. Es normal, de hecho. S√≥lo cabe decirte que con el tiempo, tu enfoque consistente finalmente dar√° sus frutos. La p√©rdida lenta es siempre la mejor opci√≥n. Pi√©nsalo de esta manera: Los kilos  no aumentaron en s√≥lo unas pocas semanas, y no los podr√°s bajar en ese tiempo, tampoco.

Sin embargo, si ese n√ļmero en la b√°scula se te queda grabado en la mente, puede ser importante limitar la frecuencia con la que te subes en ella. Tambi√©n puede ser √ļtil tomar fotos semanales del progreso. De esa manera, notar√°s esos peque√Īos cambios y se sentir√° motivado para seguir adelante. Tambi√©n puedes ser √ļtil controlar el porcentaje de grasa corporal a medida que avanzas, pero no es esencial.

Si te interesa realmente en el entrenamiento de fuerza, puede encontrar que el n√ļmero en la b√°scula sube en lugar de bajar porque tu masa muscular est√° aumentando. Recuerda, la b√°scula no siempre cuenta toda la historia, as√≠ que presta atenci√≥n al espejo, c√≥mo se sientes, y c√≥mo te est√°s desenvolviendo en tus entrenamientos.

Si sabe que est√°s estresado por el n√ļmero en la b√°scula, ¬°deja de usarla! Mucha gente tiene √©xito sin √©lla.

¬ŅCu√°les son las mejores macros para la p√©rdida de peso?

T√©cnicamente, podr√≠as experimentar alg√ļn √©xito contando s√≥lo el n√ļmero de hamburguesas de comida r√°pida que comes cada d√≠a y disminuy√©ndolo en uno. Sin embargo, si deseas experimentar cambios duraderos en tu cuerpo, mantenerte saludable y aumentar tu estado f√≠sico, puede ser √ļtil analizar m√°s a fondo la cantidad de cada macronutriente que consumes.

que comer para perder peso

Existen tres macronutrientes primarios (macros): carbohidratos, grasas y prote√≠nas. Cada uno de ellos es necesario para tu salud y rendimiento, pero hay infinitas maneras de combinarlos. Para los carbohidratos solos, tus opciones van desde una dieta cetog√©nica muy baja en carbohidratos, en la que comes casi sin carbohidratos y con muchas grasas, hasta el ciclo de carbohidratos, en el que cambias tu ingesta de carbohidratos d√≠a a d√≠a seg√ļn tu programa de entrenamiento.

Hoy en d√≠a es bastante f√°cil hacer una b√ļsqueda r√°pida en Internet y encontrar cientos de diferentes planes de dieta de diversa complejidad y extremidad. Pero para empezar, es mejor que la mayor√≠a de la gente mantenga una buena proporci√≥n de las tres macros en su plan de nutrici√≥n y que simplemente se centre en la calidad y la consistencia.

macros para perder peso

La mayoría de las dietas estadounidenses son demasiado pesadas en grasa y carbohidratos y no tienen suficientes proteínas. Una relación probada y verdadera para empezar a controlar estos desequilibrios lo es:

  • 20 por ciento de tus calor√≠as provenientes de la grasa
  • 40 por ciento de los carbohidratos
  • 40 por ciento de prote√≠na

Utiliza la calculadora de macronutrientes gratuita de DeFitness.org para ayudarte a encontrar lo que funciona mejor para ti y tu estilo de vida. Con el tiempo, puedes hacer alteraciones en esta proporción dependiendo de qué alimentos te gustan, cómo responde tu cuerpo y tu nivel de actividad diaria.

Por ejemplo, el modelo de fitness y entrenador Obi Obadike dice que, en √ļltima instancia, aterriz√≥ en una divisi√≥n de 20/30/50 para lograr una delgadez duradera, mientras que todav√≠a puede rendir en el gimnasio. Otros entrenadores y atletas han tenido √©xito con 30/30/40, 25/35/40, u otras proporciones completamente.

Honestamente, hay mucho espacio para la personalizaci√≥n cuando se trata de grasas y carbohidratos, siempre y cuando se mantengan dos factores m√°s o menos consistentes: las calor√≠as totales y la ingesta diaria de prote√≠nas. Esos dos factores son los n√ļmeros que los estudios han demostrado que est√°n m√°s conectados con el √©xito de la dieta, explica la dietista registrada Susan Hewlings.

“El asunto es el siguiente: mientras las calor√≠as, es decir, el total de las porciones, est√©n bajo control y est√©s obteniendo suficientes prote√≠nas, todos los sistemas diet√©ticos trabajan con aproximadamente el mismo nivel de previsibilidad”, dice Hewlings.

Tener un plan de nutrición equilibrado no sólo te ayudará a perder peso, sino que también te ayudará a mantenerlo a largo plazo. Puede que no suene sexy, pero el mantenimiento -es decir, no el yoyó- es una parte esencial para perder grasa y mantenerla

¬ŅCu√°l es el mejor tipo de ejercicio para bajar de peso?

guía completa para perder peso

Algunas personas le har√°n creer que la √ļnica manera de cambiar su cuerpo es dejarse en un mont√≥n de sudor en el gimnasio todos los d√≠as o atarse a la cinta de correr o el√≠ptica durante horas a la vez. Esto no tiene por qu√© ser as√≠!

Si eres nuevo en el mundo del ejercicio, est√° bien comenzar simplemente llenando tu vida con actividades que disfrutes. Puede ser correr, jugar al tenis, ir de excursi√≥n o jugar f√ļtbol los domingos con tus amigos. Lo que sea que lo mantenga activo durante 60 minutos, de 3 a 4 veces por semana, te ayudar√° a sentirte bien y a experimentar alg√ļn √©xito.

Pero junto con ese tipo de actividad, es el momento perfecto para incluir un entrenamiento m√°s estructurado. En particular, es importante centrarse en el entrenamiento de fuerza y el entrenamiento cardiovascular, especialmente en forma de entrenamiento a intervalos de alta intensidad.

Entrenamiento de fuerza: ¬ŅQu√©? ¬ŅNo es mejor levantar pesas para el fisicoculturismo o para hacerse grande, en lugar de perder grasa? Lo creas o no, es una parte esencial del control de peso duradero.

El Mejor Tipo De Ejercicio Para perder Peso

“Es comprensible si dudas en creer eso, pero aqu√≠ est√° la raz√≥n por la que funciona: El tejido muscular quema m√°s calor√≠as que la grasa, incluso cuando uno est√° sentado frente al televisor”. “Cuanto m√°s tengas, m√°s podr√°s quemar. Tambi√©n le da control sobre tu salud y apariencia de una manera que el simple control de calor√≠as no puede, y le ayuda a desarrollar la fuerza y la energ√≠a que necesita para encajar m√°s actividad total en su vida”.

Los beneficios no terminan ahí. El entrenamiento de resistencia también tiene profundos efectos beneficiosos en sus huesos y articulaciones y ayuda a prevenir la osteoporosis (pérdida de densidad mineral ósea), sarcopenia (pérdida de masa muscular) y dolor en la parte baja de la espalda, asumiendo que usas una forma de ejercicio adecuada.

Por supuesto, hay muchas maneras diferentes de abordar el entrenamiento de fuerza: ritmo r√°pido o lento, repeticiones altas o bajas, un entrenamiento de cuerpo completo, una rutina dividida, s√≥lo por nombrar algunos. Realmente no hay una respuesta equivocada, y un elevador har√° un ciclo a trav√©s de todos ellos en el transcurso de los a√Īos. Sugerimos considerar seriamente el entrenamiento de cuerpo completo, particularmente si tu objetivo es la p√©rdida de grasa.
Cardio y HIIT: La palabra “cardio” puede traer a la mente una cinta de correr con un televisor encima, pero esa es s√≥lo una manera de hacerlo.

El entrenamiento a intervalos de alta intensidad, o HIIT, también puede ser una herramienta muy eficaz para bajar de peso. Es muy fácil de incorporar a cualquier plan de acondicionamiento físico porque se puede aplicar a una variedad de entornos y se pueden utilizar diferentes tipos de equipos.

Otro positivo: El mejor entrenamiento HIIT es a menudo el m√°s sencillo. Por ejemplo, un entrenamiento introductorio popular es andar en bicicleta durante 30 segundos y luego descansar durante 30 segundos. Contin√ļe de esta manera durante 10 minutos al principio, aumentando con el tiempo a 20 minutos, con un ligero calentamiento y enfriamiento de unos 5 minutos de f√°cil venta al por menor en cada extremo. Dos o tres sesiones breves como esta a la semana, junto con un poco de levantamiento, y usted puede lograr algunos resultados sorprendentes!

Cardio y HIIT Si buscas algo más sistemático, los programas de pérdida de peso más populares deDeFitness.org Esta combinación le da a tus pulmones y corazón un reto de quemar calorías, pero también lo conducen hacia una composición corporal general saludable y el crecimiento muscular.

TU ACTITUD

No todos los días van a ser un gran día, y seguro, encontraráS un parón ocasional o un punto bajo cuando se trata de tu plan de nutrición y ejercicio. Aprende eso ahora y acéptalo. Pero si te dedicas a controlar las porciones y te vuelves un poco más activo, lentamente pero con seguridad verás que esos kilos bajan.

Por mucho, la parte más importante de implementar hábitos más saludables en tu estilo de vida es mejorar tu autoestima y tu felicidad. Cómo se ve no es tan importante como se siente. ¡Mantén la positividad y verás los cambios que deseas ver!

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