Los 5 típicos errores de la dieta culturista
Desde sitios web y blogs a revistas de musculación, hay millones de fuentes que ofrecen información sobre el ejercicio y la nutrición. Sin embargo, sólo unas pocas personas son capaces de construir músculo masivo, quemar grasa, y obtener los cuerpos que quieren. Algunos se vuelven enormes, pero carecen de definición muscular. Otros pierden grasa y músculo durante los ciclos de corte. Veamos los típicos errores de la dieta culturista
5 errores de la dieta culturista
Con tanta sobrecarga de información, es difícil averiguar qué funciona y qué no funciona cuando se trata de la formación de músculos. Así que ¿cuáles son los errores más comunes de la dieta del bodybuilding y cómo evitarlos? errores de la dieta culturista
1 Comer demasiado
Para desarrollar el músculo, es necesario ingerir más calorías de las que se queman. En otras palabras, tienes que comer más. Sin embargo, esto no significa que debas llenarte de comida basura, dulces, carnes y toneladas de carbohidratos. Muchos fisicoculturistas cometen este error al tratar de aumentar el volumen. Como resultado, aumentan tanto el músculo como la grasa. Para evitar este problema, elije alimentos ricos en proteínas y carbohidratos complejos. Come limpio incluso cuando estés tratando de ganar tamaño. errores de la dieta culturista
2Corte de grasa enteramente
Cortar la grasa de una comida no lo hace más saludable. Comer grasa en realidad puede ayudarte a perder peso y desarrollar músculo. La clave es elegir grasas saludables de aguacate, salmón, caballa, atún, nueces, semillas y aceites vegetales. Las grasas monoinsaturadas mejoran la absorción de vitaminas A, D, K, E y otros nutrientes en tu cuerpo. También contribuyen a la síntesis de proteínas y aumentan su energía. errores de la dieta culturista
3No comer suficientes vegetales
Muchos culturistas evitan las verduras porque contienen poca proteína. Algunos incluso afirman que no es posible construir músculos con vegetales. Nada podría estar más lejos de la verdad. El brócoli, la espinaca, la col rizada, las zanahorias, los tomates, el repollo y otras verduras están llenos de vitaminas, minerales, antioxidantes y carbohidratos de digestión lenta. Son una excelente alternativa al arroz integral, las papas y los almidones. Si desea eliminar grasa, reemplace los granos enteros con vegetales. errores de la dieta culturista
4No comer lo suficiente
Cada vez que pasas por un ciclo de corte, pierdes grasa y músculo. Es virtualmente imposible perder grasa y desarrollar músculo al mismo tiempo. Si no comes lo suficiente, perderás aún más músculo. Comer una dieta baja en calorías puede funcionar durante un corto período de tiempo, pero tu metabolismo se ralentizará y llegará a una zona de estancamiento. Además, experimentarás pérdida muscular una vez que tu cuerpo entre en el modo de inanición. errores de la dieta culturista
5Abandonar los carbohidratos
Las dietas bajas en carbohidratos son muy populares en el mundo del culturismo. Cuando se trata de la pérdida de peso, la mayoría de las personas comienzan por renunciar a los carbohidratos. Si estás preparándote para un concurso del bodybuilding, puedes utilizar el ciclo de carbohidratos para perder la grasa adicional. Sin embargo, aquellos que quieren aumentar de tamaño o perder unos pocas kilos pueden seguir comiendo pequeñas cantidades de carbohidratos de las verduras.
Los granos enteros también son una gran fuente de carbohidratos complejos. En lugar de abandonar estas macros por completo, deberías limitar el consumo o utilizar el ciclo de cabohidratos. Para empezar, trata de no exceder los 100 gramos de carbohidratos al día. Si ves pocos o ningún resultado, prueba a ir aún más bajo. Considera tu rutina de ejercicios y tus metas de pérdida de peso. Para obtener resultados óptimos, come tus carbohidratos diarios después del entrenamiento.
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