Los 5 típicos errores de la dieta culturista

Desde sitios web y blogs a revistas de musculaci√≥n, hay millones de fuentes que ofrecen informaci√≥n sobre el ejercicio y la nutrici√≥n. Sin embargo, s√≥lo unas pocas personas son capaces de construir m√ļsculo masivo, quemar grasa, y obtener los cuerpos que quieren. Algunos se vuelven enormes, pero carecen de definici√≥n muscular. Otros pierden grasa y m√ļsculo durante los ciclos de corte. Veamos los t√≠picos errores de la dieta culturista

5 errores de la dieta culturista

Con tanta sobrecarga de informaci√≥n, es dif√≠cil averiguar qu√© funciona y qu√© no funciona cuando se trata de la formaci√≥n de m√ļsculos. As√≠ que ¬Ņcu√°les son los errores m√°s comunes de la dieta del bodybuilding y c√≥mo evitarlos?¬†errores de la dieta culturista

1 Comer demasiado

Para desarrollar el m√ļsculo, es necesario ingerir m√°s calor√≠as de las que se queman. En otras palabras, tienes que comer m√°s. Sin embargo, esto no significa que debas llenarte de comida basura, dulces, carnes y toneladas de carbohidratos. Muchos fisicoculturistas cometen este error al tratar de aumentar el volumen. Como resultado, aumentan tanto el m√ļsculo como la grasa. Para evitar este problema, elije alimentos ricos en prote√≠nas y carbohidratos complejos. Come limpio incluso cuando est√©s tratando de ganar tama√Īo.¬†errores de la dieta culturista

2Corte de grasa enteramente

Cortar la grasa de una comida no lo hace m√°s saludable. Comer grasa en realidad puede ayudarte a perder peso y desarrollar m√ļsculo. La clave es elegir grasas saludables de aguacate, salm√≥n, caballa, at√ļn, nueces, semillas y aceites vegetales. Las grasas monoinsaturadas mejoran la absorci√≥n de vitaminas A, D, K, E y otros nutrientes en tu cuerpo. Tambi√©n contribuyen a la s√≠ntesis de prote√≠nas y aumentan su energ√≠a.¬†errores de la dieta culturista

3No comer suficientes vegetales

Muchos culturistas evitan las verduras porque contienen poca prote√≠na. Algunos incluso afirman que no es posible construir m√ļsculos con vegetales. Nada podr√≠a estar m√°s lejos de la verdad. El br√≥coli, la espinaca, la col rizada, las zanahorias, los tomates, el repollo y otras verduras est√°n llenos de vitaminas, minerales, antioxidantes y carbohidratos de digesti√≥n lenta. Son una excelente alternativa al arroz integral, las papas y los almidones. Si desea eliminar grasa, reemplace los granos enteros con vegetales.¬†errores de la dieta culturista

4No comer lo suficiente

Cada vez que pasas por un ciclo de corte, pierdes grasa y m√ļsculo. Es virtualmente imposible perder grasa y desarrollar m√ļsculo al mismo tiempo. Si no comes lo suficiente, perder√°s a√ļn m√°s m√ļsculo. Comer una dieta baja en calor√≠as puede funcionar durante un corto per√≠odo de tiempo, pero tu metabolismo se ralentizar√° y llegar√° a una zona de estancamiento. Adem√°s, experimentar√°s p√©rdida muscular una vez que tu cuerpo entre en el modo de inanici√≥n.¬†errores de la dieta culturista

5Abandonar los carbohidratos

Las dietas bajas en carbohidratos son muy populares en el mundo del culturismo. Cuando se trata de la p√©rdida de peso, la mayor√≠a de las personas comienzan por renunciar a los carbohidratos. Si est√°s prepar√°ndote para un concurso del bodybuilding, puedes utilizar el ciclo de carbohidratos para perder la grasa adicional. Sin embargo, aquellos que quieren aumentar de tama√Īo o perder unos pocas kilos pueden seguir comiendo peque√Īas cantidades de carbohidratos de las verduras.

Los granos enteros tambi√©n son una gran fuente de carbohidratos complejos. En lugar de abandonar estas macros por completo, deber√≠as limitar el consumo o utilizar el ciclo de cabohidratos. Para empezar, trata de no exceder los 100 gramos de carbohidratos al d√≠a. Si ves pocos o ning√ļn resultado, prueba a ir a√ļn m√°s bajo. Considera tu rutina de ejercicios y tus metas de p√©rdida de peso. Para obtener resultados √≥ptimos, come tus carbohidratos diarios despu√©s del entrenamiento.

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Oskar Rastrilla

Profesional del fitness en continuo aprendizaje. Entrenador personal y experto en nutrici√≥n con m√°s de 20 a√Īos de experiencia profesional tanto en preparaciones a distancia como en el Club Deportivo Dorian Gym de Archena (Murcia)."Me gustar√≠a ayudaros habl√°ndoos sobre suplementos deportivos y dem√°s complementos para tu pr√°ctica deportiva con mis an√°lisis. As√≠ como las mejores publicaciones sobre este estilo de vida."

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