Los 6 mejores suplementos post entreno 💪

Cuando terminas de hacer ejercicio, las fibras musculares no son las mismas: se desgarran de todo el levantamiento y sus reservas de glucógeno, que proporcionan energía, se han quemado, por lo que el tejido muscular se está descomponiendo a sí mismo para crear proteínas. suplementos post entreno

Sin embargo, este tejido muscular está ahora preparado para tomar cualquier nutriente que le dés y revertir esto al anabolismo para que tu cuerpo se recupere y crezca. Hay un corto período de 45 minutos en el que la proteína post-entrenamiento es utilizada más rápidamente por tus músculos. Si no haces bien tu sincronización experimentarás ganancias menores, así que para evitar eso, toma estas seis cosas después de un entrenamiento. suplementos post entreno

6 mejores suplementos post entreno

1. Proteína de Suero de leche

Por supuesto que es proteína de suero. Se digiere extremadamente rápido y llega a tus músculos justo en la ventana de post-entrenamiento porque consumir los nutrientes no cuenta – ¡tienen que llegar a tus músculos mientras están en esa ventana de 45 minutos! Si puedes, siempre termina tus entrenamientos con un batido de suero.

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2. Proteína de Caseína

La caseína se descompone muy lentamente en comparación con la proteína del suero de leche, pero se ha demostrado que también estimula la síntesis de proteínas musculares, lo que crea nuevo tejido muscular. Si sigues comiendo caseína, podrías potencialmente experimentar crecimiento por mucho tiempo. También, busca un polvo con proteína de suero y caseína para los mejores efectos!

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3. Aminoácidos de cadena ramificada (BCAA)

Estos tres aminoácidos – leucina, isoleucina y valina – son increíblemente importantes para el crecimiento muscular. Hay estudios científicos que demuestran que la leucina es aún más importante porque tiene el papel de iniciador de la síntesis de proteínas musculares.

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4. Carbohidratos de digestión rápida

Junto con la proteína, tus músculos también necesitarán algunos carbohidratos. Sin embargo, necesitas algo más rápido, ya que la fruta y la avena no llegarán a tus músculos a tiempo. En su lugar, consigue maltodextrina o dextrosa, que rellenará tus reservas de glucógeno y lo mantendrá energizado para el siguiente ejercicio. Además, es posible que estos dos carbohidratos de digestión rápida ya estén incluidos en tu proteína o polvo de creatina. Lo que nos lleva a…

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5. Creatina

Mantén tus niveles de creatina altos en tus músculos y serás más fuerte y con más energía. Toma creatina después de hacer ejercicio, con un poco de carbohidratos.

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6. Beta-Alanina

La beta-alanina es un aminoácido que te ayuda a mantener tu fuerza durante un período más largo de tiempo, así como su resistencia. Además, este aminoácido hace que su creatina sea más eficiente en varias cosas, incluyendo el crecimiento muscular.

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Oskar Rastrilla

Profesional del fitness en continuo aprendizaje. Entrenador personal y experto en nutrición con más de 20 años de experiencia profesional tanto en preparaciones a distancia como en el Club Deportivo Dorian Gym de Archena (Murcia)."Me gustaría ayudaros hablándoos sobre suplementos deportivos y demás complementos para tu práctica deportiva con mis análisis. Así como las mejores publicaciones sobre este estilo de vida."