Los 6 mejores suplementos post entreno ūüí™

Cuando terminas de hacer ejercicio, las fibras musculares no son las mismas: se desgarran de todo el levantamiento y sus reservas de glucógeno, que proporcionan energía, se han quemado, por lo que el tejido muscular se está descomponiendo a sí mismo para crear proteínas. suplementos post entreno

Sin embargo, este tejido muscular est√° ahora preparado para tomar cualquier nutriente que le d√©s y revertir esto al anabolismo para que tu cuerpo se recupere y crezca. Hay un corto per√≠odo de 45 minutos en el que la prote√≠na post-entrenamiento es utilizada m√°s r√°pidamente por tus m√ļsculos. Si no haces bien tu sincronizaci√≥n experimentar√°s ganancias menores, as√≠ que para evitar eso, toma estas seis cosas despu√©s de un entrenamiento.¬†suplementos post entreno

6 mejores suplementos post entreno

1. Proteína de Suero de leche

Por supuesto que es prote√≠na de suero. Se digiere extremadamente r√°pido y llega a tus m√ļsculos justo en la ventana de post-entrenamiento porque consumir los nutrientes no cuenta – ¬°tienen que llegar a tus m√ļsculos mientras est√°n en esa ventana de 45 minutos! Si puedes, siempre termina tus entrenamientos con un batido de suero.

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2. Proteína de Caseína

La caseína se descompone muy lentamente en comparación con la proteína del suero de leche, pero se ha demostrado que también estimula la síntesis de proteínas musculares, lo que crea nuevo tejido muscular. Si sigues comiendo caseína, podrías potencialmente experimentar crecimiento por mucho tiempo. También, busca un polvo con proteína de suero y caseína para los mejores efectos!

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3. Amino√°cidos de cadena ramificada (BCAA)

Estos tres amino√°cidos – leucina, isoleucina y valina – son incre√≠blemente importantes para el crecimiento muscular. Hay estudios cient√≠ficos que demuestran que la leucina es a√ļn m√°s importante porque tiene el papel de iniciador de la s√≠ntesis de prote√≠nas musculares.

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4. Carbohidratos de digestión rápida

Junto con la prote√≠na, tus m√ļsculos tambi√©n necesitar√°n algunos carbohidratos. Sin embargo, necesitas algo m√°s r√°pido, ya que la fruta y la avena no llegar√°n a tus m√ļsculos a tiempo. En su lugar, consigue maltodextrina o dextrosa, que rellenar√° tus reservas de gluc√≥geno y lo mantendr√° energizado para el siguiente ejercicio. Adem√°s, es posible que estos dos carbohidratos de digesti√≥n r√°pida ya est√©n incluidos en tu prote√≠na o polvo de creatina. Lo que nos lleva a…

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5. Creatina

Mant√©n tus niveles de creatina altos en tus m√ļsculos y ser√°s m√°s fuerte y con m√°s energ√≠a. Toma creatina despu√©s de hacer ejercicio, con un poco de carbohidratos.

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6. Beta-Alanina

La beta-alanina es un aminoácido que te ayuda a mantener tu fuerza durante un período más largo de tiempo, así como su resistencia. Además, este aminoácido hace que su creatina sea más eficiente en varias cosas, incluyendo el crecimiento muscular.

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