Los 7 mejores batidos de proteína para mujeres

Los batidos de proteína para mujeres son suplementos populares para las mujeres que buscan perder peso, ganar músculo y mejorar el rendimiento atlético. batidos de proteína  para mujeres

Aunque a menudo se asocian con hombres que buscan aumentar su peso, estos suplementos también son favorecidos por las mujeres. De hecho ahora se comercializan específicamente muchos batidos de proteína  para mujeres.

Son una herramienta efectiva para las mujeres que buscan perder grasa, tonificarse y mejorar la fuerza. Además, los batidos de proteína para mujeres son una adición conveniente y saludable para comidas y refrigerios si andamos de viaje.

Sin embargo, la amplia gama de batidos de proteína para mujeres disponibles puede confundir incluso a las compradoras más astutas, dejando a las mujeres preguntándose qué tipo de producto se adapta mejor a tus necesidades.

Aquí están los 7 mejores tipos de batidos de proteína  para mujeres, además de información sobre cómo elegir un producto de calidad.

1. Whey Protein

La proteína del suero es uno de los tipos más populares de proteína en polvo y por una buena razón .

Es una proteína derivada de la leche altamente digestible que contiene los nueve aminoácidos esenciales que su cuerpo no puede producir por sí mismo. batidos de proteína para mujeres

Esta es la razón por la proteína de suero de leche se considera una fuente de proteína “completa”.

Los suplementos de proteína de suero de leche promueven la pérdida de peso, mejoran el crecimiento muscular y reducen el hambre tanto en hombres como en mujeres. batidos de proteína para mujeres

Un estudio de 23 semanas de adultos con sobrepeso descubrió que la adición de 56 gramos de proteína de suero por día provocaba una pérdida de grasa de 5 libras (2,3 kg) más que la misma cantidad de proteína de soya o carbohidratos.

La proteína de suero de leche también reduce la grelina, una hormona que estimula el apetito, lo que puede explicar su eficacia para reducir el hambre y aumentar la pérdida de peso.

Además, la proteína del suero de leche puede ayudar a aumentar y preservar la masa muscular magra, lo que es especialmente importante para las mujeres durante toda su vida.

Por ejemplo, la investigación demostró que los suplementos de proteína de suero de leche combinados con el entrenamiento de resistencia condujeron a un aumento significativo en la masa muscular y a una mejoría en la fuerza.

Además, la proteína de suero de leche acelera la recuperación muscular y reduce el daño muscular inducido por el ejercicio en mujeres físicamente activas, por lo que es una excelente opción para los atletas.

Sin embargo, dado que el suero está hecho de leche, este tipo de proteínas no es apropiado para veganos o personas con alergias o intolerancias a productos lácteos.

RESUMEN El polvo de proteína de suero de leche es una fuente de proteína derivada de la leche que puede beneficiar a las mujeres que buscan perder peso, ganar músculo y aumentar la fuerza.

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2. Proteína de guisante

La proteína de guisante está hecha de guisantes amarillos secos y molidos. Es un favorito entre los veganos y las personas que no pueden tolerar los batidos de proteína de origen animal.

Además, es hipoalergénico, por lo que es una opción segura para las personas que tienen alergias o sensibilidades a los alimentos.

Aunque los guisantes generalmente no se consideran una poderosa fuente de proteína, el polvo de proteína de guisante está altamente concentrado y es una fuente excelente de los aminoácidos esenciales leucina, isoleucina y valina.

Estos aminoácidos, comúnmente conocidos como aminoácidos de cadena ramificada o BCAA, juegan un papel importante en la síntesis de proteína muscular.

Un estudio encontró que los suplementos de proteína de guisante llevaron a un mayor aumento en el grosor del músculo bíceps que la proteína de suero, cuando se combina con el entrenamiento de resistencia.

Como el músculo magro quema más calorías que la grasa, aumentar la masa muscular puede ayudar a las mujeres a aumentar su metabolismo y perder peso.

Además, la proteína de guisante puede ayudar a reducir el hambre y mantenerte satisfecho entre las comidas.

De hecho, el hidrolizado de proteína de guisante, un tipo de proteína de arveja de fácil absorción, resultó ser más eficaz para suprimir el hambre y aumentar la plenitud en adultos con sobrepeso que la proteína de suero de leche.

RESUMEN La proteína de guisante puede ayudar a desarrollar masa muscular magra y reducir el hambre, los cuales pueden estimular la pérdida de peso. Es una excelente opción para veganos o mujeres con sensibilidades alimenticias.

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3. Colágeno

El colágeno es un competidor relativamente nuevo en el mercado de polvo de proteína.

Este suplemento multipropósito no solo brinda un potente golpe de proteína, sino que también puede ayudar a reducir el dolor en las articulaciones, aumentar la fuerza muscular e incluso reducir la profundidad de las arrugas.

Los batidos de colágeno más comunes en el mercado se extraen de la piel o los huesos de animales como vacas y cerdos, o de las escamas y la piel de los peces.

La mayoría de estos batidos se hidrolizan, lo que significa que se dividen en trozos más pequeños llamados péptidos que su cuerpo puede absorber fácilmente.

Por lo general, contienen de 18 a 20 gramos de proteína por porción, por lo que son una excelente opción para las mujeres que buscan aumentar su consumo de este importante nutriente.

Otro beneficio del polvo de colágeno es que se mezcla fácilmente en líquidos calientes o fríos, aumentando su factor de conveniencia. Su impulso de proteínas también puede disminuir el hambre y aumentar la plenitud.

Agregar colágeno a su dieta también beneficia sus articulaciones, huesos y piel .

Un estudio de 147 atletas descubrió que tomar suplementos de colágeno reduce significativamente el dolor articular al caminar, descansar y hacer ejercicio.

Otro estudio mostró que las personas mayores que toman suplementos de colágeno, además de realizar ejercicios de resistencia, tuvieron ganancias significativas tanto en la masa muscular como en la ósea.

Aquellos que recibieron péptidos de colágeno ganaron 4.22 kg de masa corporal magra, mientras que el grupo placebo ganó 2.9 kg.

Los péptidos de colágeno también pueden ayudar a reducir los signos del envejecimiento como las arrugas, la sequedad y la flacidez de la piel. En un estudio, el 69% de las personas observaron reducciones visibles en sus líneas faciales.

RESUMEN El polvo de péptidos de colágeno es una forma conveniente de aumentar el consumo de proteínas y también puede ayudar a reducir el dolor en las articulaciones, desarrollar músculo y mejorar la salud de la piel.

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4. Proteína de clara de huevo

Los huevos son una de las mejores fuentes de proteína que puedes comer.

Los huevos enteros proporcionan la mayor cantidad de nutrientes, pero consumir claras de huevo , que son casi proteínas puras, también puede beneficiar la salud.

El polvo de proteína de clara de huevo es un suplemento popular utilizado para aumentar la ingesta de proteínas y mejorar el rendimiento deportivo.

Al igual que la proteína de suero, la proteína de clara de huevo es una excelente fuente de aminoácidos de cadena ramificada que ayudan a estimular el crecimiento muscular.

También es una proteína completa que proporciona todos los ácidos esenciales que su cuerpo necesita para prosperar. Además, la proteína de clara de huevo es altamente reabsorbible y no contiene lácteos, por lo que es segura para las personas con alergias o intolerancia a los productos lácteos.

Además, tiene menos carbohidratos que otros tipos de proteínas en polvo, lo que puede hacer que sea una mejor opción para las mujeres con diabetes o prediabetes.

Por ejemplo, dos cucharadas (56 gramos) de proteína de suero de leche pueden contener 10 gramos de carbohidratos, mientras que una cantidad igual de proteína de clara de huevo libera menos de 3 gramos.

El polvo de proteína de clara de huevo tiene un sabor suave y se puede agregar fácilmente a batidos, licuados y productos horneados.

RESUMEN El batido de proteína de clara de huevo es una fuente de proteína altamente absorbible. También es baja en carbohidratos y azúcar, por lo que es una opción inteligente para las mujeres con diabetes.

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5. Proteína de cáñamo

El polvo de proteína de cáñamo es una excelente fuente de proteína a base de plantas.

Está hecho de las semillas de la planta de cáñamo , que pertenece a la familia del cannabis.

Aunque esta proteína en polvo se deriva de una planta estrechamente relacionada con la marihuana, no contiene THC, el compuesto que le da a la marihuana sus propiedades psicoactivas.

La proteína de cáñamo tiene un rico sabor a nuez y está repleto de nutrientes beneficiosos.

Es una buena fuente de ácidos grasos omega-3 y omega-6 en una proporción favorable de 3: 1.

Muchas dietas son demasiado altas en omega-6, que son abundantes en aceites vegetales y alimentos procesados, pero carecen de omega-3 , que se encuentran en alimentos como pescado graso, nueces y semillas de chía.

Algunos científicos especulan que un exceso de omega-6 puede causar inflamación en su cuerpo debido a numerosos problemas de salud, como enfermedades del corazón, obesidad y la enfermedad de Alzheimer.

La buena noticia es que las mujeres que siguen dietas ricas en ácidos grasos omega-3 tienen un menor riesgo de deterioro cognitivo, enfermedad cardíaca y depresión.

Además, el polvo de proteína de cáñamo es una excelente fuente de proteína, que proporciona 14 gramos por porción de 28 gramos. Sin embargo, no contiene tanta proteína como otras opciones veganas, como la proteína de guisante, y puede ser costosa.

Sin embargo, la proteína de cáñamo contiene una cantidad impresionante de fibra, grasas saludables, hierro, magnesio y potasio, por lo que es una opción nutritiva para las mujeres que buscan una proteína en polvo bien redondeada.

RESUMEN La proteína de cáñamo es un polvo de proteína vegano que es rico en proteínas y lleno de nutrientes beneficiosos, como ácidos grasos esenciales y minerales.

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6. Proteína de arroz integral

La proteína de arroz integral es otra opción vegana para aumentar la ingesta de proteínas.

Para las mujeres que son intolerantes a los productos lácteos o que quieren evitar los productos de origen animal, la proteína de arroz integral es el camino a seguir.

Es uno de los tipos de proteína más hipoalergénicos del mercado y es fácil de digerir.

Aunque no es una fuente completa de proteínas, como el suero de leche o las claras de huevo, la proteína de arroz integral proporciona muchos beneficios para la salud.

Es una gran opción para las mujeres que buscan mejorar la fuerza y ​​aumentar la masa muscular.

En un estudio, la proteína de arroz integral fue tan efectiva como la proteína de suero para mejorar el rendimiento del ejercicio y la composición corporal.

Las personas que consumieron 48 gramos de proteína de arroz integral en los días de entrenamiento de fuerza experimentaron aumentos en la masa corporal magra, potencia y fuerza mejoradas comparables a las de un grupo que consumió la misma cantidad de proteína de suero de leche.

Esta es una buena noticia para las mujeres que no pueden tolerar la proteína de suero de leche pero que desean un polvo de proteína que puede ayudarlos a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.

RESUMEN Polvo de proteína de arroz integral es una fuente de proteína a base de plantas que es tan efectiva como la proteína de suero en la mejora de la fuerza y ​​la construcción de músculo magro.

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7. Batidos de proteína para mujeres a base de plantas mixtas

Las mezclas de proteínas a base de plantas contienen una mezcla de fuentes de proteínas. Varían en textura y vienen en varios sabores.

Las proteínas comunes que se encuentran en estos suplementos incluyen:

  • Guisante
  • Semilla de calabaza
  • Arroz
  • Chia
  • Cáñamo
  • Quinoa
  • Lino

Mezclar proteínas a base de plantas en un solo suplemento aumenta su valor nutricional.

Sin embargo, la mayoría de las fuentes de proteína a base de plantas son incompletas, lo que significa que carecen de uno o más aminoácidos esenciales.

Sin embargo, combinar algunas proteínas diferentes puede llenar esos vacíos. Por ejemplo, la proteína de arroz integral es baja en lisina, mientras que la proteína de guisante es una fuente rica de este importante aminoácido.

Aunque hay una serie de excelentes proteínas en polvo a base de plantas, un producto mezclado garantiza que recibirá todos los aminoácidos que sus músculos necesitan para recuperarse y prosperar.

RESUMEN Las mezclas de proteínas a base de plantas combinan proteínas como el arroz, el guisante y el cáñamo para maximizar el valor nutricional del producto.

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Cómo elegir el mejor batido de proteína para mujeres

Puede elegir entre una cantidad de excelentes proteínas en polvo según sus preferencias dietéticas y sus objetivos de salud.

Sin embargo, muchos productos contienen ingredientes que no son buenos para su salud, por lo que es importante saber qué evitar al comprar un polvo de proteína .

Elije productos con pocos ingredientes

Como cualquier alimento, los batidos de proteína para mujeres con ingredientes limitados son siempre la mejor opción.

Muchos productos contienen altas cantidades de conservantes, colorantes artificiales y otros aditivos químicos .

Por lo tanto, apegue a los productos que contienen solo un ingrediente, como aislado de proteína de suero de leche o péptidos de colágeno.

Saltar productos con alto contenido de azúcar

Muchos batidos de proteína para mujeres vienen en sabores dulces como vainilla, chocolate y fresa.

Algunas compañías usan una gran cantidad de edulcorantes como el jarabe de maíz y la fructosa para que sus productos tengan un sabor delicioso.

Busca batidos de proteína con menos de 4 gramos de azúcar por porción o elija marcas que usen edulcorantes naturales sin calorías como la stevia o la fruta monje.

No exageres

Antes de comprar una proteína en polvo, averigüe si su dieta realmente carece de proteínas.

Aunque no hay nada de malo en tomar un batido de proteínas, es posible que no necesite consumir uno todos los días.

Mientras que los suplementos pueden aumentar las proteínas para las mujeres con mayores necesidades, como los atletas y las mujeres embarazadas, puede cumplir con sus requerimientos diarios de proteínas comiendo alimentos integrales.

Alimentos integrales ricos en proteínas incluyen huevos, aves de corral, productos lácteos, frijoles, carnes, mariscos y nueces.

RESUMEN Cuando busque un polvo de proteína, elija productos con ingredientes limitados que sean bajos en azúcar. Comer más alimentos ricos en proteínas es otra forma de satisfacer sus necesidades.

Cómo usar los batidos de proteína para mujeres

Los batidos de proteína para mujeres son extremadamente versátiles y son perfectos para las mujeres ocupadas que necesitan una comida o refrigerio rápido pero saludable.

Simplemente combine su proteína en polvo favorita con agua, leche o una alternativa no láctea como la leche de almendras.

El polvo de proteína es una gran adición a los batidos, proporcionando un impulso nutricional que te ayudará a mantenerte lleno durante más tiempo.

Cuando se usa proteína en polvo para acelerar la recuperación después del entrenamiento de fuerza, lo mejor es consumirla inmediatamente antes o después de un entrenamiento.

Si el objetivo es la pérdida de peso, tomar un refrigerio rico en proteínas como un batido hecho con verduras, frutas y proteína en polvo puede ayudar a controlar su apetito más adelante en el día.

Además, hay muchas formas de consumir proteína en polvo. Aquí hay algunas maneras de incorporar proteína en polvo en tu dieta:

  • Mezcla una cucharada de proteína en polvo en su yogur de la mañana
  • Agrega péptidos de colágeno a su café de la mañana para un aumento de proteína cremosa
  • Usa proteína en polvo en productos horneados como barras, panes y muffins
  • Agrega proteína en polvo a los panqueques
  • Prueba una cucharada de proteína de vainilla en polvo en su avena
  • Haz mordiscos energéticos usando proteína en polvo, avena, frutos secos y mantequilla de nueces
  • Hacer gomitas con péptidos de colágeno, bayas cocidas y jugo de limón

RESUMEN Hay muchas formas de incorporar proteína en polvo en tu dieta. Desde batidos de proteínas hasta barritas energéticas caseras, este suplemento se puede agregar a una cantidad de alimentos y bebidas.

Conclusión final

Las mujeres usan proteína en polvo por una variedad de razones, incluido el crecimiento muscular, acelerar la recuperación después de los entrenamientos y estimular la pérdida de peso .

Estos suplementos proporcionan una fuente concentrada de proteína de alta calidad en un polvo versátil y fácil de usar, que se puede agregar a batidos, licuados y muchas recetas más.

El suero de leche, el guisante, el cáñamo, la clara de huevo, el arroz integral y el colágeno, así como las mezclas a base de plantas, son excelentes opciones para las mujeres que buscan aumentar su ingesta de este nutriente vital.

Mientras que los alimentos integrales son siempre la mejor fuente de proteínas, los suplementos en polvo son una manera inteligente y conveniente para que las mujeres ocupadas satisfagan sus necesidades nutricionales.

Los 7 mejores batidos de proteína para mujeres

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