Los ácidos grasos esenciales en la dieta culturista
Los ácidos grasos esenciales o, en breve, conocidos como EFA son nutrientes necesarios para el funcionamiento adecuado del cerebro, el desarrollo del sistema nervioso, la regulación del estado de ánimo, la regulación del metabolismo, la hemoglobina y la producción de hormonas. ¿Cuáles son los beneficios de los ácidos grasos esenciales? Los AGEs son absolutamente necesarios para el desarrollo adecuado del cuerpo y del SNC (sistema nervioso central). Conozcamos el papel que juegan los ácidos grasos esenciales en la dieta de un culturista.
En el culturismo, los EFA se utilizan para ayudar en el proceso de construcción muscular, el proceso de quemar grasa y también como protección de las articulaciones debido a las propiedades antiinflamatorias que tienen. Estos ácidos grasos ayudan al crecimiento muscular al aumentar los niveles de testosterona en el cuerpo. También ayudan en el proceso de descomposición de las proteínas que tiene lugar en el hígado. Y debido a que ralentizan la digestión, disminuyen las cantidades de insulina que su cuerpo necesita para mantener un nivel constante de glucosa en la sangre. ácidos grasos esenciales en la dieta
Los ácidos grasos esenciales están compuestos principalmente por dos ácidos grasos: ácido alfa-linolénico (Omega-3) y ácido linolec (Omega-6) que su cuerpo no puede producir. Esto significa que tienes que consumirlos de tu dieta o suplementos. ácidos grasos esenciales en la dieta
Algunas fuentes de ácidos grasos esenciales: (omega 3 y omega 6)
Omega 6
El omega-6 se puede encontrar en muchos alimentos, incluidos los frutos secos, los huevos, los cereales y las aves de corral, por lo que probablemente esté consumiendo lo suficiente si incluye estos alimentos en su dieta. La suplementación de ácidos grasos omega-6 se debe hacer con precaución ya que se sabe que los niveles elevados de omega-6 en comparación con los omega-3 causan algunos problemas de salud, incluida la depresión. ácidos grasos esenciales en la dieta
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Omega 3
El ácido graso omega-3 se encuentra en una variedad más reducida de fuentes y, a menudo, necesita complementarse. Las semillas de lino y el pescado son las fuentes más ricas de ácido alfa-linolénico. Algunas otras buenas fuentes son el aguacate, el kiwi y las nueces. ácidos grasos esenciales en la dieta
El ácido graso omega-3 contiene los dos ácidos grasos: ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA). Estos son los ácidos responsables de la salud de nuestro sistema cardiovascular, el crecimiento humano y el desarrollo intelectual, etc. Cuando mencionamos los beneficios de omega-3, estos son los ácidos grasos que están detrás de esos beneficios. . Cuando se entrena duro, se recomienda y generalmente se requiere complementar con ácido graso omega-3. ácidos grasos esenciales en la dieta
Si notas que tus niveles de energía y tu masa muscular disminuyen y tus macro nutrientes están controlados, es probable que no estés tomando suficientes ácidos grasos esenciales, especialmente Omega-3. Complementar con aceite de pescado o aceite de lino probablemente solucionará el problema. Una vez que cumpla con las necesidades del cuerpo de ácidos grasos esenciales, verá mejoras en el estado de ánimo, la fuerza y la masa muscular con seguridad. ácidos grasos esenciales en la dieta
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