Los riesgos de los multivitamínicos
Los riesgos de los multivitamínicos
Los multivitamínicos son el suplemento dietético más popular vendido hoy. Las personas de todas las demografías y grupos de edad utilizan las multivitaminas. Son a menudo el primer suplemento de la gente. Pero hay muchas y diversas fórmulas de la multivitamina. Este suplemento constituye una subdivisión entera dentro de la industria de los suplementos.
Las multivitaminas se discuten a menudo en los medios y en línea, su uso es muy recomendado. Pero raramente se habla en sucontra. Muchos artículos y expertos recomiendan una multivitamina al dia como suplemento general para la salud. Sin embargo, las multivitaminas están compuestas de muchos compuestos diferentes. Nunca es una buena idea tomar una variedad de suplementos sin un buen y bien investigado motivo para hacerlo.
No todo el mundo necesita suplementarse con un multivitamínico. Las personas con una deficiencia de nutrientes que no se puede aliviar a través de los cambios dietéticos pueden experimentar beneficios al suplementarse con una multivitamina. Pero eso también depende del tipo de formulación que dicha multivitamina tenga.
El multivitamínico estándar
La fórmula multivitaminas más comúnmente usada e investigada contiene 100 por ciento de la cantidad diaria recomendada (CDR) de nutrientes que el cuerpo necesita. Algunos compuestos, como el magnesio y el calcio, son físicamente demasiado grandes para incluirlos en estas cápsulas. El hierro también se omite generalmente.
Las multivitaminas estándar son un suplemento eficaz y recomendado para las personas que no consiguen suficientes nutrientes a través de su dieta. Ten en cuenta que hacer cambios dietéticos es más efectivo y más sabroso que suplementar para aliviar una deficiencia nutricional.
Aunque las multivitaminas estándar son suplementos beneficiosos para las personas que viven en áreas de bajos ingresos o desiertos alimentarios sin fácil acceso a alimentos nutricionales, son más utilizadas como suplementos preventivos por personas que comen una dieta variada. Aunque los estudios muestran que no hay efectos secundarios en los suplementos multivitamínicos estándar, también no proporcionan ningún beneficio cuando son tomados por personas ya saludables.
El multivitamínico experimental
Algunas fórmulas multivitamínicas contienen 100% de la CDR para vitaminas esenciales, pero también contienen «apoyo antioxidante» adicional y otros fitonutrientes junto con reclamaciones de salud cuestionables.
Estas son las fórmulas multivitaminas que tienden a asociarse con el aumento del riesgo de cáncer en los estudios clínicos, ya que la mayoría de las reclamaciones antioxidantes se basan en el contenido de vitamina E, que puede ser perjudicial a dosis superiores a 400 IU (18 veces superior a la CDR).
Algunas adiciones son inertes y no tienen ningún efecto. Como el mayor contenido de vitamina C, que no se ha vinculado a ningún beneficio. Otros ingredientes, como el licopeno, se incluyen basándose en pruebas preliminares prometedoras, pero probablemente no tienen ningún efecto cuando son suplementados por personas a través de una multivitamina.
Estas fórmulas multivitaminas se comercializan como una mejora sobre las fórmulas multivitaminas estándar, pero no son recomendadas para la suplementación. En el peor de los casos, las multivitaminas experimentales pueden ser dañinas para tu salud. En el mejor de los casos, son un multivitamínico estándar con un precio más alto.
El mega multivitamínico
Incluso las fórmulas experimentales de las multivitaminas tienden a puntear la línea cuando viene a la CDR de varios alimentos. La tercera categoría de multivitaminas, sin embargo, contiene fórmulas que no hacen caso de los tamaños de la porción y de las dosificaciones establecidas.
Las mega multivitaminas se comercializan como suplementos generales de salud, ya sea que contienen vitamina C, ajo u otra hierba. Estas multivitaminas no son vitaminas, son combinaciones de otros suplementos y compuestos.
Las multivitaminas y los suplementos que contienen una variedad de compuestos pero ocultan las dosis detrás de mezclas propietarias deben ser evitados. No se realizan investigaciones sobre estas combinaciones específicas. La investigación existente sobre suplementos individuales no se aplica. Porque los suplementos pueden actuar de manera diferente cuando se toman juntos. Cuando no se dispone de dosis e ingredientes, no es posible determinar los efectos y los riesgos para la salud de ese suplemento.
Los suplementos multivitamínicos que enumeran la cantidad de cada ingrediente se pueden suplir con seguridad, pero se deben utilizar solamente si los ingredientes incluidos son suplementos eficaces para tu meta específica de la salud.
¿Necesito multivitaminas?
Las multivitaminas, como todos los suplementos, nunca deben usarse sin una buena razón. Antes de comprar un nuevo suplemento, lee la etiqueta y pregúntate:
1. ¿Qué ingredientes de este suplemento son útiles para mi objetivo de salud?
2. ¿Qué ingredientes de este suplemento no son útiles para mi objetivo de salud?
3. ¿los ingredientes me lastimarán o serán contraproducentes?
4. Si compro los ingredientes individualmente, ¿será más caro que este suplemento?
Si la multivitamina no es dañina y no es más costosa que la suma de sus partes. Puede valer la pena considerar para la suplementación.
