Meditación Fitness y Embarazo, Beneficios.
Beneficios del ejercicio y la meditación durante el embarazo
Nada y quiero decir NADA puede equivaler a la emoción de sentir una vida dentro de ti, incluso con todo el estrés, la ansiedad, cambios de humor, hormonales y otros problemas que trae el embarazo. Probablemente no te ves embarazada todavía, pero lo más probable es que lo estés sintiendo. Es más importante que nunca ahora que Te cuides bien tanto emocional como físicamente. meditacion fitness y embarazo
Durante los próximos nueve meses puedes experimentar un buen número de dolores y molestias, así como flatulencias y la fatigas. A pesar de que estos síntomas pueden ser molestos, recuerda que estos son sólo incomodidades temporales y son parte de este maravilloso proceso. Con el ejercicio y la meditación regular puedes mejorar muchisimo y tener un embarazo libre del problema y un bebé sano. meditacion fitness y embarazo
Beneficios de combinar meditación fitness y embarazo
Beneficios del ejercicio y el embarazo
El ejercicio puede ser la última cosa que estés pensando cuando luchas para que todo sea normal durante el primer trimestre de embarazo., o cuando tratas de controlar los cambios hormonales y de tu cuerpo del segundo trimestre y todas las idas y venidas al aseo en el tercer y últio trimestre. Mantenerse activo proporciona enormes beneficios para ti ytu bebé, ya que el ejercicio regular mejorará la circulación y te ayudará a controlar tu peso. Estirarse o incluso caminar mejorará tu estado de ánimo, aliviar el trabajo y ayudarte a recuperar mucho más rápido. El ejercicio durante el embarazo puede: meditacion fitness y embarazo
- Reducir las complicaciones del embarazo y ayudar a reducir las complicaciones del parto.
- Acelera la recuperación del post-parto
- Ayuda a aliviar el dolor pélvico y de espalda
- Aumenta tu estado de ánimo y ayuda a combatir la fatiga
El caminar simple ayuda a bajar la presión arterial, alivia el estreñimiento y mejora el sueño. Es importante seguir moviéndote, y de 20 a 30 minutos de ejercicio al día hace maravillas y también construye resistencia, te prepara para el parto fortaleciendo los músculos y haciéndolo más fácil volver a estar en forma después del nacimiento de tu bebe. Los estudios han demostrado que el ejercicio prenatal también puede reducir el riesgo de desarrollar preeclampsia y diabetes gestacional. Si te han diagnosticado diabetes gestacional, el ejercicio puede ayudarte a manejar la afección y prevenir complicaciones. meditacion fitness y embarazo
Idealmente la preparación para un embarazo y un parto holísticos comienza antes de la concepción. Hay varios y diferentes tipos de programas de ejercicios diseñados específicamente para mujeres embarazadas, pero antes de iniciar un programa consulta a tu médico. Algunos programas de ejercicios pueden funcionar para ti o no, ya que no hay dos embarazos iguales. Los siguientes ejercicios suelen ser seguros para las futuras mamás: meditacion fitness y embarazo
Estiramiento. Es una gran manera de mantener tu cuerpo flexible sin afectar a tus articulaciones meditacion fitness y embarazo
Yoga – ayuda a mantener la flexibilidad y el tono muscular. Yoga le ayuda a relajarse y también le ayuda a prepararse para el parto
Natación – este es uno de los mejores ejercicios, ya que tonifica los brazos y las piernas y otros grupos musculares importantes. Reduce la hinchazón, ayuda a aliviar el dolor lumbar y proporciona beneficios cardiovasculares meditacion fitness y embarazo
Caminar – es uno de los mejores ejercicios cardiovasculares y se puede hacer a lo largo de sus nueve meses de embarazo
Baile – Puedes unirte a una clase de baile para mujeres embarazadas o puede bailar en la comodidad de tu propia casa. Evita los pasos de baile que requieren giros o saltos. meditacion fitness y embarazo
Aeróbicos. Fortalece el corazón y tonifica el cuerpo. Hay clases aeróbicas diseñadas para mujeres embarazadas donde también se puede disfrutar de la interacción con otras mamás. meditacion fitness y embarazo
Pilates. Es una gran actividad especialmente si estás sufriendo en la zona lumbar y otros tipos de dolores
Cuando hagas cualquier programa de ejercicios, siempre escuche a tu cuerpo y no lo exageres.
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Beneficios de la meditación y el embarazo
A medida que tu cuerpo sufre cambios, debes prepararte con antelación para poder lidiar con todos los cambios cómodamente. Las madres a ser a menudo temen cosas comunes asociadas con el embarazo como el proceso de nacimiento y el bienestar del bebé. Tales preocupaciones incluyendo las molestias tales como enfermedad de la mañana, vértigos, estreñimiento, aumento de peso, problemas de corazón y otros problemas que agregan estrés y alteran la presión. meditacion fitness y embarazo
La meditación ayuda a relajar el cuerpo, la mente y el alma y ha demostrado ser fructífero en aliviar las molestias. Un estudio reveló que la práctica diaria de yoga y meditación durante el embarazo mejora el peso al nacer, reduce los nacimientos prematuros y disminuye las complicaciones médicas generales para los recién nacidos. La meditación proporciona más energía, fuerza y paz y te prepara mucho mejor para el trabajo. La meditación proporciona varios beneficios maravillosos que incluyen: meditacion fitness y embarazo
Respiración – la meditación te ayuda a concentrarte en la respiración que a su vez reduce el estrés, la ansiedad y alivia la tensión muscular meditacion fitness y embarazo
Relajación muscular – a medida que progresa su embarazo, la meditación relaja su cuerpo haciéndolo consciente de dos Estados diferentes, la tensión y la relajación
Mejor enfoque – la meditación resulta en un mejor enfoque y concentración que le ayudará durante el parto
Reduce la ansiedad y el estrés – la meditación durante el embarazo es una manera segura de reducir la ansiedad y el estrés y ayudará a restablecer el funcionamiento normal del sistema inmunológico durante el embarazo y el parto. La meditación aumenta la tolerancia al dolor al reducir las hormonas del estrés, también ayuda al cuerpo a producir endorfinas, que van más allá del alivio del dolor meditacion fitness y embarazo
Aumenta las endorfinas – cuanto más meditas durante el embarazo, más alto será tu nivel de endorfina durante la entrega, ya que las endorfinas tienen un poderoso efecto aliviador de dolor y realce del placer meditacion fitness y embarazo
Eleva DHEA – la meditación eleva los niveles de DHEA en el cuerpo, que a su vez beneficia al bebé
Aumenta los niveles de melatonina-el centro médico de la Universidad de Massachusetts ha confirmado que la práctica de la meditación aumenta regularmente los niveles de melatonina. Impulsa el sistema inmunológico y te proporciona una sensación de bienestar. meditacion fitness y embarazo
Todas las madres están tratando de hacer todo lo posible para asegurarse de que su bebé obtiene el mejor comienzo posible en su nueva la vida. La meditación es una manera poderosa de optimizar tanto tu salud como la salud de tu bebé y ayudará a fortalecer el vínculo entre vosotros. Meditar cuando el embarazo puede proporcionarte y a tu bebé muchos beneficios con efecto duraderos. meditacion fitness y embarazo
El período de gestación, nacimiento y período post-natal presenta importantes cambios sociales y psicológicos para las mujeres a medida que se convierten en madres. Es vital que tu bienestar emocional sea la base y que sigas una dieta bien balanceada. Realizar bastante ejercicio y algunas clases de yoga y meditación semanales aseguran de que tanto tu como el desaroyo de tu bebe estéis de lo mas saludables. meditacion fitness y embarazo
Te dejamos un vide de musica relajante para meditar.
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