Los mejores ejercicios de brazo

Los mejores ejercicios de brazo





Si consigues meter 7 culturistas en una habitacion y les pregunta cuáles son sus ejercicios preferidos para entrenar los brazos, vas probablemente a conseguir siete respuestas muy diferentes. Esto es simplemente porque no todo funciona para todos, y el cuerpo de cada uno reacciona de manera diferente a diferentes estímulos. Esta es la razón por la que la gente te dice constantemente que cambies tus ejercicios, tus numero de repeticiones y por supuesto, tus periodos de recuperación tan consistentemente como puedas. mejores ejercicios de brazo

He aquí los siete mejores ejercicios  que han sido eficaces para mis clientes y que les han ayudado a crear brazos grandes y formidables. Pueden ser muy útiles para ti, ¡así que inténtalo! mejores ejercicios de brazo

Los 7 Mejores Ejercicios de Brazo

1. Curl inclinado mancuernas

Éstos se hacen generalmente en un banco inclinado, dondequiera de 30 a 45 grados. Esto pone presión adicional en la cabeza larga de sus bíceps. Si dejas que tus brazos se extiendan tan naturalmente como sea posible a ambos lados del banco, el único músculo que se activa es tu bíceps, y que este es un ejercicio que es muy eficiente en la construcción de brazos redondos y acentuados. mejores ejercicios de brazo

2. Curl con Barra de pie


Este ejercicio es hecho por todos los que quieren hacer sus brazos más grandes, simplemente por su historia en resultados y efectividad. El ejercicio es eficaz porque cuando lo realizas, necesitas un control completo así como una técnica y forma perfectas. Si haces que tus bíceps usen más y más fibras musculares cuando las sostienes por más de la cantidad necesaria en uno o dos segundos cuando llegas a la cima del movimiento, tendrás aún mejores resultados. Si has hecho el curl de barra desde hace un tiempo, cambia tu agarre. Coloca tus brazos más cerca o más lejos, o realiza el curl mientras estás sentado. De cualquier manera, harán su magia.

3. Curl de concentración sentado


Si lo haces despacio y sin ningún ímpetu en el proceso, estás realizando un movimiento de aislamiento que pondrá más carne en el pico de tus bíceps. Estás sosteniendo tu contracción durante todo el ejercicio, así que tus bíceps están trabajando desde el principio hasta el final del movimiento. También, puedes hacer el curl concentrado con cable, pero cualquiera que elijas, recuerde dar a tus bíceps un pequeño apretón cuando estás en el cenit del movimiento. mejores ejercicios de brazo



4. Flexiones de diamante


Ponte en el suelo y haz algunas flexiones es una de las maneras más seguras de fortalecer tu core, deltoides, pectoral y tríceps. Sin embargo, cuando deseas poner más intensidad en los tríceps, necesitarás hacer algunas flexiones del diamante, también conocido como flexiones del triángulo. En realidad, hay un estudio realizado por el American Council on Exercise que determinó que las flexiones de diamante son el mejor y más eficaz ejercicio para la actividad muscular. Cuando haces flexiones de diamante, estás atrayendo y encendiendo encima de tus tríceps, y si pones tus manos juntas en la forma de un diamante, tus tríceps se mantienen constantemente bajo intensidad alta en una manera concéntrica y excéntrica. Esto significa una quemadura más grande y mejores resultados. mejores ejercicios de brazo

5. Fondos de tríceps


No necesitas ningún equipo para hacer esto – un par de sillas, un banco o algunas barras paralelas serán suficientes – pero el beneficio es enorme! En el estudio de la ACE, los fondos se colocaron en la categoría de ejercicios que activa los tríceps de la mejor manera posible. A pesar de que los fondos pueden parecer fáciles, estás levantando tu propio peso corporal y la mayoría de mis clientes han encontrado que el ejercicio tenía sus beneficios, pero fue bastante difícil hacerlo también. mejores ejercicios de brazo

6. Press Francés o Rompe Cráneos


Sólo ten cuidado con el peso que elijas (no exageres!) y haz las partes excéntricas y concéntricas del ejercicio con una forma tan perfecta como puedas, y no te aplastarás el cráneo en cada serie. No importa si las estás haciendo con una barra recta, una barra EZ mancuernas o con un cable. Cuando aprendas a hacer el press francés, pondrás mucha carne en tus tríceps. Si quieres concentrarte en la parte inferior del ejercicio, debe estar sujetando la barra por un segundo de dos hacia abajo y luego llevarla a su posición primaria. mejores ejercicios de brazo

Tus tríceps dedicarán un esfuerzo extra y tendrás mejores resultados. Otra forma de hacerlo es con los brazos a 45 grados del suelo. Esto puede parecer descabellado, pero hará que tus músculos se estiren mejor y los mantendrá intensificados durante cada repetición. También, puedes hacer el ejercicio aún más difícil si lo realizas en un banco inclinado. mejores ejercicios de brazo

7. Resistencia mental

Aunque esto no es un ejercicio de brazos, importa mucho. Tus niveles de concentración están directamente relacionados con tu método de entrenamiento y su eficacia. Es simple – más concentración significa que tus músculos crecerán más porque harás los ejercicios con mayor precisión. Si puedes conseguir realizar esas repeticiones extras, serás el tipo al que la gente admira, en lugar de ser el que admira a todos. Oskar Rastrilla, creador de Global Training, explica que nos enfocamos tanto en las personas y su atención desde el exterior que nos olvidamos de la concentración interior que debemos lograr para controlar nuestra forma. Sin embargo, hay una manera inteligente de manejar esto, pero implica planificar una buena estrategia en tu cabeza. mejores ejercicios de brazo

Además, cuando vayas a un entrenador, si te dicen que puedes usar tu mente para hacer realidad tus sueños, guárdatelos. Si no consiguen otro. Arnold Schwarzenegger ganó la competencia de Mr. Olympia en 1975 simplemente porque rompió a sus adversarios mentalmente antes de la competición, pero también entró en contacto con su ser interior para ayudarle a superar algunos obstáculos increíblemente cruciales. Así que, pase lo que pase, recuerda: ¡todo está en tu cabeza!




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