Mejores pastillas para BAJAR DE PESO

Garcinia cambogia se hizo popular en todo el mundo después de aparecer en el programa Dr. Oz en 2012.

Es una fruta pequeña, verde, con forma de calabaza.

La piel de la fruta contiene ácido hidroxicítrico (HCA). Este es el ingrediente activo del extracto de garcinia cambogia, que se comercializa como una píldora de dieta.

Cómo funciona: los estudios en animales muestran que puede inhibir una enzima que produce grasa en el cuerpo y aumentar los niveles de serotonina, lo que podría ayudar a reducir los antojos ( 1 ,2 ).

Eficacia: un estudio con 130 personas comparó la garcinia con una píldora ficticia. No hubo diferencia en el peso o el porcentaje de grasa corporal entre los grupos ( 3 ).

Una revisión de 2011 que examinó 12 estudios sobre garcinia cambogia encontró que, en promedio, causó una pérdida de peso de aproximadamente 2 libras (0,88 kg) durante varias semanas ( 4 ).

Efectos secundarios: No hay informes de efectos secundarios graves, pero algunos informes de problemas digestivos leves.

CONCLUSIÓN: A pesar de que la garcinia cambogia puede causar una pérdida de peso moderada, tampoco se han realizado suficientes estudios para comprobar su influencia en la pérdida de peso.

2. Hydroxycut

Hydroxycut ha existido durante más de una década, y actualmente es uno de los suplementos de pérdida de peso más populares del mundo.

Hay varios tipos diferentes, pero el más común simplemente se llama «Hydroxycut».

Cómo funciona: contiene varios ingredientes que se dice que ayudan con la pérdida de peso, incluida la cafeína y algunos extractos de plantas.

Eficacia: un estudio demostró que causó 9.5 kg de pérdida de peso durante un período de 3 meses ( 5 ).

Efectos secundarios: Si eres sensible a la cafeína, puedes experimentar ansiedad, temblores, temblores, náuseas, diarrea e irritabilidad.

CONCLUSIÓN: desafortunadamente, solo hay un estudio sobre este suplemento y no hay datos sobre la efectividad a largo plazo. Se necesita más investigación.

3. La cafeína

La cafeína es la sustancia psicoactiva más consumida en el mundo (6).

Se encuentra naturalmente en el café , el té verde y el chocolate negro , y se agrega a muchas comidas y bebidas procesadas.

La cafeína es un estimulante del metabolismo bien conocido , y se agrega a menudo a los suplementos comerciales para perder peso.

Cómo funciona: los estudios a corto plazo han demostrado que la cafeína puede aumentar el metabolismo en un 3-11% y aumentar la quema de grasa hasta en un 29% (7, 8, 9 , 10 ).

Eficacia: también hay algunos estudios que muestran que la cafeína puede causar una pérdida de peso moderada en los seres humanos (11, 12).

Efectos secundarios: en algunas personas, las altas cantidades de cafeína pueden causar ansiedad, insomnio, temblores, irritabilidad, náuseas, diarrea y otros síntomas. La cafeína también es adictiva y puede reducir la calidad de su sueño.

Realmente no hay necesidad de tomar un suplemento o una pastilla con cafeína. Las mejores fuentes son el café de calidad y el té verde, que también tienen antioxidantes y otros beneficios para la salud.

CONCLUSIÓN: LA cafeína puede aumentar el metabolismo y mejorar la quema de grasa a corto plazo. Sin embargo, una tolerancia a los efectos puede desarrollarse rápidamente.

4. Xenical (Alli)

Orlistat es un medicamento farmacéutico, que se vende sin receta bajo el nombre de Alli , y bajo receta como Xenical.

Cómo funciona: esta píldora para perder peso funciona al inhibir la descomposición de la grasa en el intestino, lo que hace que ingiera menos calorías de la grasa.

Eficacia: de acuerdo con una gran revisión de 11 estudios, orlistat puede aumentar la pérdida de peso en 6 libras (2,7 kg) en comparación con una píldora simulada (13).

Otros beneficios: Orlistat ha demostrado reducir ligeramente la presión arterial y ha reducido el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en un 37% en un estudio (14, 15).

Efectos secundarios: este medicamento tiene muchos efectos secundarios digestivos , como deposiciones sueltas y aceitosas, flatulencia, frecuentes evacuaciones intestinales difíciles de controlar y otros. También puede contribuir a la deficiencia de vitaminas solubles en grasa, como las vitaminas A, D, E y K.

Generalmente se recomienda seguir una dieta baja en grasas mientras estés tomando Xenical, para minimizar los efectos secundarios.

Curiosamente, una dieta baja en carbohidratos (sin medicamentos) ha demostrado ser tan efectiva como el Xenical y una dieta baja en grasas combinada ( 16 ).

CONCLUSIÓN: Xenical, también conocido como Alli o Xenical, puede reducir la cantidad de grasa que absorbe de la dieta y ayudarlo a perder peso. Tiene muchos efectos secundarios, algunos de los cuales son muy desagradables.

5. Cetonas De Frambuesa

La cetona de la frambuesa es una sustancia que se encuentra en las frambuesas, que es responsable de su olor característico.

Una versión sintética de las cetonas de frambuesa se vende como un suplemento para bajar de peso.

Cómo funciona: en las células de grasa aisladas de ratas, las cetonas de frambuesa aumentan la degradación de la grasa y aumentan los niveles de una hormona llamada adiponectina, que se cree está relacionada con la pérdida de peso (17).

Eficacia: no hay un solo estudio sobre las cetonas de frambuesa en humanos, pero un estudio en ratas con dosis masivas mostró que redujeron el aumento de peso (18).

Efectos secundarios: pueden hacer que sus eructos tengan olor a frambuesas.

CONCLUSIÓN: no hay evidencia de que las cetonas de la frambuesa causen pérdida de peso en los seres humanos, y los estudios en ratas que demostraron su funcionamiento utilizaron dosis masivas.

6. Extracto de café verde

Los granos de café verde son simplemente granos de café normales que no se han tostado.

Contienen dos sustancias que se cree ayudan con la pérdida de peso, cafeína y ácido clorogénico.

Cómo funciona: la cafeína puede aumentar la quema de grasa y el ácido clorogénico puede retardar la descomposición de los carbohidratos en el intestino.

Eficacia: varios estudios en humanos han demostrado que el extracto de café verde puede ayudar a las personas a perder peso (19, 20).

Una revisión de 3 estudios encontró que el suplemento hacía que las personas perdieran 2.5 kg más que el placebo, una pastilla falsa (21).

Otros beneficios: El extracto de café verde puede ayudar a disminuir los niveles de azúcar en la sangre y reducir la presión arterial. También es alto en antioxidantes (22, 23, 24, 25).

Efectos secundarios: Puede causar los mismos efectos secundarios que la cafeína. El ácido clorogénico que contiene también puede causar diarrea, y algunas personas pueden ser alérgicas a los granos de café verde (26).

CONCLUSIÓN:el extracto de grano de café verde puede causar una pérdida de peso moderada, pero tenga en cuenta que muchos de los estudios fueron patrocinados por la industria.

7. Glucomannan

El glucomanano es un tipo de fibra que se encuentra en las raíces del ñame de elefante, también llamado konjac.

Cómo funciona: el glucomanano absorbe agua y se convierte en gel. Se «sienta» en tu estómago y promueve una sensación de plenitud, lo que le ayuda a comer menos calorías ( 27).

Eficacia: tres estudios en humanos demostraron que el glucomanano, combinado con una dieta saludable, puede ayudar a las personas a perder 8-10 libras (3.6-4.5 kg) de peso en 5 semanas (28).

Otros beneficios: el glucomanano es una fibra que puede alimentar a las bacterias amigables en el intestino. También puede disminuir el azúcar en la sangre, el colesterol en la sangre y los triglicéridos, y es muy efectivo contra el estreñimiento (29, 30, 31).

Efectos secundarios: Puede causar hinchazón, flatulencia y heces blandas, y puede interferir con algunos medicamentos orales si se toman al mismo tiempo.

Es importante tomar glucomanano aproximadamente media hora antes de las comidas, con un vaso de agua. Si desea probarlo, Amazon tiene una buena selección disponible.

CONCLUSIÓN: LOS estudios demuestran constantemente que la fibra glucomanana, cuando se combina con una dieta saludable, puede ayudar a las personas a perder peso. También conduce a mejoras en varios marcadores de salud.

8. Meratrim

Meratrim es un recién llegado relativo en el mercado de las píldoras de dieta.

Es una combinación de dos extractos de plantas que pueden cambiar el metabolismo de las células grasas.

Cómo funciona: se afirma que dificulta la multiplicación de las células grasas, disminuye la cantidad de grasa que extraen del torrente sanguíneo y les ayuda a quemar la grasa almacenada.

Eficacia: hasta el momento, solo se ha realizado un estudio sobre Meratrim. Un total de 100 personas obesas se colocaron en una dieta estricta de 2000 calorías, ya sea con Meratrim o una píldora ficticia ( 32 ).

Después de 8 semanas, el grupo Meratrim había perdido 5.2 kg de peso y 11.9 cm de sus cinturas. También mejoraron su calidad de vida y redujeron el azúcar en la sangre, el colesterol y los triglicéridos.

Efectos secundarios: No se han reportado efectos secundarios.

CONCLUSIÓN:un estudio mostró que Meratrim causó la pérdida de peso y tuvo otros beneficios para la salud. Sin embargo, el estudio fue patrocinado por la industria y se necesita más investigación.

9. Extracto de té verde

El extracto de té verde es un ingrediente popular en muchos suplementos para perder peso.

Esto se debe a que numerosos estudios han demostrado que el principal antioxidante, el EGCG, ayuda a quemar grasa.

Cómo funciona: se cree que el extracto de té verde aumenta la actividad de la norepinefrina, una hormona que ayuda a quemar grasa ( 33 ).

Eficacia: muchos estudios en humanos han demostrado que el extracto de té verde puede aumentar la quema de grasa y causar pérdida de grasa, especialmente en el área del vientre (34, 35, 36, 37 ).

Efectos secundarios: El extracto de té verde es generalmente bien tolerado. Contiene algo de cafeína y puede causar síntomas en personas que son sensibles a la cafeína.

Además, todos los beneficios para la salud de beber té verde también deben aplicarse al extracto de té verde .

CONCLUSIÓN:el té verde y el extracto de té verde pueden aumentar la quema de grasa ligeramente y pueden ayudar a perder grasa del vientre.

10. Ácido linoleico conjugado (CLA)

El ácido linoleico conjugado , o CLA, ha sido un popular suplemento para la pérdida de grasa durante años.

Es una de las grasas trans «más sanas», y se encuentra naturalmente en algunos alimentos grasos de animales como el queso y la mantequilla .

Cómo funciona: el CLA puede reducir el apetito, aumentar el metabolismo y estimular la descomposición de la grasa corporal (38, 39).

Eficacia: en una revisión importante de 18 estudios diferentes, el CLA causó una pérdida de peso de aproximadamente 0.1 kg por semana, por hasta 6 meses (40).

De acuerdo con otro estudio de revisión de 2012, el CLA puede hacer que pierda alrededor de 1,3 kg de peso, en comparación con una píldora simulada (41).

Efectos secundarios: el CLA puede causar varios efectos secundarios digestivos, y puede tener efectos dañinos a largo plazo, contribuyendo potencialmente al hígado graso, a la resistencia a la insulina y al aumento de la inflamación.

CONCLUSIÓN: EL CLA es un suplemento eficaz para perder peso, pero puede tener efectos perjudiciales a largo plazo. La pequeña cantidad de pérdida de peso no vale la pena el riesgo.

La forskoline es un extracto de una planta de la familia de la menta, que se dice que es eficaz para perder peso.

Cómo funciona: se cree que eleva los niveles de un compuesto dentro de las células llamado cAMP, que puede estimular la quema de grasa (42).

Eficacia: un estudio en 30 hombres con sobrepeso y obesos demostró que la forskoline redujo la grasa corporal y aumentó la masa muscular, sin tener ningún efecto sobre el peso corporal. Otro estudio en 23 mujeres con sobrepeso no encontró efectos ( 43 ,44).

Efectos secundarios: hay datos muy limitados sobre la seguridad de este suplemento o el riesgo de efectos secundarios.

CONCLUSIÓN:los dos estudios pequeños sobre la forskoline han mostrado resultados contradictorios. Es mejor evitar este suplemento hasta que se haga más investigación.

Un tipo de naranja llamada naranja amarga contiene el compuesto sinefrina .

La sinefrina está relacionada con la efedrina, que solía ser un ingrediente popular en varias formulaciones de píldoras para perder peso.

Sin embargo, la FDA ha prohibido la efedrina como un ingrediente para perder peso debido a los graves efectos secundarios.

Cómo funciona: la sinefrina comparte mecanismos similares con la efedrina, pero es menos potente. Puede reducir el apetito y aumentar significativamente la quema de grasa (45).

Seguir leyendo: 5 Mejores suplementos para reducir el apetito

Eficacia: se han realizado muy pocos estudios con sinefrina, pero se ha demostrado que la efedrina causa una pérdida significativa de peso a corto plazo en muchos estudios (46).

Efectos secundarios: al igual que la efedrina, la sinefrina puede tener efectos secundarios graves relacionados con el corazón. También puede ser adictivo.

CONCLUSIÓN: LA sinefrina es un estimulante bastante potente y, probablemente, eficaz para perder peso a corto plazo. Sin embargo, los efectos secundarios pueden ser graves, por lo que solo debe utilizarse con extrema precaución.

Prescripción médica

Además, hay muchas píldoras de pérdida de peso de prescripción que han demostrado ser eficaces.

Los más comunes son Contrave , Belviq , Phentermine y Qsymia .

Según un reciente estudio de revisión de 2014, incluso las píldoras de pérdida de peso recetadas no funcionan tan bien como se podría esperar.

En promedio, pueden ayudarlo a perder hasta un 3-9% del peso corporal en comparación con una píldora falsa ( 47 ).

Tenga en cuenta que esto es solo cuando se combina con una dieta saludable para perder peso . Son ineficaces por sí solos y difícilmente son una solución para la obesidad.

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De los 12, estos son los ganadores claros, con la evidencia más sólida para respaldarlos:

• Pérdida de peso: Glucomannan, CLA y Orlistat (Alli)
• Aumento de la quema de grasas: cafeína y extracto de té verde.

Sin embargo, tengo que advertir contra Orlistat debido a los efectos secundarios desagradables y contra CLA debido a los efectos dañinos sobre la salud metabólica.

Eso nos deja con glucomanano, extracto de té verde y cafeína.

Estos suplementos son útiles, pero los efectos son bastante modestos.

Desafortunadamente, NO existe el suplemento o píldora realmente funciona tan bien para perder peso.

Eso si, te darán un pequeño empujón a tu metabolismo y te ayudarán a perder unos cuantos kilos, pero ahí es donde termina, desafortunadamente.

Reducir los carbohidratos y comer más proteínas son las mejores maneras de perder peso y funcionan mejor que todas las píldoras de dieta combinadas.

¿Qué te ha parecido nuestro artículo sobre las mejores pastillas para bajar de peso? ¿Se nos ha olvidado alguna? ¿Qué experiencia tiene stu con estas pastillas? Déjamso un comentario.