10 mentiras del fitness y la salud que debes dejar de creer
10 mentiras del fitness y la salud que debes dejar de creer
Mentira #1: Las personas más delgadas son saludables, las personas con sobrepeso no lo son.
La apariencia de alguien no es un indicador exacto de lo sano que está. No es inusual que una persona delgada sea una papa en el sofá, un fumador en cadena o incluso ambos. Y en la otra parte del espectro de peso, es totalmente posible que alguien a quien se le pueda etiquetar como «con sobrepeso» o que tenga un alto índice de masa corporal se entrene consistentemente, consuma mucha comida limpia, como carnes magras, frutas o vegetales y en general siga hábitos de vida saludables. mentiras del fitness
Mentira #2: Tienes que beber por lo menos 8 vasos de agua al día.
Esto simplemente no es cierto, al menos en lo que se refiere a la cantidad de agua. Sí, estas bebiendo mucha agua durante el día, y será definitivamente más sano y más delgado si usted bebe agua en vez de bebidas altas en azúcar procesada tal como jugo, soda, y muchas otras bebidas dulces. Sin embargo, cada uno tiene diferentes necesidades de hidratación, y los 8 vasos de agua no es una cantidad que se basa en ninguna investigación real. La recomendación más general acerca de una correcta hidratación es la siguiente: bebe suficiente agua durante el día para que el color de tu orina sea amarillo pálido a transparente. La regla general es que cuanto más oscura sea tu orina, más deshidratado estarás. mentiras del fitness
¿Cuánta agua al día deberías beber realmente?
Mentira #3: Los alimentos naturales son saludables, mientras que los que están llenos de químicos son malos.
La mayoría de las palabras que nos hemos acostumbrado a escuchar son malas para ti, son principalmente palabras de moda, que todo el mundo repite sin profundizar en el tema. El cianuro, por ejemplo, se puede encontrar en la naturaleza, y cuando se piensa en ella el agua es también un producto químico. Por lo tanto, si estás tratando de comer saludablemente, debes concentrarte en consumir cantidades más grandes de frutas y verduras, especialmente las que no han sido tratadas con pesticidas, así como muchos otros productos integrales. Cuanto menos procesado esté un producto alimenticio, más probable es que sea saludable, ya que estás consumiendo más nutrientes por calorías. Sin embargo, comer un alimento procesado de vez en cuando puede ser totalmente bueno y complementaría una dieta ya equilibrada. mentiras del fitness
Mentira #4: El desayuno es la comida más importante del día.
La investigación actual sobre este tema ha sido variada. Una mentalidad mucho mejor para decidir si desayunar o no, es preguntarte si en ese momento realmente tienes hambre. Si no tienes ganas de comer por la mañana, no te fuerces cuando no tengas ganas. Si sientes hambre, entonces, come, y si decides comer algo saludable, con una proporción equilibrada de proteínas, grasas, carbohidratos y fibra, entonces mejor. mentiras del fitness
Mentira #5: Puedes apuntar a partes específicas del cuerpo para la pérdida de grasa, como perder grasa alrededor del estómago haciendo abdominales.
Mucha gente ha intentado esto, pero desafortunadamente, así no es como funciona nuestro cuerpo. El entrenamiento de músculos específicos puede hacerlos más grandes y fuertes, sin embargo, haciendo cientos de abdominales no va a hacer nada a la grasa que rodea tu sección media. Lo mismo ocurre con las zancadas y los muslos, los fondos y la parte superior de los brazos. mentiras del fitness
La misma regla se aplica a muchos ejercicios. La razón de esto es muy simple: el músculo no se puede convertir en grasa: crece en tamaño y se vuelve más fuerte por debajo de cualquier cantidad de grasa que tengas. Además, no se pueden hacer ejercicios que apunten a áreas específicas de grasa en el cuerpo. Todo se reduce al hecho de que si estás tratando de perder grasa en un área específica, necesitarás reducir tu porcentaje total de grasa corporal con una dieta estricta y régimen de acondicionamiento físico. mentiras del fitness
Mentira #6: No deberías estar entrenando si estás embarazada.
Por el contrario, en realidad es muy saludable y altamente recomendado para las mujeres embarazadas entrenar regularmente durante sus embarazos, siempre y cuando no se estén esforzando más de lo que lo hacían cuando no estaban embarazadas. mentiras del fitness
Mentira #7: Tomar minerales, vitaminas y todo tipo de suplementos te hará más saludable.
La investigación ha estado acumulando evidencia de que no hay necesidad de tomar tantas vitaminas y suplementos como las compañías de suplementos y la industria farmacéutica te hacen creer. tu cuerpo necesita vitaminas y minerales, pero si ya estás comiendo una dieta bien balanceada, es muy probable que ya tengas todas las cosas esenciales que tu cuerpo necesita de los alimentos que está comiendo. mentiras del fitness
Mentira #8: Hacer mucho cardio (de cualquier forma) es la mejor manera de perder el exceso de peso.
El entrenamiento de resistencia metabólica se ha demostrado en repetidas ocasiones que es un método muy superior para quemar grasa que correr o correr en una cinta rodante durante horas. El entrenamiento de resistencia metabólica es básicamente lo mismo que se hace cuando se hacen movimientos clásicos de levantamiento de pesas como ascensores muertos, cuclillas, prensas de techo, etc., sólo que esta vez los estás haciendo muy rápido y con un esfuerzo casi máximo y con muy poco descanso entre series. La forma de acomodarse al ritmo rápido consiste en alternar los movimientos entre los grandes grupos musculares para que una parte del cuerpo pueda descansar temporalmente mientras se entrena la otra parte. mentiras del fitness
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Este tipo de entrenamiento es increíblemente duro e intenso si se hace correctamente, sin embargo, también tiene que durar sólo 25-30 minutos, tal vez incluso menos, en lugar de los 45-60 minutos estándar que normalmente pasaría corriendo en la cinta de correr. Y hay otra cosa más: si comienzas a correr en la cinta en un estado estable, el cuerpo volverá a su tasa metabólica normal en un par de horas. Esto significa que volverás a quemar la cantidad promedio de calorías que normalmente consumes. Sin embargo, si haces un entrenamiento de resistencia metabólica, el efecto del post-entrenamiento durará mucho más tiempo, alrededor de 24-48 horas después de que dejes de entrenar. mentiras del fitness
Mentira #9: Las dietas de desintoxicación limpiarán tu cuerpo de todas las toxinas
No es verdad. Para eso tienes los riñones y el hígado. Puedes leer mucho en Internet acerca de lo que hacer una limpieza de jugo hace al cuerpo y decidir si quieres probarlo. Cuando se trata de hacer dietas de desintoxicación que involucran comer alimentos reales, puedes verte forzado a comer más verduras y frutas y más alimentos integrales en general de lo que normalmente comerías, pero aún así no estarás liberando a tu sistema de suficientes toxinas. Lo único que harás es comer muchas más verduras y frutas. Y no hay muchas calorías para esa materia, dependiendo del tipo de dieta. mentiras del fitness
Mentira #10: Los alimentos bajos en grasa son mejores que los que tienen mucha grasa.
Muchos productos alimenticios que tienen una baja cantidad de grasa están realmente cargados de carbohidratos y contienen azúcares refinados añadidos en ellos para lograr mejorar el sabor. Ya que el sabor proviene principalmente del alto contenido de grasa en sus formas habituales. Además, las investigaciones han demostrado que las grasas, aparte de las grasas trans, no son tan peligrosas como se pensaba antes. Mientras no estés consumiendo demasiado, un poco de grasa en tu dieta puede ser muy beneficioso. mentiras del fitness
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10 mentiras del fitness y la salud que debes dejar de creer
