Utiliza el músculo para derrotar a tus zonas problemáticas!

Utiliza el músculo para derrotar a tus zonas problemáticas!

¿Sigues soñando que puedes reducir tu camino hacia un mejor físico? La atleta de Cellucor Jen Jewell tiene una idea mejor. Cambia tu enfoque y ve por las ganancias! zonas problemáticas

Cuando las mujeres dicen que quieren “perder grasa”, esa afirmación general a menudo no refleja cuán específicas son sus metas en realidad. Muchos de nosotros sabemos exactamente dónde queremos perderlo: las caderas, los abdominales y esas alitas de pollo que se retuercen.

Noticias de última hora! La reducción de manchas – o la idea de que se puede dirigir la pérdida de grasa a una sola área – es bastante aceptada como un mito. Pero eso no significa que no pueda hacer nada para ayudar a sus áreas problemáticas. El atleta y entrenador de Cellucor Jen Jewell tiene una idea mejor: Añadiendo músculo estratégicamente, usted puede remodelar su cuerpo y acercarse a su físico ideal. Según Jewell, el primer paso para llegar allí es dejar de mirar la escala para juzgar su progreso. zonas problemáticas

“Puede ser difícil para las mujeres y los hombres superar la escala”, dice Jewell. “Para estar verdaderamente sanos, simplemente tenemos que dejar de permitir que la escala gobierne nuestras vidas. No siempre es necesario perder peso para verse mejor”.

De hecho, dice ella, es mejor que ganes peso. Aquí está por qué. zonas problemáticas

KILOS DE MÚSCULO VERSUS KILOS DE GRASA

La idea de ganar peso para lucir mejor puede parecer una idiotez. Pero estamos hablando de ganar peso muscular, no grasa, y hay una gran diferencia. El músculo es más denso que la grasa corporal, por lo que 2 kilos de músculo ocupa mucho menos espacio que 5 kilos de grasa corporal. Y ese nuevo músculo puede hacer que te veas mucho mejor que si, por milagro, hubieras sido capaz de “reducir el numero de la básciula”. zonas problemáticas

“El entrenamiento para agregar músculo puede cambiar el aspecto de tu cuerpo y la forma en que cabes en tu ropa”. “La mayoría de las personas que ganan músculo dicen que su ropa por lo general le queda mejor. Su peso corporal puede aumentar, pero pierden suficiente grasa como para que puedan caber más cómodamente en tallas más pequeñas”. zonas problemáticas

Entrenamiento zonas problemáticas

Cuando uno pasa mentalmente de perder a ganar, todo tipo de grandes cosas pueden suceder. Abandonar la mentalidad de “necesito perder” no sólo puede eliminar esas zonas problemáticas, sino también aumentar la fuerza, la resistencia y la confianza.

Pero si dejas de usar la báscula para medir tu progreso, ¿cómo vas a saber si estás llegando a algún sitio?

“Enfócate en si tienes más energía de un día para otro y si está haciendo msa repeticiones hoy que la semana pasada. ¿Tu entrenamiento de fuerza te hace sentir más seguro? ¿Estás bajando tu nivel de estrés? ¿Cómo encajas en tu ropa estos días? Estos son indicadores de progreso mucho mejores que cuántos kilos pesas”. zonas problemáticas

AHORA NO ES EL MOMENTO DE LA DIETA
Para que no te sientas tentado a subirse al último carro de dietas de moda para acelerar tu progreso, te diré que un elemento clave para conseguir recortar no es seguir una dieta extrema, sino prestar atención a tu nutrición. Comer alimentos de fuentes naturales, limitando los alimentos procesados tanto como sea posible mientras aumentas tu consumo de proteínas magras, grasas saludables para el corazón, frutas y vegetales. zonas problemáticas

Cuando estoy tratando de ser un poco más delgado, presto mucha atención a lo que como. Pero eso no significa saltarse carbohidratos y grasas.

En lugar de concentrarte en lo poco que puedes comer, trata de asegurarte de que comes lo suficiente para alimentar tus entrenamientos para poder crear nuevos músculos y quemar más grasa.

Tu cuerpo simplemente funciona mejor cuando está bien alimentado. La clave del asunto es que necesitas buena nutrición para apoyar el crecimiento muscular. zonas problemáticas

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Esculpir tus areas problemáticas
Puede que no haya ninguna reducción puntual. Pero con las técnicas de entrenamiento correctas puedes progresar realmente en estos puntos comunes de “alta prioridad”. zonas problemáticas

Cambia el el enfoque de tus abdominales
Para reafirmar su sección media, desazte de esos crunchs básicos. En su lugar, intenta esta rutina corta para trabajar tus músculos centrales desde diferentes ángulos. zonas problemáticas

Enntrenamiento del Core

SUPERSERIE 1

Alterna 5″ de cada ejercicio sin descanso hasta completar 60″ descansa 30″ y repite 3 o 4 vueltas.

PLANCHA BÁSICA
PlankPlank
SUPERMAN
Superman HoldSuperman Hold

SUPERSERIE 2

Alterna 30″a 60″ de cada ejercicio sin descanso hasta completar 10 vueltas descansa 30″ y repite 3 o 4 veces mas
BIRD DOG
BOAT POSE
Boat PoseBoat Pose

TRÍCEPS

También conocido como “alitas de pollo”, el exceso de grasa alrededor de los tríceps causa ese temido movimiento de la axila. Añadiendo músculo aquí,  puedeS reducir grasa mientras te tonificas y te sientes más fuerte. Pero tienes que machacar los tríceps desde una variedad de ángulos para que puedas fortalecer las tres cabezas del tríceps. zonas problemáticas

Muévete de un ejercicio a otro sin detenerte hasta completar tu primera vuelta de repeticiones en los cuatro ejercicios. A continuación, descansa durante 30-60 segundos y repite la operación durante otras dos vueltas mas. zonas problemáticas

Entrenamiento de Tríceps

1
Extensión de triceps a dos manos

2-3 series de 10-15 repeticiones

Standing Dumbbell Triceps ExtensionStanding Dumbbell Triceps Extension

2
Fondos entre bancos

2-3 series de 10-15 repeticiones

Bench DipsBench Dips

3
Patadas de tríceps con mancuernas

2-3 series de 10-15 repeticiones

Tricep Dumbbell KickbackTricep Dumbbell Kickback

4
Jalones de tríceps con cuerda

2-3 series de 10-15 repeticiones

Triceps Pushdown - Rope AttachmentTriceps Pushdown - Rope Attachment

MUSLOS

Mis muslos son el primer lugar al que va cualquier exceso de grasa corporal, y el último lugar en el que puedo apoyarme. Siempre me ha frustrado, pero ahora he decidido machacarlos y concentrarme en hacer que mi parte inferior sea lo más fuerte y musculosa posible.
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Pero hay más en mejorar la fuerza de la parte inferior del cuerpo que hacer los ejercicios de sentadilla habituales. Tienes que prestar especial atención a tus tendones isquiotibiales también. zonas problemáticas

Entrenamiento de Muslos

1

Peso muerto a una pierna

2-3 Series de 10-12 repeticiones, descanso 30″-60″


2

Peso muerto estilo Sumo

2-3 Series de 10-12 repeticiones, descanso 30″-60″

Sumo Deadlift Sumo Deadlift

3

Empuje de cadera con barra

2-3 Series de 10-12 repeticiones, descanso 30″-60″

Barbell Hip Thrust Barbell Hip Thrust

4

Zancadas con mancurnas

2-3 Series de 10-12 repeticiones, descanso 30″-60″

Dumbbell Walking Lunge Dumbbell Walking Lunge

5

Zancada cruzada con mancuerna

2-3 Series de 10-12 repeticiones, descanso 30″-60″


6

Zancada hacia atrás con mancuerna

Comienza con ambos pies en el escalón o el suelo, retrocede hacia atrás usando piernas alternas, comienza si quieres desde el suelo y ve subiendo a un escalón como máximo de 30cm de altura.Haz de 2 a 3 Series de 10-12 repeticiones, descanso 30″-60″ zonas problemáticas

Dumbbell Rear Lunge Dumbbell Rear Lunge

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