3 razones por las que no logras ponerte fuerte

3 razones por las que no logras ponerte fuerte

La mayoría de los culturistas y atletas están constantemente probando nuevas técnicas de entrenamiento para fortalecerse. Esto les permite levantar pesos más pesados y desarrollar músculo. Desafortunadamente, las ganancias de fuerza no son fáciles. El camino hacia el éxito puede ser largo y frustrante. Volverse más fuerte no es ciencia espacial. Tendrás que mezclar y combinar diferentes técnicas de entrenamiento, jugar con tus macros y esforzarte más cada vez que entrenas. no logras ponerte fuerte

Éstas son las razones más comunes por las que no logras ponerte fuerte

1No entrenar para ponerte fuerte

Entrenar para el tamaño no es lo mismo que entrenar para la fuerza. Los culturistas se ven más musculosos y definidos que los levantadores de fuerza o powerlifters. Su rutina de ejercicios implica una amplia gama de ejercicios, cada uno enfocado en diferentes grupos musculares. Los strongman y los levantadores de fuerza están entrenando su cuerpo como un todo. Comen más carbohidratos, levantan más peso y se enfocan en las ganancias de fuerza. no logras ponerte fuerte

Sin embargo, tu no necesitas necesariamente cambiar tu rutina de entrenamiento para fortalecerte. Es suficiente para reducir el número de repeticiones y aumentar la carga. Mantén el rango de 3-5 rep y levanta pesos más pesados cada vez que hagas ejercicio. Esto expondrá tu cuerpo a un conjunto más alto de demandas y empujará tus músculos a un nuevo nivel de rendimiento. no logras ponerte fuerte

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2Estás sobreentrenando

Para ganar fuerza, necesitas ejercitarte regularmente. Sin embargo, más no siempre es mejor. Si entrenas demasiado o te esfuerzas demasiado, terminarás debilitándote o incluso empeorando, con una lesión. Arrojar demasiado peso sobre la barra no es la mejor idea. La clave es levantar pesas lo suficientemente pesados para estimular y fortalecer los músculos. no logras ponerte fuerte

l secreto para obtener mayores ganancias de fuerza es hacer menos repeticiones con pesos más pesados. Use una forma estricta y concéntrese en los músculos que está entrenando. Los principiantes a menudo confunden las ganancias con el tiempo en el gimnasio, lo cual es un gran error. Sea consistente, escuche a su cuerpo y no trate de sobrecompensarlo agregando más repeticiones o sets. no logras ponerte fuerte

3Inconsistencia en tu formación

¿Con qué frecuencia entrenas? ¿Tu plan de entrenamiento está en orden? ¿Se ajusta a tu horario? Hazte estas preguntas cada vez que llegues a una zona de estancamiento. La falta de consistencia es una de las principales razones por las que no se estás fortaleciendo. Si te saltas los entrenamientos y entrenas de vez en cuando, no debe esperar resultados espectaculares. no logras ponerte fuerte

Muchas personas, especialmente aquellas que acaban de empezar a hacer ejercicio, esperan resultados de la noche a la mañana. Como principiante, experimentarás mayores ganancias de fuerza en los primeros meses. Con el tiempo, tu cuerpo se acostumbrará a los ejercicios que estás haciendo y te llevará a una meseta. Si las ganancias de fuerza fueran lineales, todos podrían levantar pesos extremadamente pesados. A medida que aumenta el músculo, las ganancias son mucho más lentas.

La única manera de superar las barreras y fortalecerse es mantenerse al día con tu entrenamiento. Piensa en un plan y apégate a él. Haga del ejercicio un hábito. Tómate tus entrenamientos en serio al igual que lo hace con su trabajo o vida familiar. El entrenamiento aleatorio no lleva a ninguna parte. Si quieres fortalecerte, no puedes permitirte el lujo de hacer descansos imprevistos en tu rutina de levantamiento de pesas.  no logras ponerte fuerte
VIDEO: Conoce tu frecuencia de entrenamiento

Oskar Rastrilla

Profesional del fitness en continuo aprendizaje. Entrenador personal y experto en nutrición con más de 20 años de experiencia profesional tanto en preparaciones a distancia como en el Club Deportivo Dorian Gym de Archena (Murcia)."Me gustaría ayudaros hablándoos sobre suplementos deportivos y demás complementos para tu práctica deportiva con mis análisis. Así como las mejores publicaciones sobre este estilo de vida."

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